La ansiedad es un resultado psicológico de una forma de estrés en el cuerpo. En una forma más severa, el estrés de los eventos traumáticos se puede diagnosticar como Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT), también conocido como “Shock de Shell” para aquellos que han pasado por guerras en el siglo XX.
Ciertos ejercicios de respiración pueden ayudar a aliviar un ataque de ansiedad ocasional en el lugar, pero como un tratamiento a largo plazo para deshacerse del estrés subyacente que causa la ansiedad, realmente no hay mejores medios que la técnica de Meditación Transcendental, conocida desde hace mucho tiempo por su capacidad para llevar sin esfuerzo descanso profundo tanto al cuerpo como a la mente.
Reducir la ansiedad; promoviendo un estado de relajación profunda
Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, octubre de 2013: Metaanálisis de 142 artículos científicos publicados sobre ensayos controlados aleatorios (ECA) encontraron que TM era más del doble de eficaz en la reducción de la ansiedad rasgo que el tratamiento habitual y otros tratamientos alternativos, incluyendo la terapia basada en mindfulness (MBT) y otras prácticas de meditación y relajación [1] y produce un estado correspondientemente más profundo de relajación fisiológica. (2)
Activando el “cerebro superior”, desactivando el “centro del miedo”
Igualmente importante, TM activa la corteza prefrontal (“cerebro superior”) y fortalece la comunicación entre la corteza prefrontal y diferentes áreas del cerebro, mientras que desactiva la amígdala (“centro de miedo”). Como resultado, incluso las personas previamente estresadas o traumatizadas muestran funciones ejecutivas mejoradas, con un comportamiento menos impulsivo, agresivo y violento.
Por ejemplo, la investigación muestra que la práctica de Meditación Trascendental reduce los síntomas del TEPT de combate entre veteranos en un 50 por ciento dentro de las ocho semanas posteriores al aprendizaje de la técnica, (3) y reduce drásticamente las tasas de reincidencia entre los adultos encarcelados (4, 5) abuso de sustancias (6, 7). ) y enfermedades relacionadas con el estrés, incluida una reducción del 66 por ciento en ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte en comparación con los controles. (8)
A continuación se muestra un estudio reciente sobre refugiados congoleños donde las guerras y la violencia son muy frecuentes, causando casos generalizados de trastorno de estrés postraumático. Esto muestra un estudio grupal antes y después de aprender la técnica TM.
Esto muestra una reducción de los síntomas a un nivel no sintomático en solo 30 días de la práctica regular de dos veces al día de TM en contraste con los síntomas en constante aumento durante los tres meses previos al aprendizaje de la técnica de TM.
Otros estudios han encontrado resultados similares usando TM. Los veteranos mostraron una reducción del 50% en los síntomas de TEPT después de 8 semanas de meditación trascendental
La investigación científica también ha demostrado cuán efectiva es la Meditación Trascendental para aliviar muchos otros problemas físicos y psicológicos.
Con una gran cantidad de BENEFICIOS secundarios de la práctica habitual de TM, no es una exageración decir que la TM vale mucho la inversión a lo largo de la vida.
2. American Psychologist, 42, 879-881, 1987.
3. Military Medicine, 176 (6), 626-630, 2011.
4. Journal of Delincuers Rehabilitation, 36 (1-4), 161-180, 2003.
5. Journal of Delincue Rehabilitation, 36 (1-4), 181-203, 2003.
6. Alcoholism Treatment Quarterly, 11, 13-87, 1994.
7. International Journal of the Addictions, 26, 293-325, 1991.
8 Archives of Internal Medicine, en prensa.
Notas a pie de página
[1] http://www.tm.org/healthpro/down…
Yo diría que depende de la causa de la ansiedad. Para las personas que sufren de trastornos de ansiedad y depresión, la ansiedad no es más que una ola ocasional de aprensión, pero un trastorno grave que debe abordarse con urgencia. Los trastornos de ansiedad pueden durar seis meses o toda la vida. Más que a menudo empeoran con el tiempo debido a la falta de un tratamiento adecuado. Generalmente son acompañados por enfermedades mentales o físicas, generalmente son disfrazados por alcohol o abuso de sustancias y al principio pueden ser difíciles de reconocer. Como resultado, se vuelve crítico tratar enfermedades preexistentes primero a fin de preparar a la persona para el tratamiento de su trastorno de ansiedad.
La ansiedad no siempre es mala sin embargo. Hay una diferencia entre estar ansioso en un determinado evento de vida (por ejemplo, planificar su boda) y vivir una vida llena de sufrimiento debido a ataques de ansiedad opresivos y repetitivos. Para ser claros, un ataque de ansiedad es un episodio repentino de grave incertidumbre emocional cuando una persona se siente extremadamente aterrorizada y aterrorizada. Esto generalmente ocurre en personas que sufren de un tipo de trastorno de ansiedad, la ansiedad social, que se discute en este libro. La ansiedad no es más que la reacción de nuestro cuerpo a una amenaza percibida por la mente. Pero, si una persona sufre de ansiedad, estrés o trastorno de pánico, o ella sufrirá de estos ataques todo el tiempo. La mente enviaría falsas alarmas, lo que llevaría a un comportamiento irracional, asustado y errático. Las estadísticas revelan que casi 50 millones de adultos en los Estados Unidos sufren de un trastorno de ansiedad. Este estado mental también puede causar varias reacciones físicas variadoras y síntomas que pueden convertirse en arduos para hacer frente a una base diaria. De hecho, muchas personas realmente sienten que están teniendo un ataque al corazón, o que están a punto de morir.
En mi libro “The Anxiety Toolkit: Un libro de ansiedad para todos” (ver el enlace a continuación) aprenderá qué es un ataque de ansiedad, qué lo causa, qué síntomas buscar y lo más importante cómo curar o al menos administrarlo con éxito con medicamentos , remedios herbales y medicinales de todo el mundo.
Mirándolo desde una perspectiva médica y situacional, “The Anxiety Tookit: An Ansiety Book for Everyone” proporciona una visión general de los factores biológicos, psicológicos y sociales que contribuyen a la formación de trastornos de ansiedad y estrés. Los tratamientos presentados en este documento se basan en investigaciones científicas sólidas, verificadas por expertos de diversos campos. Los investigadores han investigado los factores biológicos, sociales y psicológicos que contribuyen a la ansiedad y los trastornos de estrés. Esta amplia base de investigación condujo al desarrollo de numerosos tratamientos que han demostrado ser altamente exitosos. Como resultado, miles de personas valientes han recuperado su salud mental, han restaurado el significado de su existencia y ahora disfrutan de vidas gratificantes y satisfactorias. El futuro es cada vez más optimista para quienes luchan contra la ansiedad. Tenga confianza en que los avances en el tratamiento de la ansiedad, el estrés y los trastornos de pánico continuarán brindando esperanza y alivio a las personas y familias afectadas por estos trastornos. ¡Gente como tú!
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Los ejercicios de respiración pueden ser un punto de entrada a la meditación, para personas que están extremadamente ansiosas.
Cuando decidí comenzar una práctica de meditación, no había forma de que pudiera sentarme durante un período de tiempo, para que tuviera algún efecto sobre mi estrés. Estaba demasiado herido. Muchas personas son así y simplemente no pueden detenerse y sentarse y concentrarse en la respiración / mantra / punta de la nariz / etc.
Decidí tomar la ruta larga hacia la meditación. En mi primer día me senté en una silla normal e hice 10 respiraciones largas y lentas. Luego dije gracias, en silencio para mí. Y se sentó en la silla por unos momentos más. Luego me sacudí el polvo y continué con mi normal vida estresada.
Continué con la práctica diaria durante años, y transformé las largas y lentas respiraciones en series de 4-7-8 respiraciones. Creo que fue por al menos un par de semanas. Con el tiempo, naturalmente pude ver la respiración, y eso es lo que creció en mi práctica de meditación actual.
He dado orientación sobre la meditación a algunos amigos y parientes, para ayudarlos en períodos de estrés. Todos ellos han comenzado de esa manera: solo respiran lentamente durante un número determinado de respiraciones, y lo llaman bueno. Y a partir de eso con el tiempo.
Soy un gran creyente en los ejercicios de respiración. Creo que, aparte de tener valor por derecho propio, son un paso hacia la práctica de la meditación.