La solución definitiva para volver a planificar tu horario de sueño
Digo “real” porque primero quiero advertirle sobre una técnica de solución rápida que NO funciona.
La técnica de “envoltura” es donde permanece despierto toda la noche hasta, digamos, las 10 p. M. Del día siguiente. Te obligas a ir a la cama a las 10 p.m. a partir de ese momento.
Esto no funciona Si te quedas despierto toda la noche, obtienes una “deuda de sueño” y terminarás requiriendo más horas de sueño en los días siguientes para pagar la deuda de sueño. La deuda de sueño es un fenómeno real que ha sido discutido en revistas académicas. Para su información Si se queda dormido una noche, no puede esperar poder dormir menos la noche siguiente. No hay horas de reinversión. Pero si no duerme lo suficiente una noche, tendrá que pagar esas horas durante las siguientes noches. Esta es la razón por la cual la técnica de envoltura es un mito. Lo he intentado más de 10 veces y he fallado más de 10 veces.
AQUÍ ESTÁ EL ARREGLO RÁPIDO
Para de comer. Ahora mismo. Rápido hasta el momento en que desea despertarse, digamos, a las 7 a.m. Ve a dormir cuando quieras pero oblígate a despertarte a las 7 a.m.
¿Por qué me siento adormecido todo el tiempo y qué debo hacer para superarlo?
Duermo alrededor de las 11 PM y de repente me levanto a las 2 AM. ¿Cómo puedo arreglar esto?
A las 7 a. M., Ve a una ventana donde puedes ver el sol y mirarlo (¡no directamente!) Pero consigue el sol en tu campo de visión. Luego come un desayuno completo y saludable.
Puede sobrevivir 3 semanas sin comer, por lo que no le hará ningún daño permanente al ayuno hasta las 7 a. M.
Su ritmo circadiano se ve principalmente afectado por dos cosas:
1.) luz del sol
2.) Tiempos de comida
Incluso los antiguos filósofos romanos (estoy pensando en Epicteto el estoico) dijeron que uno debe primero controlar sus hábitos alimenticios, y luego debe controlar sus hábitos de sueño (¡y luego controla sus deseos sexuales!)
Me resulta relativamente fácil obligarme a comer una vez a las 7 a.m., y nada después de la hora de la cena. Es más fácil cambiar sus hábitos alimenticios que sus hábitos de sueño. Una vez que cambie sus hábitos alimenticios, sus hábitos de sueño serán mucho más fáciles de cambiar también.
También considere si está haciendo suficiente ejercicio.
TL; DR No trates de quedarte despierto toda la noche. Deja de comer en este momento y rápido hasta la hora de despertar de tu objetivo. Coma un desayuno abundante y saludable y obtenga algo de luz solar en la retina en ese momento. Repita hasta que se haya arreglado el horario de sueño, solo demorará ** 1 o 2 días. **
