En la meditación de atención plena, ¿es más fácil concentrarse en la respiración cuando la respiración es alta y prolongada?

Parece que tienes dificultades para concentrarte. Si es así, debes descubrir qué cosas te distraen y tomar medidas para evitarlas. Por ejemplo, oscurecer una habitación si las luces te distraen Pero como sugirió otra respuesta, lo mejor es…
¿Cuál es la tasa de respiración óptima para la meditación de atención plena?

Por su propia definición, en meditación de atención plena, no prestamos atención al tiempo, y tampoco controlamos nuestra velocidad de respiración. Nos sentamos en quietud y observamos la respiración mientras se mueve a su ritmo natural. Muchos describen…
Tengo problemas para concentrarme en la respiración durante la meditación. ¿Que debería hacer?

tl; dr? – ¡solo lea el texto en negrita! Si no ha intentado contar su respiración además de concentrarse en su respiración, pruébela; esto funciona para mi. Mientras exhalas, “une” un número pasivamente a cada exhalación (no quieres…
¿Cómo enfocarse en la respiración? ¿Prestas atención a tus sensaciones corporales, al levantamiento y caída de tu vientre, a las sensaciones en tus fosas nasales y al sonido de tu respiración?

Todo lo que dices parece perfecto. Solo quiero decirte que puedes confundirte con la palabra atención, decir que la atención no es concentración. No intente concentrarse en la respiración, los sentimientos y las sensaciones. El enfoque te restringirá,…
¿La meditación puede hacerte sentir cansado y deprimido?

Es una pregunta importante ya que muchos en su viaje de meditación atraviesan estas trampas. Estar cansado y deprimido son dos problemas diferentes que ocurren por diferentes razones. Los responderé por separado. El estado de meditación nunca te…
¿Qué es más poderoso para tratar la ansiedad: meditación o ejercicios de respiración?

La ansiedad es un resultado psicológico de una forma de estrés en el cuerpo. En una forma más severa, el estrés de los eventos traumáticos se puede diagnosticar como Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT), también conocido como “Shock…
¿Cómo han afectado las drogas psicodélicas a tu práctica de meditación?

Creo que hay diferentes tipos de meditación. Uno simplemente está observando los fenómenos de una manera desapegada, ecuánime. Esto es bueno para la desidentificación con la mente. Sigue este camino si deseas liberarte de la dualidad. Luego hay…
Hay varias maneras de enfocarse en la respiración. Puedes concentrarte en las sensaciones, el sonido de la respiración, etc. ¿Cómo lo practicas?

Gran pregunta! Sí, puede ser muy abrumador saber “cómo respirar y en qué concentrarse”. Demasiadas opciones. Una de mis maestras me recomendó, para tratar de explorar todas las técnicas, encontrar lo que funciona mejor para ti y usar…
Mientras medita, ¿se supone que debes respirar dentro de tu estómago o tus costillas?

Respirar a través del vientre empuja hacia fuera su abdomen, estirando el diafragma y expandiendo los pulmones por completo. Respirar a través del cofre logra hacer solo una fracción de eso. Puede tomar un poco de práctica, pero…
¿Cuáles son tus experiencias al encontrar e integrar el abismo en meditación o en sustancias psicodélicas?

Mi experiencia de “abismo” realmente proviene de una experiencia cercana a la muerte que tuve cuando era adolescente. Esta experiencia me llevó a la meditación, al chamanismo, a la respiración y a los psicodélicos. Aprender de esta experiencia…