Si no estás herido, estarás bien. Tómese su tiempo para calentarse, estiramientos dinámicos, vueltas fáciles y luego correr las rectas. Es probable que desee hacer entrenamientos de progresión o ‘escalera’, es decir, 1 × 1600, 2 × 800, 3 × 400, lo que su plan requiere. Haz ejercicios de espuma y otros ejercicios livianos para que te mantengas suelto. Hacer entrenamientos más largos también te ayudará a mejorar tu VO2max y tu eficiencia de carrera.
¿Cuál es la mejor manera de ayudarme a correr?
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Soy un corredor de larga distancia y actualmente estoy lesionado: / Mi consejo es comenzar construyendo tu base de operaciones. Esto es muy importante, ya que prepara su cuerpo para las exigencias del sprint. Consulte este sitio web para un plan de entrenamiento de sprint. Tenga en cuenta que la fase de construcción base es la fase más larga.
Si no has corrido en 5 meses. Lo mejor es no apresurarse en recuperar tu velocidad o de lo contrario obtendrás caballos Charlie indeseados que no desaparecerán. Por ejemplo, entrenamiento. Me gustaría repetir 200 metros a un ritmo más lento. Como 32 segundos por cada 200 metros. Y quieres ser consistente. Haz eso por 3 semanas. Luego disminuya el ritmo a 30 segundos. Algo en esa naturaleza.
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