Pasé unos años durmiendo a primera hora de la mañana. Primero para un turno de medianoche donde dormí a las 6am y me levanté alrededor de las 2pm, y más tarde mientras estaba en la universidad.
Dormir en un momento diferente de los demás no es intrínsecamente insalubre. Puede que necesite obtener algo de sol de vez en cuando, pero mientras no lo deprima, * debería * estar bien.
La razón principal para cambiar es principalmente funcional: poder trabajar con otras personas y reducir la probabilidad de ser molestado en el medio de su ciclo de sueño.
Para tratar de obtener un mejor ciclo de sueño, recomiendo lo siguiente:
- Establezca un nuevo tiempo de despertador, p. Ej., 10 a. M. No permita que se vaya a dormir hasta al menos 12 horas después de levantarse. Hace unas pocas semanas agotadoras, pero fuerza su reloj hacia atrás. La disciplina es una clave aquí.
- Come cuando quieras * estar despierto. Así que tome el desayuno, por ejemplo, a las 10 a.m., almuerce a las 2 p.m., la cena a las 8 p.m., y no coma más tarde que eso, que no sea un refrigerio ligero. Esto es más un consejo de viaje, lo que sugiere que comer para un nuevo huso horario puede ayudarte a adaptarte.
- Considera la melatonina. No he tenido mucha suerte con esto, pero muchas personas que conozco con desregulación del sueño lo juran por cumplir con los plazos.
- Asegúrese de tener cosas que hacer para ayudarlo a mantenerse despierto.
- Considere entrenar durante el día para cansar su cuerpo un poco.
- Si tiene problemas para dormir, trate de quedarse en la cama de todos modos. Resista el impulso de leer o mirar televisión o jugar con su teléfono. Mantenga su cuerpo relajado, sus ojos cerrados. Si su mente está acelerada, piense en algo simple: la palabra “verde”, un campo verde, un estacionamiento … ya se entiende. Descansar el cuerpo y la mente, y mantener los ojos cerrados no es tan bueno como una noche de sueño completo, pero puede valer 3-5 horas cuando se hace durante 8-9 horas, al menos lo tiene para mí.
¡Buena suerte!