Gran pregunta!
Sí, puede ser muy abrumador saber “cómo respirar y en qué concentrarse”. Demasiadas opciones.
Una de mis maestras me recomendó, para tratar de explorar todas las técnicas, encontrar lo que funciona mejor para ti y usar eso.
Para mí, me gusta centrarme en la “respiración cotidiana”.
¿Qué es la respiración diaria?
Mientras medita, ¿se supone que debes respirar dentro de tu estómago o tus costillas?
Al meditar, ¿es suficiente contar tu respiración?
Cómo meditar sin sentirse mareado
¿Cómo te ayuda el mero enfoque en la respiración (meditación) a lograr casi cualquier cosa?
Cuando me levanto, una de las primeras cosas que hago es concentrar conscientemente mi respiración.
Inhalo profundamente y exhalo lentamente y sonrío. Me alegro de estar vivo y conectarme con mi aliento.
A veces, coloco las palmas de mis manos sobre mi vientre (con las yemas de los dedos tocando suavemente) y mientras respiro, tomo conscientemente mis manos y observo cómo mis manos se levantan y caen, mientras inhalo y exhalo profundamente. .
Lo hago por aproximadamente 3-10 veces.
Otras veces, cuando estoy sentado para mi práctica de meditación matutina, me acomodo en una posición de meditación cómoda …
y
mientras inhalo (a través de mi nariz) mentalmente cuento # 1 …
y cuando exhalo (nuevamente, a través de mi nariz), cuento # 2 …
Respire … # 3
Respire … # 4
Hago este ejercicio básico de respiración, a veces contando hasta el # 10, a veces hasta el # 20.
Para entonces, mis pensamientos se han ralentizado y me adaptaré a “solo centrarme en cómo estoy respirando”.
Y sigo cada respiración, notando el movimiento de mi aliento a través de la nariz, la parte posterior de la garganta y el vientre.
Esto funciona para mí
¡Pruébalo y cuéntame cómo te va!
Tenga especial cuidado y respire feliz
Ntathu
