Lo que hay que saber acerca de tener buenos hábitos de sueño es que algunos de los más importantes comienzan mucho antes de que tu cabeza toque tu almohada.
Aquí hay 5 consejos que recomiendo para ayudarlo a conciliar el sueño cuando no tenga sueño:
- Cortar el azúcar y la cafeína por la tarde / noche para evitar que tengas problemas para dormir
- Deje de mirar la electrónica 30-60 minutos antes de acostarse. Es difícil, pero la luz de la pantalla en realidad puede alterar tu ciclo de sueño.
- Cuando estés en la cama, piensa en 3 cosas por las que te gratificas. Esto suena extraño pero te pone en un estado mental positivo, que te ayuda a descansar y dormir.
- Hazte bostezar Solo piensa en bostezar. Alivia la tensión.
- Meditar. Aquí hay un ejercicio simple: “Respiración de color”
- Cierra tus ojos
- Imagina que respiras como los colores
- Imagine el color en su mente
- Al inhalar, respire en un color (por ej .: verde)
- Mientras exhalas, exhala el color (por ej .: verde)
- Haz esto 3 veces y luego cambia el color
Espero que esto ayude.
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