Esta es una gran pregunta y un tema muy interesante en general . La respuesta realmente depende de una serie de factores. Sin conocer su composición genética específica y sus antecedentes, es difícil dar una respuesta específica, pero hay 3 áreas principales que la mayoría de las personas deberían considerar al hacer la transición desde el pasto o el sendero hasta la carretera.
Tu cuerpo
Empiezo aquí porque es el área más personal de los 3 temas que discutiremos. Es de vital importancia que evalúes tu constitución física general cuando consideres correr como tu entrenamiento de cardio de elección. ¿Tienes una mala espalda? Si es así, ¿es superior o inferior? ¿Tienes una rodilla en el trasero? Si es así, ¿qué tipo de actividades parecen hacer estallar? ¿Eres propenso a desgarrar las férulas? ¿Tiene un pie ancho o un pie angosto? ¿Arco alto o pie plano? ¿Tienes otros corredores en tu familia? ¿Cuánta carrera has hecho en el pasado y hay algún dolor persistente que has notado como resultado de esta carrera? Estos son solo algunos de los tipos de preguntas que es muy importante hacer, porque hay tecnología y ciencia que puede usar a su favor, pero solo si conoce las respuestas.
Tus zapatillas para correr
No puedo exagerar demasiado la importancia de obtener una zapatilla para correr que sea apropiada para sus necesidades físicas. Aquí es donde las respuestas a las preguntas formuladas anteriormente se vuelven críticas. Encuentre un minorista local que se especialice en correr y correr zapatos. En general, el personal será corredores y son extremadamente útiles para adaptarlo a sus necesidades y responder cualquier pregunta que pueda tener. Debo enfatizar la importancia de encontrar una tienda que se especialice en correr. En una tienda de deportes general correrá el riesgo de encontrar a alguien en el piso que esté bien calificado específicamente en el deporte de correr. Una vez en la tienda, te harán muchas de las preguntas que te hice antes y podrían y deberían preguntarte muchas más.
También puedes jugar con alguna tecnología bastante divertida. Muchas tiendas que se ejecutan ahora tienen paneles de Digital Foot Analysis y sistemas Video Gait Analysis. Un pie digital se parece mucho a una báscula en la que pisas para pesarte, pero este dispositivo realmente lee los puntos de presión ejercidos por tu presión individual en el pie y da un análisis detallado del tipo de apoyo que necesita tu pie en particular. ¡Cosas interesantes!
Video Gait Analysis es el proceso de tomar un video de usted corriendo en una cinta de correr especializada para determinar cómo su pie toca el suelo con su técnica de carrera particular. La “marcha” de los corredores es simplemente el patrón de movimiento que un pie lleva a lo largo de los pasos de la carrera. La información obtenida de este análisis es inestimable no solo para equiparlo con la zapatilla adecuada, sino también para solucionar las lesiones. Por ejemplo, puede ver a través del video que tiene una tendencia a aterrizar en el interior de sus pies cuando corre. Esto no solo requiere un zapato que proporcione el soporte adecuado para tal tendencia, sino que también puede arrojar luz sobre por qué esta persona puede tener dolor de rodilla después de correr.
A medida que el pie golpea el suelo en esta posición desequilibrada, envía tensión repetitiva por la parte inferior de la pierna hacia los tendones y ligamentos de la rodilla interna, lo que provoca una serie de lesiones por estrés repetitivo. ¡Así que entra a la tienda en funcionamiento y ponte preparado para un zapato adecuado, puede ser muy divertido y tu cuerpo te lo agradecerá!
Tu técnica de correr
Una de las mejores cosas de correr sobre hierba o un camino suave es que proporciona un gran colchón para el estrés de correr. Pero de igual beneficio es que un terreno natural como este es inherentemente desigual. Esto significa que el pie no golpeará el suelo en el mismo lugar en cada paso. Incluso si está corriendo en una zona de hierba perfectamente nivelada, las pequeñas ondulaciones de la suciedad subyacente proporcionan pequeñas variaciones en donde se estresa el pie. Esta pequeña variación en miles de pasos puede ayudar a prevenir lesiones por estrés. Sin embargo, en el pavimento, esta variación es mínima y el suelo es mucho más duro por lo que cualquier tensión en ciertas partes del cuerpo debido a una técnica inadecuada se magnifica.
Así que echemos un vistazo a la técnica. Muchas personas asumen que cuando trota la técnica adecuada o “marcha” es para que el pie aterrice en el talón y luego ruede al dedo del pie. Pero la investigación sobre los mejores corredores de distancia en el mundo muestra que esto es realmente incorrecto. Esta no es la forma en que el cuerpo humano está diseñado para funcionar. Es solo porque los zapatos proporcionan un cojín en el talón que incluso podemos correr de talón a dedo.
Para demostrar esto, a menudo las personas corren descalzas o con calcetines. Rara vez he visto un talón tocar el suelo durante esta demostración. Además, las personas a menudo tienden a comentar que se sintieron más ligeras mientras corrían de esta manera. Esto se debe a que los músculos adecuados se utilizan para correr de la manera en que el cuerpo estaba destinado a correr. De hecho, las empresas de calzado para correr están siguiendo esta investigación y están diseñando toda una gama de zapatillas para correr diseñadas para facilitar el funcionamiento “descalzo”. Estos zapatos están diseñados con mucho menos amortiguación en el talón para que puedas correr más naturalmente en la parte media del pie o en las puntas de tus pies.
Correr de esta manera también fortalece los muchos músculos pequeños en la parte inferior de los pies que normalmente no se activan con una zapatilla de correr tradicional. Sin embargo, tomar un tiempo para adaptarse a estos zapatos si uno es nuevo en este estilo de ejecución. Una vez más, esto es algo para hablar con la persona en una tienda de especialidad ya que también hay muchas opciones para este tipo de calzado.
La mejor de las suertes
