Me quedan 4 meses para entrenar para un maratón. Parece que recientemente he desarrollado un leve dolor en la rodilla, ¿cómo me recupero mientras me mantengo en forma?

Además de las otras buenas respuestas, considera calentar tus rodillas en particular antes de correr. Cuando tenía 20 años, empecé a lastimarme en las rodillas; simplemente añadiendo sentadillas para calentarlas, dejé de dolerme.

Además, considere las zapatillas para correr mínimas con las que le cae bien, y revise la técnica de correr, para asegurarse de que su movimiento de carrera no fuerce las rodillas.

¿Cuántas millas tienes en tus zapatos? Si es más de 300, o si sus zapatos tienen más de 6 meses de edad, independientemente de las millas, ese es el culpable más probable.

Además, ¿probó diferentes zapatos cuando escogió el Hokas, o simplemente los sacó del estante?

Cuando obtengo un calzado nuevo, siempre marco la fecha con un Sharpie en el interior de la suela para poder seguir su edad y sus millas.

Cuando empiezo a sentir dolor de rodilla o la sensación de una fascitis plantar inminente, generalmente es una indicación de que necesito zapatos nuevos, y el dolor desaparece en cuestión de días.

Si no son los zapatos, intente lo siguiente:

• hacer aumentos de pierna recta. Puede hacer esto sentado en un escritorio o viendo la televisión o lo que sea. Simplemente extienda las piernas y sosténgalas por un minuto a la vez. Una o dos veces al día es suficiente.
• Antes de correr, intente 3 estiramientos:

• estiramiento de pantorrillas de pierna recta: párese a unos 2 pies de una pared o poste y prepárese con la mano. Manteniendo el talón plano en el suelo y la pierna estirada, estira el músculo de la pantorrilla.
• estiramiento de la pantorrilla torcida: el mismo comienzo, pero esta vez, manteniendo el talón plano, doble la rodilla hasta que sienta el estiramiento.
• cuádruple estiramiento: manténgase erguido, y tire de su pierna hacia atrás hasta que toque su trasero, o tan cerca como pueda conseguirlo sin dolor. Mantenga con la mano.

Hago cada uno de los anteriores todos los días.

Buena suerte en tu entrenamiento, y buena suerte con el maratón.

¡Hola! He corrido dos maratones y en ambas ocasiones el dolor de rodilla parece ser un problema para mí en algún momento de mi entrenamiento. Después de muchas visitas con un PT y algunas visitas de médicos también, creo que puedo ofrecer algunos consejos sobre el tema. 🙂 El tenis es un deporte realmente duro con el que cruzar el tren. Se trata de una gran cantidad de sprints rápidos y cortos que realmente pueden abusar de las rodillas y les da un tiempo mínimo para recuperarse antes de una carrera larga. Pruebe andar en bicicleta en el gimnasio, nadar, levantar pesas o incluso yoga. Los doctores y PT generalmente dicen que eviten cualquier actividad de entrenamiento cruzado que implique correr o correr como el tenis o el fútbol. Ninguno de tus esfuerzos de entrenamiento cruzado te hará sentir dolorido por 2 o más días después de haberlo hecho, así que tenlo en cuenta si estás debatiendo sobre un nuevo deporte o clase también.
También recomendaría hacer algún tipo de calentamiento antes de comenzar tus carreras. Se pone en cuclillas, estiramientos flexores de la cadera, saltos, rodillas altas, patadas en el trasero, vides de uva, saltos … etc., elija 2-3 de estos estiramientos dinámicos y ayudará a calentar sus glúteos / quads para que puedan tomar parte del estrés fuera de tus rodillas.
Por último, diría que debes ser muy activo con el espumado. Hazlo todos los días después de una carrera. Estira tus caderas y trasero. El estiramiento es muy importante y las personas tienden a ser perezosas después de un largo tiempo cuando están cansadas y con hambre.
¡Puedes hacerlo! ¡Sea proactivo y use estos consejos! Si hubiera sabido todo esto, no habría tenido dolor de rodilla. La mejor de las suertes para ti en tu carrera.

Puñalada en la oscuridad, pero mencionas el entrenamiento cruzado en el tenis. No juego tenis, pero mi hija sí, y eso tiene que cargar tus rodillas. Entonces, si todavía estás jugando tenis, te animo a que pares hasta después del maratón. Además, ¿hay alguna relación entre el dolor y la cinta sin cinta? Tal vez intente un poco más de lo que no le cause dolor. Completamente plano fomenta la pereza muscular: sus estabilizadores no necesitan disparar, por lo que cualquier variación de terreno que pueda encontrar es probable que sea beneficiosa. (Y, por supuesto, congelar la rodilla después del ejercicio, calor intenso o similar en la cama, tal vez ajustar si encuentras que eso ayuda).

Recientemente tuve algunos dolores en el tobillo. Creo que lo enrollé y lo torcí. Seguí corriendo Etc. Lo dejo sanar y usando la bicicleta giratoria mientras tanto. Voy a girar durante aproximadamente 40 minutos (pero no estoy entrenando para un maratón). Me imagino que esto eliminará el impacto y me permitirá mantener los músculos y el ejercicio cardiovascular.

Nadar también podría ayudar.

Es posible que desee echar un vistazo a su formulario de ejecución. Aprender a golpear a mediados / antepié, con el pie bajo COM y alta cadencia. Pies descalzos / estilo de correr descalzo.

Buenas respuestas aquí. Mi experiencia con el dolor de rodilla es que a menudo proviene de dos cosas:

Tendinitis, que se puede aliviar con bastante facilidad con un masaje y una barra para correr o un rodillo. Cuando mi tendón de la corva se cierra, comienza a tirar de mi rodilla. Rodarlo realmente ayuda.

Mis zapatos. Necesito un poco más de guía de lo que solía. Ahora corro en zapatos de estabilidad o en carreras de pisos con una ortesis. Ve a ver una tienda especializada y haz que te miren bien.

No soy médico, pero tengo 39 años y corro (casi) constantemente entre 30 y 75 millas por semana durante los últimos 10 años, corrí 11 maratones, bla-bla, yada-yada …

Ocasionalmente también siento dolor en la rodilla, pero solo cuando no tomo la glucosamina.

¿Qué? Oh, sí, suplementos de sulfato de glucosamina . Vienen en forma de tableta y tomo 1-2000 mg por día, día tras día. Solo cuando estoy fuera de ellos, mi dolor de rodilla comienza a regresar.

Así que me equivoco … .. los recomiendo mucho 🙂

Hielo sus rodillas 15 minutos a la vez, dos veces al día, todos los días hasta tres días después de su maratón. 🙂

Además, abandona el tenis.

Retire el tenis y cruce el tren con la natación.

Ejercerá menos fuerza sobre su rodilla pero mantenga su resistencia controlada.