He tenido ansiedad y depresión durante aproximadamente tres años, ¿qué puedo hacer para que todo sea mejor?

No soy médico ni profesional en ese campo, pero puedo darte algunos consejos de mis experiencias personales.

Haz una cosa cada mañana para que puedas hacerlo bien. Esto puede darle un estado de ánimo positivo antes de ver a alguien más, y cuando regresa a casa al final del día, incluso si ha sido el peor día, todavía tiene una cosa que salió bien. Hago mi cama todas las mañanas y sé que si tengo un día realmente malo, puedo ir a casa, trepar a una buena cama y sentirme feliz allí. Algunas personas a las que conozco les gusta hacer su maquillaje muy bien y cuando ven su reflejo se sienten un poco mejor. Encuentre algo que pueda hacer bien, que sea pequeño, ayuda. Cuando era pequeño, enumeraba cinco cosas cada día que iban bien o me hacían feliz. No tiene por qué ser grande, pero podría ser alguien que te haya abierto la puerta. Tal vez tenga un hermoso cuaderno en el que pueda enumerar las cosas buenas antes de irse a dormir. Mi amigo más cercano es el ruso y voy a una escuela con muchos rusos, aunque no he visitado su país, puedo decir que no todo es malo. Aprendí mucho sobre lealtad, amistad y honestidad de las personas que conocí. Debajo de la rudeza hay humanos, a veces solo lleva un tiempo. Ningún lugar es perfecto, debes recordar eso. Nunca me he sentido como en casa en mi país, pero aún no soy un adulto, así que no puedo irme. Me siento como en casa rodeado de gente internacional, diferentes opiniones y antecedentes. Quizás tú también lo harás. Encontrar una comunidad que sea de apoyo es lo que necesitas, creo. Sé que eso no sucede durante la noche, así que mi siguiente consejo es la organización. El lío y el ruido son malos para tratar de mantener tu mente tranquila y feliz. Mi familia me hizo organizar mi habitación en marzo antes de mis exámenes, y creo que esto ayudó a mi ansiedad y estrés. Bote o done cosas que no lo hacen feliz o confiado, si hace esto, entonces a) tendrá menos cosas con las que meterse yb) solo estará rodeado de incentivos de felicidad y confianza. Realmente funciona milagros. Dale a cada cosa su lugar y luego no olvidarás dónde vive nada, y no dejes que nadie te diga lo que necesitas y lo que no necesitas. Necesita cosas que lo hagan feliz, no lo que otra persona considere apropiado o necesario. Para la fatiga, observa lo que comes y cuánto duermes. Cuidar de su cuerpo siempre es el primer paso. A veces, todo lo que necesita es un cuerpo feliz y saludable para hacer una gran diferencia. Si tu cuerpo no está contento, entonces eres infeliz, después de todo, vives en él. Comer muchas verduras y frutas y no productos químicos como glutamato monosódico o edulcorantes puede mantener sus niveles de azúcar, incluso. Una gran cantidad de agua puede ayudar a su piel y sistema de digestión. La proteína proporciona energía de mayor duración para que tus niveles de azúcar no bajen tan dramáticamente. Todo esto puede ayudarte. El ejercicio es también una necesidad. Crear y alcanzar metas para el ejercicio es una manera increíble de hacerte sentir que logras y aumenta la autoestima. No soy la persona más activa por una posibilidad remota, pero debo admitir que la sensación después de un entrenamiento es realmente agradable, incluso si el ejercicio no es muy agradable. El sueño también se mejora después del ejercicio. La falta de sueño me provocó ansiedad, pero me complace decir que después de aumentar mi sueño y la calidad del sueño, mi ansiedad se ha ido. Sin embargo, esto tomó algunos meses, pero funciona a largo plazo. ¡Te deseo lo mejor y espero que tengas o encuentres amigos que puedan y te respalden!

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Tienes que ser fuerte.

Esta es la forma en que Rusia trató al pueblo judío de ese país. Entonces, por lo que me dijeron mis padres, no sonaba bien y puedo simpatizar contigo.

Las reglas y leyes que hicieron, yo estaba bajo la impresión, se habían occidentalizado, pero obviamente estaba equivocado.

En cuanto a recibir tratamiento, será difícil si no están dispuestos a permitir que la gente practique la psicología (si ese es el caso).

¿No puedes cruzar la frontera a un país que te dará el tratamiento adecuado? Después de todo, ¿tiene edad suficiente para cuidar de sí mismo si no tiene una copia de seguridad familiar, o hay alguien en la zona a la que recurrir?

No sé mucho sobre Rusia ya que mi abuelo murió antes de que yo naciera, ya que él era de Rusia. Lo poco que sé sobre el verdadero funcionamiento interno de este país no es bueno, pero pensé que se hizo mejor.

Todo lo que puedo aconsejarle que haga para ayudarse a sí mismo es usar ejercicios de meditación y respiración, escuchar música suave y clásica, todo esto puede obtenerse en Internet.

Hay sitios que le darán ideas y métodos de meditación, y puede obtener, espero, una estación de música que reproduzca música clásica: BBC Radio 3 y 4, más ClassicFM.com.

Realmente lo siento por ti y entiendo que la situación no es útil, pero tendrás que apartar esos pensamientos negativos e intentar traer pensamientos positivos a tu mente y probar los métodos que he sugerido.

Muchas gracias por preguntar Por favor, trata de obtener una mejor salud mental a través del pensamiento y la meditación.

Será un camino largo y difícil. Algunos me criticarán por hacer tales sugerencias audaces, pero eso es algo a lo que estoy acostumbrado. Solo trato de ayudar tanto como pueda sentado frente a mi computadora y en este sitio.

Realmente te deseo lo mejor para un futuro mucho más brillante.

La causa de la ansiedad es diferente para todos y responden de manera diferente por lo que es difícil decir qué tratamiento o medicamentos funcionarán para usted. Pero lo más importante que necesita es el “PODER DE VOLUNTAD” para superarlo. Entonces, si no puede soportarlo más “consulte a un buen médico ayurvédico” junto con un psicólogo porque los medicamentos alopáticos no están diseñados o no lograron curar la ansiedad, brindan alivio instantáneo y minimizan sus síntomas mientras lo tome. Los medicamentos ayurvédicos son bastante efectivos y también ayudan a curar su ansiedad. Debe integrar Ayurveda con una terapia para obtener mejores resultados. En mi opinión, la mejor manera de CURAR la ansiedad es encontrar la CAUSA de tu ansiedad …

AQUÍ HAY ALGUNOS MEJORES MÉTODOS CIENTÍFICAMENTE PROBADOS QUE FUNCIONAN PARA MÍ

1. Haga ejercicio todos los días, como correr, jugar juegos al aire libre con amigos, correr, etc. Aumentará el nivel de serotonina en el cerebro de forma natural y calmará el sistema nervioso quemando el estrés dañó, que disminuirá la ansiedad. El ejercicio es un antidepresivo natural.
(IMPORTANTE)

2. Hacer yoga como Bhastrika (ayuda a disminuir la depresión 3 min.), Kapal bhati (mejora la función de la glándula suprarrenal 30 min.), Anolom vilom (fortalecerá el sistema nervioso y calma la mente y el cuerpo 30 min.), Bhramari (es uno de los mejores ejercicios de yoga, ayuda a calmar la ansiedad y la depresión 15 min.) y 1 minuto de shavasna, respectivamente. (LO MÁS IMPORTANTE)

3. Coma alimentos ricos en complejos vit-b, potasio, magnesio y alimentos ricos en calcio. (IMPORTANTE)

4. Prueba estas excelentes hierbas, Ashwagandha cap. (500 mg), tapa Mandhukaparni (gotu kola). (500 mg) 2 a 3 veces al día. (IMPORTANTE)

Nota: – No tome hierbas junto con medicamentos.

5. Duerma durante nueve horas diarias y 30 minutos después del almuerzo, nunca se pierda el desayuno. (IMPORTANTE)

6. Puede probar sales de células homeopáticas 1.Mag phos 6x (4 pestañas 4 veces al día) 2. kali phos 6x (4 pestañas 4 veces). Ellos son extremadamente buenos para la ansiedad.

7. No pases el tiempo solo en casa ocupado lo más posible y rodéate de personas durante el tratamiento.

8. Haz tu pasatiempo o lo que quieras hacer. No te quedes inactivo.

9. No trates de luchar u oponerse a tus pensamientos. Dígase que esto es ansiedad, no realidad.

10. Las drogas alopáticas deben ser su última opción por un corto período de tiempo hasta que encuentre una manera de curar su ansiedad.

EL VALOR Y LA ESPERANZA SON LAS HERRAMIENTAS MÁS IMPORTANTES PARA SUPERAR ESTOS DESAFÍOS

CUÍDATE….

Lo siento mucho por ti, en serio. Tener esos problemas es suficientemente malo, pero agregarle una familia que te hace sentir peor por eso es demasiado para mí. ¡Lo que se necesita es que su familia se eduque! Tanto la ansiedad como la depresión son trastornos muy difíciles de tener que vivir. Pueden suceder cosas que te empeoran la vida o que algo pueda pasar para mejorarla. La fatiga constante es su depresión que se muestra. Esto es demasiado triste para ti. Por favor, busca estos trastornos en google y aprende todo lo que puedas. Y entiende que no los trajiste y no es tu culpa por tenerlo. Después de que te sientas a la altura de conocerte mejor a ti mismo, entonces vería si puedes hacer que tu familia lea todo lo que tienes. Incluyendo estos mensajes en Quora.
Mientras tanto, vea si puede encontrar algún punto de venta que lo aleje de su familia, incluso si solo es por una hora al día. Cuando comiencen a decir algo que usted sabe que no va a ser correcto, levántese e inmediatamente salga de la habitación, siempre. Y puede decirles más tarde, si lo desea, que está haciendo todo lo posible para cuidarse y que si no están dispuestos a tomarse esto en serio y ayudarlo, entonces ¡CÁLLENSE!

Tres años es mucho tiempo para estar deprimido con ansiedad también. Es hora de ir a ver a su médico de familia y hablar sobre su condición. No hay motivo en este día y edad para que los pacientes con depresión no reciban tratamiento durante tanto tiempo.

Los bromuros de amigos bien intencionados o de los sitios de redes sociales pueden funcionar para aquellos que pueden concentrarse lo suficiente como para ponerlos en práctica. La mayoría de las personas que han estado durante un período prolongado de depresión sin tratar a menudo pierden la esperanza y no creen que nada funcionará.

Es posible que desee ponerse en contacto con una red de apoyo de ansiedad en línea que ofrece grupos de apoyo para personas con ansiedad y depresión. Pruebe estas fuentes:

Samaritanos o llámelos al 212-673-3000

ADAA http: http://www.adaa.org

Gracias por la solicitud.

Lamento escuchar tu situación. La mayoría de las ideas ordinarias que ofrecería para alguien como usted no parecen aplicarse a usted y entonces no tengo mucho que ofrecer.

Alguien con quien hablar, Terapia en línea y Asesoramiento gratuito es un sitio en línea donde puede hablar con la gente sobre sus problemas. Esto le daría a alguien con quien hablar y conversar sobre lo que está sucediendo. Creo que probablemente puedas usar eso más que nada.

La otra cosa es un consejo que siempre me ha servido bien cuando trato con aquellos que usan la culpa como arma. La palabra más poderosa del mundo es “No”. Las personas que intentan usar la culpa contigo confían en ti para castigarte a ti mismo. Si les dice “no”, los deja sin una solución fácil. Luego pueden amenazarlo con las consecuencias. Si estás dispuesto a asumir las consecuencias, hazlo. (La alternativa es sentir la culpa). En algunos casos, cuando hay un amor real involucrado, la otra parte cederá. Algunas veces refunfuñando, pero cederán. Si no hay amor involucrado, te quedarán solos para sufrir las consecuencias. Personalmente, he visto esto en ambos sentidos. Para mí, siento que es mejor sufrir las consecuencias. Solo una vez elegí sufrir el abuso cuando decidí no informar a mi padre sobre su comportamiento y todavía estoy pagando esa decisión hoy en pequeñas formas en las que me doy cuenta de que estoy retrasando mi felicidad hasta algún momento nebuloso en el futuro porque aprendí a hacerlo para poder sobrevivir creciendo con mi padre.

Solo tú puedes decidir si las consecuencias valen la pena. Por supuesto, intente encontrar otra manera o un plan alternativo si las cosas van mal. Pero tenga en cuenta que puede ser una opción defender a su familia y decirles “No” cuando intentan hacer que se sienta culpable o que viva deprimido mientras está con ellos.

Te deseo lo mejor.

42A. Tal vez esta imagen puede ayudar. Tu cerebro es como un lecho de flores. Qué semillas siembras y el agua crecerá. Es hora de podar su jardín y replantar nuevas semillas. Esto se hace por lo que eliges enfocarte.