Ahh, el clásico dilema de correr.
Lo que estás experimentando es el punto de transición entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico. El ejercicio aeróbico se realiza a una intensidad que el cuerpo puede tomar suficiente oxígeno a través de la respiración para cumplir con las necesidades de ejercicio. El ejercicio anaeróbico (literalmente, vivir en ausencia de aire), es cuando la ingesta es insuficiente para proporcionar suficiente oxígeno y el cuerpo comienza a quemar el oxígeno almacenado en el tejido muscular.
Está experimentando la condición intermedia a estas dos condiciones. Para compensar la deficiencia de oxígeno, su cuerpo aumenta su ritmo respiratorio (suministro) y su ritmo cardíaco (circulación). Tu respiración pesada y jadeo son el resultado. Si continúa corriendo a ese ritmo, disminuiría la velocidad a medida que agota su suministro de aire.
¿Entonces que puedes hacer?
Varias cosas, en realidad. Entrenar para correr más eficientemente a un ritmo rápido. Esto se puede lograr mezclando la velocidad o el entrenamiento a intervalos una o dos veces por semana, para permitir que los músculos de su cuerpo sean más eficientes al moverlo a un ritmo más rápido que la carrera. Además, su sistema cardiovascular (corazón y pulmones) será más capaz de mover el aire dentro y fuera del cuerpo, dándole mayor capacidad aeróbica. El entrenamiento en Hill también ayudará.
Si su objetivo es competir a distancias más largas, debe agregar distancias más largas a un ritmo más rápido, eventualmente al ritmo de carrera deseado. Recuerda aún obtener tus carreras largas para desarrollar resistencia.
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Finalmente, también prepárate para mantener un ritmo constante durante tus carreras y carreras. Si comienzas demasiado rápido en una carrera, te quedarás sin energía antes de terminar y disminuir la velocidad. Si comienzas demasiado despacio, no alcanzarás tu objetivo deseado. Idealmente, deberías poder correr al mismo ritmo durante toda la carrera hasta el sprint final hasta la línea de meta. Siempre traté de correr la segunda mitad de una carrera un poco más rápido que la primera mitad de esta manera. ¿Qué tan lejos está esta distancia de velocidad? Practique terminar sus largos recorridos de entrenamiento con un sprint y, gradualmente, amplíe la distancia de sprint, y pondrá a prueba los límites de su cuerpo.
Todavía terminarás estas carreras y tus carreras sin aliento y jadeando. Está bien, quieres terminar sin nada en el tanque, nada más que dar. Diez minutos más tarde, se dirá a sí mismo que podría ir un poco más rápido, ese es el objetivo para la próxima carrera.
