Establezca un objetivo como: durante esta meditación, me concentraré en mi respiración. Entonces haz eso. Comprobación de vez en cuando: sigo centrándome en mi respiración. Eso es todo para empezar.
En el momento en que pregunta dónde debe concentrarse, las sensaciones, el estómago, las fosas nasales, el sonido, queda atrapado en los detalles. Si su atención está con alguno de ellos, lo está haciendo bien. Para principiantes.
Puede encontrar que su mente deambula más cuando se enfoca en las fosas nasales que cuando se enfoca en el vientre. Eso es un poco de perspicacia, autoconocimiento. Úselo para su ventaja.
El siguiente paso es algo que solo comienzas cuando te puedes sentar relajado, enfocado en la respiración por un tiempo.
Aquí usted determina: me concentraré en la respiración y no permitiré que la mente se mueva junto con ella. Esto es algo un poco más difícil, porque la mente está acostumbrada a seguir la respiración.
Es muy difícil de hacer durante un largo tiempo cuando no puede apegarse a la determinación más general de ‘enfoque’ mencionada anteriormente. Este método es lo que se entiende cuando los meditadores dicen: sienten la sensación en las fosas nasales. Tu atención se queda en ese lugar mientras la respiración se mueve.
La diferencia entre los dos es que con el primero tienes muchas posibilidades de dirección mental (puedes usar tus procesos de pensamiento para dirigir la atención) donde el segundo método se usa para dominar la mayoría de los pensamientos.
El último paso, por ahora, es el que puede tomar cuando su mente es fuerte en la respiración y donde puede enfocarse en la sensación mientras el enfoque permanece en el mismo lugar.
Primero establece su concentración firme en la respiración con la segunda determinación y luego cambia el enfoque de la respiración al movimiento de la mente que se mueve junto con la respiración. Cuando inhalas, “sabes”, inhalas, cuando exhalas, “sabes”, exhalas. Este ‘conocimiento’ es un movimiento mental y cambia junto con la respiración. No puedes ‘saber’ respirar cuando inhalas.
Construyes estos tres pasos con el tiempo, cuando te concentras en “saber” en este momento tu mente estará por todas partes en un santiamén, porque quiere saber todo lo que hay. Entonces confines primero este conocimiento a la respiración (paso 1), luego lo confinas a un punto específico donde se siente la respiración (paso 2) y solo cuando la mente es fuerte y no se mueve con facilidad de este lugar, cambias la atención a la respiración. conociendo la naturaleza (paso 3).
En resumen, cómo te enfocas en la respiración.