En la meditación de atención plena, ¿es más fácil concentrarse en la respiración cuando la respiración es alta y prolongada?

Deja que tu respiración sea natural. Hay una técnica que se enfoca en la respiración profunda, pero no es para la mayoría de las personas y no tiene nada que ver con la meditación consciente. La atención plena se trata de ser consciente de sus pensamientos, incluso cuando se desvían de seguir su respiración. Se trata de reconocer esos pensamientos, reconocerlos y volver a enfocarte en tu respiración. Todo debe ser natural y relajado. No intentes forzar ningún resultado.

Yo diría que la respiración debe ser natural, no forzada. El enfoque consciente en la respiración u otras cosas es útil, pero en realidad es solo la antesala de la meditación y no la meditación en el verdadero sentido. Una meditación más profunda, la meditación en un sentido más realizado, podría denominarse “sin aliento” en el sentido de que uno no debería estar consciente de la respiración en absoluto; la respiración se deja en el cuerpo, y usted no es eso, ni quiere hacerlo. estar enfocado de alguna manera sobre eso. En última instancia, uno debe alcanzar una etapa de olvido de todos los aspectos del cuerpo, incluida la respiración. Al estar relativamente por encima de la dualidad, podríamos decir que el alma no respira.

No. Hacer ruido con la respiración significa que no estás respirando correctamente. Algunos tejidos están en el camino del aire y están vibrando. Contar la inhalación, pausa, exhalación y pausa es una buena idea. Use un metrónomo o su pulso o simplemente cuente mentalmente. 6-3, 6-3 es un buen recuento para comenzar.

No modifiques la respiración. Deja que se vuelva natural. En lugar de la respiración profunda, ayudará en caso de que tengas sueño o adormecimiento durante la meditación

No hay “más fácil”. Haga lo que cree que funciona para usted. El punto es ser consciente. Mindfulness le dirá cuándo es el momento de modificar su método.