Soy un corredor de XC, y últimamente he estado experimentando debilidad en mis cuádriceps; Yo los describiría como si estuvieran vacíos. ¿Cómo puedo arreglar esto?

Sé EXACTAMENTE por lo que estás pasando (acaba de deshacerte del mío).

Por lo general, se debe al sobreentrenamiento (al menos en mi caso, normalmente después de subidas repentinas de la colina o una sesión de entrenamiento extenuante).

Lo que me gusta hacer es recostar contra la pared, apoyar las piernas directamente contra la pared y mantenerlas así durante un minuto. Luego me levanto durante unos 30 segundos y vuelvo a bajar. Haga esto 3 veces y comenzará a sentirse mejor.

También iré en una carrera larga y lenta. No a un ritmo demasiado rápido, solo a un ritmo cómodo para que tus piernas vuelvan a donde deberían estar.

Además, un rodillo de espuma y masajes ayudarán a relajar los músculos.

Por último, lo que creo que puede tener se llama DOMS (Dolor muscular tardío). Básicamente, te sientes muy dolorido por un tiempo, y es un dolor en el trasero tener que competir con (Experiencia personal 😉).

Espero que ayude. Si alguien tiene preguntas, siéntase libre de PM o comentar. 🙂

¿Estás reponiendo tu cuerpo con alimentos saludables?

Lo que podría estar sintiendo es que sus reservas de glucógeno (un alimento por producto) son bajas. De esto, te sentirás exhausto y sentirás mucho más el ácido láctico.

Algunas cosas para probar:

• Descanse con las piernas elevadas para extraer el ácido láctico de las piernas y ayudar a recircularlo.
• Masajee las piernas y la espalda baja. Use una pelota, un rodillo de espuma o solo sus manos. Si vas a un terapeuta de masajes de tejido profundo puedes probar eso también.
• Asegúrate de alimentar tu cuerpo con los alimentos correctos que mantienen tu cuerpo en funcionamiento.

Ejemplo: algunas personas usan geles para mantener la nutrición yendo al sistema cuando en un evento como ejecutarlo tris. Lo hacen porque el azúcar del gel se usa para producir glucosa de acción rápida, lo que ayudará en el agotamiento y la acumulación de ácido láctico.

espero que esto ayude

Respuesta de Vlog:

CUADRADOS – FIJACIÓN DE LA SENSACIÓN VACÍA

¿Cuántos de ustedes han tenido ese tipo de sensación vacía y casi hueca en sus quads durante una carrera particularmente larga o brutal? Sé que tengo.

Eso es lo que me atrajo a esta pregunta en particular sobre Quora, y una oportunidad para compartir lo que hice al respecto.

Sugeriría dos cosas:

1. Su uso de la palabra “últimamente” me dice que algo salió mal y que antes no estaba mal. Creo que necesitas descansar. Discuta el problema con su entrenador y vea si le dejará tomarse un día libre (o al menos le permitirá correr en la parte más profunda de la piscina (con un dispositivo de flotación) o andar en bicicleta estática).
2. Pregúntele a su entrenador si tiene permiso para hacer la matriz de estocada un par de días a la semana. Busque en YouTube una demostración.

Sobre todo, debería preguntarle a su entrenador y no extraños en Internet. Ninguno de nosotros conoce el plan de tu entrenador. ¡La mejor de las suertes!

Diría que si eres bastante nuevo, la fuerza de las piernas llegará a tiempo. Pero también mire su dieta, su hidratación y piense en el trabajo en la colina u otro ejercicio para trabajar específicamente en sus quads. (Solo que no antes de una gran reunión)