No sin trabajo Las drogas son geniales, porque logran un efecto gratis. Dicho esto, con el trabajo, puede lograr estos cambios:
Hablador
Puedes volverte hablador por práctica:
- Arando : Cuando estás hablando con alguien y hay una pausa en la conversación (silencio incómodo), simplemente oblígate a seguir hablando. No exageres ni evites que la otra persona hable. Habla las ideas que te vienen a la cabeza.
- Cuentacuentos : cuente historias. El nivel de introducción es recordar cosas interesantes cuando te ocurren, y contarlas a amigos o compañeros de trabajo más tarde. El nivel avanzado consiste en anotar las cosas interesantes que le suceden y darles forma de historia; necesita un comienzo (gancho, introducción y conflicto), medio (la esencia de la historia) y una conclusión (una resolución, generalmente seguido de unas pocas frases de nada). Ensayalo con otros narradores de cuentos. Si realmente quieres vivir, cuenta tu historia en el escenario después de unos pocos ensayos informales. Esto lo ayudará a empaquetar y vender una idea al comprender cómo hacer que atrape personas. Es muy divertido.
Feliz : la meditación puede ayudarte a estar tranquilo, a aceptar lo que sucede y no a quedarse estancado en pensamientos negativos. (Sugerencia: la mayoría de los pensamientos son negativos: tengo hambre, no puedo esperar para salir del trabajo, no puedo esperar hasta que llegue mi paquete, ¿Por qué hoy no puede ser tan agradable como el último fin de semana?) Lamentablemente, con un pequeña inversión de tiempo como diez minutos al día, todo lo que obtendrá es la reducción del estrés. Los cambios más avanzados en los patrones de pensamiento y su forma de experimentar la vida tienden a requerir una práctica más seria: al menos una hora por día con una orientación decente sobre qué hacer.
Hay un truco cognitivo de felicidad que requiere menos trabajo que la meditación. No ayudará con la depresión genuina, pero puede romper el hábito de pensar negativamente. Tarda aproximadamente tres semanas. Cuando notes que estás pensando en un pensamiento negativo, di con fuerza las palabras “Cancelar, cancelar” en tu cabeza y piensa en otra cosa. Probablemente lo haga de 10 a 100 veces al día. Te estás proporcionando un poco de retroalimentación positiva y erosionando lentamente el hábito de vivir de la negatividad. No es tan dificil.
