Es común sentirse ansioso antes de un trabajo importante … y muchos de nosotros no podemos dormir esa noche. Es algo normal de experimentar. Su preocupación es que no poder conciliar el sueño crea un problema al día siguiente. ¡Bien! Hay pocas cosas (higiene del sueño, asociación del sueño, etc.) que pueden ayudar a dormir bien. Pero, antes de eso, quiero pedirte que dejes de preocuparte por el sueño. (Preocuparse demasiado juega un papel en retrasar el sueño. :-p)
A veces, mientras nos preparamos para el examen, nos involucramos en conductas que promueven la vigilia, como tomar té / café o cosas que nos hacen sentir bien, como tener chocolate. Y la mayoría de nosotros estudiamos en la cama, nos acostamos y pensamos / planeamos en la cama. Sin embargo, este comportamiento no es bueno para dormir ya que mantienen nuestra mente y nuestro cuerpo activados. Como sabemos, dormir es un estado donde la mente y el cuerpo están relajados y no activos, por lo tanto, para dormir debemos hacer cosas para relajarnos en lugar de activarnos.
así que ahora recuerda estas cosas
- el sueño se retrasa a veces y todos nos preocupamos antes de un examen importante, es algo normal, todos experimentamos esto. Está bien si en esta noche duermes un poco menos, pero podrás dormir si sigues las asociaciones y la higiene del sueño (a continuación)
- cuando se prepare para el examen del día siguiente, recuerde su hora habitual de acostarse y vaya a dormir en ese momento. (Repare el tiempo de cama y la hora de despertarse)
- Mientras estés ocupado en tus estudios, asegúrate de que no tomes té / café / bebida fría con cafeína / alcohol / humo / chocolate después del mediodía. (Puede tomar té / café, etc. al menos 6 horas antes de acostarse; de lo contrario, la cafeína retrasará el sueño; en su lugar, tendrá leche caliente)
- De nuevo, mientras estamos ocupados estudiando, seguimos comiendo algo o el otro, recuerde que este refrigerio o su cena no debe ser muy picante, azucarado, pesado, en gran cantidad. Además, come la cena, etc. 2 horas antes de tu hora de dormir.
- es tu cama tu mesa de estudio? no, eso debe ser evitado. Si es posible, no estudies en tu habitación. Usa la cama solo para dormir. Sí, y eso significa que si te sientes en niveles pero no tienes sueño, mejor relájate en un sofá / sofá pero no en la cama. La cama se usará solo para dormir.
- Justo antes de la hora de irse a la cama, ¿sigues participando en el libro de lectura / hablando por teléfono / usando una computadora portátil? No, no hagas esto En cambio, realice actividades relajantes 1 hora antes de acostarse.
Esto debería ayudar.
Mejor.