Lo más probable es que pienses demasiado y pienses negativamente, que no hagas ejercicio y que tengas mucha tensión dentro de tu cuerpo porque no te expresas y tienes mucho tiempo en tu mente porque es posible que no te sientas bien dentro de tu cuerpo porque no te ocupes de eso y tú también serías tímido. Yo era todo esto y es por eso que estoy adivinando lo que podría estar pasando sin decir que tiene razón.
Entonces, para poder respirar más profundo, debes liberar la tensión que tienes dentro de tu cuerpo, expresarte y olvidarte. Para salir de su mente, debe ponerse en contacto con su cuerpo y sus sentimientos.
Para hacer eso, he tropezado con varias cosas que me han ayudado a hacer eso. No es que esté completamente “arreglado”, pero seguro que he visto mucha diferencia. Todos entramos en nuestras mentes, la cuestión es que podemos reducir eso estando en el momento presente y para hacerlo debemos sentir nuestro cuerpo y sentirnos bien dentro de nuestro cuerpo y expresarnos. Estas son algunas de las formas que he encontrado útiles:
- Entra a una habitación donde no te interrumpirán y comienza a expresarte. Comienza a gritar, a reír, a llorar, a lo que te dé la gana, toma una almohada y patea, golpéala, grita, corre caótica, salta arriba y abajo, agita, vibra, respira como loco, pon música y baila es aleatorio sin siquiera pensar en cómo bailas o te quedan atrapados en patrones de baile, simplemente al azar, te agotas total y completamente y luego te acuestas en el suelo y respiras profundamente con los ojos cerrados sintiendo la energía que acabas de liberar fluyendo por todo tu cuerpo. No te muevas, solo siente la energía.
- Bioenergética. Fundado por Alexander Lowen se usa en psicoterapia y dicen que todos tenemos lo que ellos llaman armadura muscular, que es la tensión que no expresamos y está atrapada dentro de nuestros cuerpos, lo que nos vuelve neuróticos y nos lleva a otros problemas también. Puedes comprar algunos de sus libros o puedes mirar GRATIS videos de Elliott Hulse en youtube. Simplemente escriba “elliott hulse bioenerggetic breathing” y observe algunos de sus videos y practique algunos de los ejercicios para liberar esa tensión y respirar profundamente en sus bolas como él lo llama.
- Meditación dinámica por Osho. Es como lo que describí en la primera herramienta, pero consta de 5 etapas. Compruébalo en youtube o en google y mira si te gusta. Te hará liberar toda la tensión y basar tu energía.
- Ejercicio. Realmente, haz algo de ejercicio. No solo caminando. Algo que te agotará y pondrá resistencia a tu cuerpo, por ejemplo, algunos ejercicios o flexiones abdominales, o correr o bailar, algo que te hará expresarte y sentir la tensión.
- Tramo. El estiramiento es una forma increíble de liberar nuevamente la tensión de su cuerpo. Encuentra ejercicios de estiramiento y comienza a hacerlos. Sosténgalo unos segundos y aumente gradualmente y, cuando lo haga, sienta que la tensión se libera de su cuerpo y respire lentamente mientras mantiene el estiramiento.
- Otra forma de liberar esa tensión de sus músculos es hacer un masaje por su cuenta o consultar a otra persona. Puede obtener un rodillo de espuma o bolas de lacross para masaje y comenzar a hacer la liberación miofascial. Seguro que te hará sentir mejor. no te olvides de respirar mientras lo haces, lento.
- También puedes probar yoga, pilates o tai chi o qigong. Estos usan tanto el movimiento como la respiración para que pueda sincronizar los 2 y relajarse y también hacer ejercicio de alguna manera.
- Ahora que has liberado la energía y has abierto el camino para que la energía y el oxígeno fluyan por tu cuerpo con más libertad, debes comenzar a meditar. La forma más simple que hay Incluso si es por 1 minuto todos los días, asegúrese de hacerlo todos los días. Hace 1 minuto para que pueda instalar primero el hábito de hacerlo haciendo que sea muy fácil de hacer y luego puede aumentar el tiempo. Aquí hay un buen sitio web para ayudarte con la meditación. Vive y atrévete | Domina tu mente, domina tu vida
- Otra forma excelente de respirar es hacerlo así. Inhale por 6 segundos, sostenga por 2, exhale por 6 y sostenga sin aliento por 2. Puede cambiar los números y ver qué le conviene. Asegúrate de inhalar y exhalar lo más lento que puedas.
- También para dejar de pensar demasiado si te sorprendes haciendo eso, excepto todas las herramientas que te di, puedes hacer un diario. Tome un libro y cada vez que se sienta mal o piense demasiado sobre algo anótelo, escriba todo para que su mente se relaje, escriba cuando se sienta celoso, cuando se compare con otros, escriba cuando se sienta feliz y lo que lo hizo sentir feliz, escribe cómo te sientes después de entrenar, o después de haber meditado, escribe todo en un diario y luego siempre puedes volver y ver el día en que te sientes bien y ver qué pensamientos corrían por tu mente. O simplemente puede verificarlo y ver qué puede solucionar con su pensamiento.
- También otra parte para sentirse mejor es cuidar de su cuerpo. Cuerpo y mente son uno. Están conectados de tantas maneras que puedes llamar a tu cuerpo tu mente. Si no cuidas uno, el otro sufre y tú sufres. Si descuidas a los dos, sufres más. Así que tómate tu tiempo para tratar bien tu cuerpo y tu mente. Tu cuerpo es el vehículo que te moverá a través de la vida y si no lo alimentas bien, no te llevará demasiado lejos. Haga ejercicio, beba mucha agua, duerma 8 horas y duerma a ciertas horas, respire, salga en la naturaleza y respire.
- Tu mente también es importante, si descuidas tu mente, entonces no tendrás ganas de cuidar tu cuerpo. Así que deja de bombardearse con las redes sociales, con noticias, con cosas negativas si lo haces. Haz menos pero asegúrate de que tengan sentido. Rodéese de personas positivas, lea libros, libros sobre autodesarrollo, libros que cambien su perspectiva sobre la vida y le hagan ver las cosas de manera diferente, escuche música positiva y relajante, vea videos significativos en lugar de lo que hicieron algunas personas famosas en un concierto. Trata tu mente bien. Programa tu mente para el éxito y la felicidad. Si no programa su mente, entonces será programado por otros, por los medios y por la sociedad.
No se sienta abrumado por todas estas cosas y por dónde empezar. Comienza liberando la tensión de tu cuerpo de una manera que te apetezca y luego concéntrate en otra cosa. Tampoco trate estas herramientas como algo que utilizará una vez y estará bien, es un estilo de vida, es una forma de vida, así que tómese su tiempo con ella. Estar sano no es un atajo al tomar una pastilla mágica, es un estilo de vida y si no estás acostumbrado, tomará tiempo, fallarás, volverás a subir y seguirás adelante. Es un viaje.
Buena suerte.
