Sigo teniendo pensamientos problemáticos mientras estoy en la cama por la noche. ¿Cuál es la mejor manera de despejar mi mente de todo esto y obtener un sueño de calidad?

Oh hombre, lo entiendo hasta cierto punto. Los pensamientos pueden ser aterradores, dañinos o heroicos. Debes tratar de concentrarte en tu respiración mientras te recuestas.
EJEMPLO: al exhalar, cuente hasta 3-4 y cuando inhale cuente 3-4. Concéntrese en su conteo hasta que comience a sentir sueño. También escuchar música puede empeorar los pensamientos, MAYO … hacerlo más interesante también. Medita antes de dormir. Rezar es también una forma de meditación, no tiene que ser religioso. Espero que te haya ayudado a obtener una idea.

Los pensamientos de carrera no son una broma, a veces soy perezoso para contar o meditar y voy a estar acostado 1-2 horas seguidas con esos pensamientos hasta que me desmayo. Por lo general, no duermes bien como SABES.

Encuentre una forma de reducir los niveles de cortisol mediante la práctica de una rutina de pensamiento saludable … enumerando todo lo positivo en su vida y centrándose en cómo esas cosas afectan su vida. EG: cómo ver a un ser querido te hace sonreír, y te recuerda que los sentimientos felices te ponen de buen humor.

1. Parece que hay personas a las que no les molesta lo que sucede durante el día y simplemente se quedan dormidas cuando se acuestan por la noche. Pero muchas personas son todo lo contrario: se acuestan en la cama y comienzan a pensar qué sucedió durante el día y qué puede pasar mañana. Empiezan a reflexionar sobre cada cosa y antes de que te des cuenta de 1 o 2 horas de preocupación.
2. Es para el segundo grupo de personas que estoy sugiriendo un enfoque de dos puntas: probar primero 3 mg de melatonina a la hora de acostarse. Esto debería hacerte dormir después de 20 a 30 minutos. Si no lo hace, necesitará más municiones para dormir: valeriana orgánica de la tienda de alimentos saludables. Viene en cápsulas de 500 mg. Tome 1 o 2 cápsulas de valeriana dependiendo de la cantidad de estrés que tenga.
3. Una cinta de autohipnosis también puede ser útil (escuchar con un volumen bajo).

Aquí hay un enlace donde puedes encontrar lo que dije sobre la melatonina y la valeriana en el punto 4: la respuesta de Ray Schilling a ¿Cuáles son los efectos de ir a la cama tarde todas las noches?

Lee, haz o escucha algo que sabes que te calmará. Trata de reenfocar tus pensamientos en otra cosa (más fácil decirlo que hacerlo, lo sé). Si sabes cómo se desencadenan tus pensamientos problemáticos, si es posible, minimiza la exposición a esos factores desencadenantes antes de irte a la cama y al acostarme. Esto se puede hacer volviéndolos a colocar a usted o a otra habitación, cubriéndolos o silentándolos / tapones para los oídos, o (si es moral) sintiéndolos para asegurarse de que no son algo que no son (es decir, monstruos). Nunca lea o vea pornografía (si esto no es relevante, mi disculpa), especialmente antes de acostarse.

¿Esto ayuda?