Cuando se dedica a la meditación de la atención plena, ¿es aconsejable que las ondas oceánicas y la sincronización de la respiración a su colisión y recesión permanezcan en la respiración?

Hola Sandy,

Al hacer meditación de atención plena, lo mejor es no visualizar nada. Solo ten cuidado. Si te relacionas bien con las olas, siempre puedes hacer una meditación de atención plena en la playa o mirar un video de observación de olas como esta,

Si deseas hacer una meditación tipo visualización, te sugeriría algún tipo de meditación guiada. Puede descargar algunos aquí.

Sincronizar tu aliento con las olas es interesante. No puede doler Pruébelo y vea cómo funciona para usted.

Cuídate

Jon

P: Cuando se dedica a la meditación de la atención plena, ¿es recomendable visualizar las olas oceánicas y sincronizar la respiración con su colisión y recesión para mantener la respiración?

En ‘Mindfulness’ te sientas con las piernas cruzadas, con la espalda recta y los ojos cerrados, concentrándote en tu respiración, pero al mismo tiempo aceptando y tomando conciencia de los pensamientos y sensaciones que te distraen (que surgen) y tirando hacia atrás (el foco) para respirar conciencia de la presencia presente.

Como tal, mientras que la respiración (muchas veces rítmica) se enfoca y hace que el foco vuelva de los pensamientos y sensaciones que distraen es la esencia de la meditación consciente, ¿debería visualizar algo como el océano y las olas como un complemento?

Bueno, cualquier práctica de centrarse en algo se llama meditación, pero una práctica no se puede clasificar como otra. Las prácticas difieren debido a la singularidad del meditador individual. Solo el logro de la meta es importante y no llamar a los nombres de las formas.

Puedes explorar esto y descubrir por ti mismo qué tan bien funciona. A menudo exploré las variaciones en los métodos de práctica.

En general, creo que la respiración está regulada por nuestro cuerpo-mente, y empujar allí cualquier otro ritmo puede ser excesivo. Eventualmente podría ser incluso dañino.

Entonces, si quieres experimentar con la visualización de las ondas, ¿por qué no dejar que las ondas sigan el ritmo de tu respiración, en lugar de seguir las ondas de la respiración?

Entre los experimentos interesantes con la respiración, encontré muy útil concentrarme en la superficie interna de la nariz y demás. Ayuda a regular el cuerpo, especialmente cuando el aire está demasiado seco o demasiado húmedo, demasiado caliente o demasiado frío.

Luego, tenga en cuenta qué tan frío-calor y qué tan húmedo-seco son, el aire y la superficie de su cuerpo.

Nos puede hacer más saludables. Por ejemplo, en mi infancia y juventud a menudo tengo infecciones respiratorias. Ya no los entiendo, ya que experimenté con tales meditaciones y mi aparato respiratorio aprendió a autorregularse.

La atención plena es solo la práctica de la conciencia. Observas cómo son las cosas a través de los sentidos sin interferencia.

Lo que has descrito es una práctica de imaginación (bhavana), en la que creas una imagen y creas un efecto en tu cuerpo / respiración / mente. Entonces no sería una práctica de mindfulness.

Eso no significa que no sea una práctica útil, simplemente no se etiquetaría como atención plena. No obtendrás los efectos de la práctica de mindfulness, pero obtendrás un conjunto diferente de efectos. Pruebe ambos y vea qué funciona para usted en su situación actual.

Además de las dos grandes respuestas que ya has obtenido … También evitaría tu idea de “meditación de olas”, ya que en algún momento no estarás cerca del océano (quizás en el trabajo o en un avión) y no tendrás el exacto sonido para sincronizar tu aliento

Si supervisa cuidadosamente su aliento … Descubrirá que su respiración ya tiene un ritmo natural. El truco para respirar … es esperar que su diafragma (ubicado en el hara) “jale el próximo aliento”. Si mantiene la mente en solo relajando por completo tu abdomen … tu sistema nervioso luego “tomará la próxima respiración” según sea necesario … para ti a intervalos perfectos.

Los mejores deseos

Claramente eres una persona visual. Muchos aquí afirman que no se debe hacer eso o que es un trabajo arduo, pero honestamente, lo que se hace es increíble y puede tener enormes efectos positivos.

Dicho esto, las herramientas que usamos como novatos a menudo se interponen en el camino a medida que desarrollamos el dominio, a diferencia de las ruedas de entrenamiento en una bicicleta.

Usa el visual si te ayuda a mantener una meditación. Cuando esté listo para seguir adelante, encontrará que la meditación será más fácil de lograr sin ella, o que usarla como un trampolín es todo lo que se necesita.

Tu realmente eres tu propio amo Sé humilde por esa realización.

lo mejor que entiendo es que existen muchos métodos para llevarte allí. Escuché a un taecher de nota de mediación que su espacio de mediación estaba cerca de su rifigerator y el zumbido y el ritmo de su refrigerador lo ayudaron a llevarlo a un estado consciente.

Aquí hay una anécdota:

Mientras asistía a un concierto al aire libre del genial Sonny Rollins de jazz en los jardines del MOMA … todos pudimos escuchar el zumbido del tráfico adyacente … pronto durante el concierto y el público estaba bien arraigado en el estado de ánimo que ponía su cuerno. gritando su cuerno incedssently … La audiencia estaba visiblemente perturbada como yo … en unos segundos, Rollins incorporó este molesto ruido hasta ahora en su música . la audiencia debía decir lo menos hechizada. He considerado esto como una lección para toda la vida de meditación consciente … esta experiencia aclara otro punto que (perdone mi divagación) No tengo ni idea de la práctica filosófica de Sonny Rollins , sin embargo, si vivimos con los ojos abiertos y los oídos abiertos, la meditación tiende a agudizarse … .la acción aparentemente gestalt puede traernos la iluminación …

Eso me parece un trabajo duro.

En la meditación, observamos pacientemente las maquinaciones de nuestra mente de la manera más desapegada que podemos reunir, esperando que los pensamientos se desvanezcan por su propia cuenta, sin alentarlos ni reprimirlos. No tenemos ideas de un método o un objetivo. Realmente no hay nada que hacer; solo permanece alerta y pasivamente consciente. La meditación es descansar del trabajo mental. Eventualmente experimentarás cómo se siente una mente en reposo. Al carecer del combustible de su participación activa, la vorágine de pensamientos que atormenta a la mente desentrenada eventualmente disminuirá por sí misma y el gran tesoro del Zen (profunda paz-de-la-mente = felicidad) se revelará a sí mismo

Puedes ver mi intento de explicar por qué la meditación funciona mirando

“21 st Century Zen” en mi sitio web en Introducción.

Esto no es meditación de atención plena, esto es visualización.

La meditación puede tener valor, pero espero que fortalezca la mente en lugar de la consciencia pura a la que apunta la atención plena.

En el sistema presentado por Yogani (Prácticas yóguicas avanzadas), se separa por completo el aspecto de la respiración del aspecto de la meditación. Esto significa que al meditar después de practicar pranayama uno puede olvidarse por completo de la respiración y permitir que aumente o disminuya a su antojo en lugar de ejercer algún tipo de control sobre ella. Lo haces durante la etapa de pranayama. Esto me lleva a pensar que su método de meditación puede ser autolimitado. Personalmente después de practicar pranayama escucho el sonido interno dentro de mi cabeza y lo sigo cada vez más profundo … es mejor que cualquier ola … ¡y debería saberlo mientras vivo junto al mar!

A2A

Solo me gustaría agregar a la respuesta de Pete Ashly que tal vez se beneficiaría de algunas instrucciones o capacitación. Uno no necesita un gurú o maestro para aprender. Un maestro local con más capacitación y experiencia es adecuado para principiantes.

Cuando “visualizas” las olas durante la meditación, tu mente se mueve junto con las olas. Esa no es la manera de hacerlo, mientras te centras en la respiración, la mente ya está “avanzando”. Es exactamente este proceso el que desea ver e “investigar”, lo que significa que la mente tiene que retroceder un poco del hacedor al observador.
Al visualizar ondas estás haciendo, no observando.

Lo que describes no es Mindfulness. La atención plena es lo opuesto a lo que parece que estás haciendo. No querrás estar lejos en una visualización imaginaria; quieres estar aquí y ahora, claramente consciente de que eres Capacidad para todo lo que ocurre. Puedes hacer esto sentado, de pie, caminando o incluso (a tiempo) durmiendo.