¿Cuál es la mejor manera de lidiar con el trastorno de ansiedad social?

Escribí esto en otro hilo, pero quería volver a publicar aquí.
Descargo de responsabilidad: soy el diseñador de Pacifica, una aplicación integral de iOS / Android para la ansiedad basada en la Terapia Cognitiva Conductual, la relajación y el bienestar.
http://thinkpacifica.com

La única salida es a través de.

Suena contra-intuitivo, pero como alguien que ha lidiado con la ansiedad, he encontrado que esta afirmación es cierta. Es natural evitar la ansiedad o negar su existencia todos juntos, pero la recuperación viene al aceptarla. Utilizando la Terapia Cognitiva Conductual, la relajación y el bienestar, he podido abordar mi ansiedad de frente el año pasado. Aunque no estoy seguro de que pueda ser completamente “curado”, un enfoque holístico ciertamente puede ayudar a administrarlo y reducirlo. Este es mi consejo:

1. Edúquese: aprenda las causas fisiológicas y los efectos de la ansiedad. Sus síntomas / sentimientos provienen de sus miedos, sus pensamientos y la propia respuesta de lucha o huida de su cuerpo (un sistema de alarma anticuado que le quedaron a nuestros ancestros de hombres de las cavernas). Aunque la adrenalina es incómoda, estos sentimientos no son dañinos por sí mismos y tampoco pueden mantenerse por mucho tiempo. Entonces, aunque tu corazón esté acelerado, está bien. Estás a salvo y en ningún peligro real. Piense en esto : si ha tenido un ataque de ansiedad, probablemente ya haya experimentado lo peor que su cuerpo puede sentir. No se deje engañar por los sentimientos físicos.

2. Relájese y cuídese: aprenda a reconocer cuándo se siente ansioso y tome las medidas necesarias para relajarse y cuidarse (esto incluye identificar factores desencadenantes comunes como el alcohol, el sueño y la cafeína). Para reducir la ansiedad en el momento, intente la respiración profunda del vientre o la meditación de atención plena. Ambos ayudan a calmar la respuesta suprarrenal. Para aliviar más tensión a largo plazo, intente la relajación muscular progresiva o el ejercicio vigoroso. La idea principal es adquirir herramientas para calmarse cada vez que la ansiedad golpea, por lo que puede hacer frente con mayor facilidad. Piense en esto : su cuerpo es una máquina como cualquier otra. Si lo cuidas, te cuidará.

3. Cuestiona tus pensamientos: aprende a juzgar tus pensamientos críticamente en lugar de aceptarlos como hechos. Tus pensamientos, más que nada, afectan cómo te sientes y, en última instancia, tu perspectiva del mundo. Las personas con ansiedad a menudo tienen una visión intensamente negativa. Sobrestiman la probabilidad de que algo malo ocurra, exageran las consecuencias y subestiman su capacidad para hacer frente. Así que revisa tus pensamientos. que evidencia tienes? ¿Cuáles son las probabilidades de que esto suceda? ¿Qué te diría un amigo? Piensa en esto : Justa porque piensas que algo no lo hace verdad. No eres un adivino, un lector de mentes o el centro del universo. Intenta ver las cosas de una manera más equilibrada y te sentirás mejor.

4. Compórtese valientemente: aprenda a enfrentar su ansiedad a pesar del miedo. Esta es obviamente la parte más difícil, pero también es la salida. La ansiedad tiene una forma de reducir la autoestima. Te hará pensar que no puedes hacer ESTO o que no puedes hacer ESO. Es fácil quedar atrapado en este ciclo de miedo. Pero puedes enfrentar tus miedos un poco cada día y, finalmente, trabajar para alcanzar tus metas más grandes. No importa cuán pequeños sean los pasos iniciales. En lugar de temor, trata de ser curioso en estos nuevos escenarios y usa tus habilidades de afrontamiento. No se trata de estar libre de ansiedad en estos primeros momentos, sino de soportar a pesar de los sentimientos de ansiedad. Así es como ocurre el cambio real. Piense en esto : al tomar pequeños pasos cada día, puede reconstruir su confianza. Eres mucho más fuerte de lo que crees que eres. No dejes que la ansiedad dicte tu vida.

No se nos enseña cómo manejar nuestras emociones en la vida y vivimos nuestras vidas al final de ellas. Para poder administrar su estado de manera efectiva, tendrá que practicar esto. Es como estar en un edificio quemándose y preguntando “¿cómo uso el extintor de incendios? – Cuanta más experiencia tenga con el uso del extintor de incendios antes del incendio, mejor será su uso en caso de incendio.

Para ser bueno en esto, tendrá que practicar en su tiempo libre antes de estar en el momento. Inicialmente, mientras aprende esto, habrá ocasiones en las que no tendrá sentido, lo peor que puede hacer es darse por vencido.

1. El enfoque ‘Do it Anyway’ para lidiar con el miedo
Sorprendentemente, este es el consejo más común para tratar la ansiedad social, también es el más controvertido en mi opinión. Para tareas más pequeñas que haces que tienen miedo, este consejo funcionará bien. Para un miedo más grande y “paralizante”, este enfoque es un infierno para ver pasar a la gente.

Como adultos nos volvemos ligeramente insensibles a las emociones y experiencias que nos han sucedido en la infancia. La mayoría de las personas las pasan como ‘no es gran cosa’, pero como adultos nos olvidamos de la complejidad de las emociones y de cómo pueden cambiar la forma en que un niño ve el mundo. Si alguna vez has visto a un niño perderse en el supermercado, es un infierno para ellos porque los niños no saben que lo superarán, y no saben cómo ver la situación desde una perspectiva más amplia.

Cuanto más practico la hipnosis, más sensible me vuelvo de lo frágil que realmente son las realidades de las personas. Cuando las personas piensan en acercarse y hablar con alguien y se paralizan, están lidiando con una experiencia de toda la vida que ha demostrado que las personas son desagradables para hablar. Como adultos, sabemos que esto no es cierto, pero nuestro sistema de creencias dice lo contrario.
Te daré un ejemplo extremo para mostrarte por qué este método no es efectivo.

El estrés postraumático es un trastorno de ansiedad que ocurre a partir de una experiencia traumática como un accidente automovilístico, una violación o el regreso a casa de la guerra. La mayoría de las personas que pasan por un evento traumático mostrarán los mismos síntomas que las personas con TEPT, pero se desvanecerán con el tiempo. Alguien con PTSD constantemente volverá a experimentar los detalles durante todo el día y estará plagado de ansiedad. El soldado seguirá reproduciendo los detalles gráficos de las balas volando por todos lados y viendo morir a sus amigos.

Al decirle a alguien que ‘se encargue’ de eso, efectivamente le están diciendo al soldado que vuelva a realizar la batalla, y que la vea una y otra vez. Esta es la razón por la cual este método es doloroso de ver pasar a la gente. Es como verse obligado a mirar una intensa película de terror una y otra vez en un cine.

He usado el TEPT como un ejemplo extremo porque ilustra claramente el punto. La ansiedad social puede no ser tan intensa como el TEPT, pero debido a que las personas reproducen una vida de interacciones infructuosas con personas una y otra vez, es fácil entender por qué las personas tienen tanto miedo de ser sociables.

Esta es la razón por la cual las personas que usan este método para lidiar con su miedo están constantemente luchando con problemas de motivación y crean excusas elaboradas sobre no hacer la tarea.

2. Reformule la experiencia de la ansiedad a la emoción
Hay mucha verdad en este método, la única diferencia entre una sensación y una emoción es que una emoción es una sensación con un pensamiento asociado, ya sea bueno o malo. Tomamos una decisión y juzgamos si es buena o mala, y esto está influenciado por nuestras experiencias pasadas.

En la película Big Daddy, Adam Sandler tiene que cuidar al bebé de su amigo. Hay una escena en la que el niño está en una excursión escolar y va al baño y se moja los pantalones. El niño se está escondiendo en el baño preocupado por lo que sucederá cuando salga temiendo el tormento que vendrá de sus compañeros. Para ayudar al niño, el personaje de Adam entra al baño, se moja el pantalón y sale a caminar con él. Ellos tienen poder porque ya no es la única persona.

Si nos mojamos en público, podría ser visto como embarazoso, o podría verse como un momento cómico que ha traído una sonrisa a una multitud de personas.
Las emociones miedo y emoción son indistinguibles, la única diferencia entre ansiedad y emoción es la forma en que lo vemos. Es lo mismo que el pesimismo versus el optimismo.

Esta es una forma útil de ver la energía física y las experiencias en la vida y es una gran manera de agregar recursos positivos a los eventos negativos. Cuando las personas experimentan una avalancha intensa de energía física en su cuerpo, todavía necesitan una forma de quemarlo. Este será el próximo artículo sobre el que escribiré.

3. Mindfulness
Mindfulness es un tipo de meditación que ha existido por alrededor de 3000 años y se extiende desde los principios budistas clave. La atención se ha cubierto en los medios bastante, los deportistas olímpicos lo han utilizado para mantenerse motivados, Steve Job era un practicante activo de la atención plena, las compañías Fortune 500 en los EE. UU. Han estado desarrollando sus propios programas de Conciencia debido al aumento de la productividad.

La meditación consciente ha sido descrita como la meditación ‘siéntate y observa’, implica prestar atención a las sensaciones que suceden a tu alrededor en un momento dado, en lugar de estar en piloto automático. Cuando las personas experimentan miedo, hacen una búsqueda interna en su cuerpo y comprueban cuál es la emoción y revisan cada parte de su cuerpo por la tensión y la rigidez, y es a eso a lo que le prestan atención.

Hay un fenómeno interesante conocido como La Ley de la Atención. Cualquier cosa en que enfocamos nuestra atención crecerá, y tendemos a encontrar las cosas que buscamos.

Si andas en bicicleta y ves una roca frente a ti, terminas golpeándola porque así es como se ha centrado tu atención, y te olvidas de todo el espacio alrededor de la roca donde puedes redirigir la bicicleta.

Lo mismo sucede cuando las personas tienen miedo, se olvidan de toda la comodidad en otras áreas de su cuerpo (como sus pies), si se enfocaran en esa comodidad como guía y se den cuenta de que la ansiedad terminará pronto.

Para las personas que no están acostumbradas a forzar el miedo o la ansiedad, se ven atrapados “oh no, lo tengo de nuevo” y dejan que los paralice. Cuando las personas hacen una tarea, hacen una revisión interna rápida dentro de su cuerpo y básicamente se preguntan “qué emoción tengo” y cuando notan el miedo, se asustan y eso causa más miedo. Con la atención plena, puedes notar el miedo y prestar atención a una sensación diferente dentro del cuerpo, o simplemente observar el miedo en tu cuerpo.

La atención plena es también el tipo de meditación más científicamente investigado. Esto es de interés para nosotros porque se ha demostrado que disminuye el tamaño de la amígdala, la parte del cerebro que enciende el miedo. A medida que la amígdala se encoge, las fibras de GABA que se unen a la corteza frontal se hacen más gruesas y le dan un mayor control de conciencia y concentración, y esto es lo que le enseña a estar más centrado en el momento presente, en lugar de pensar en la pasado o preocupaciones sobre el futuro
Aquí es donde comenzamos a ver un cambio real, si haces mindfulness durante 20 minutos al día, verás mejoras dramáticas en tu vida, serás más feliz, podrás pensar con más claridad y serás más creativo. La atención plena es extremadamente útil para enfrentar situaciones en las que tienes miedo.

4. Hipnosis
La mayoría de las personas son escépticas acerca de la hipnosis: ese no es el caso, aquí está la prueba científica de que la hipnosis funciona y realmente cambia el cerebro.
Hay dos maneras de lograr resultados con hipnosis, autohipnosis o ver a un hipnoterapeuta. Ambos obtendrán los mismos resultados, la única diferencia es que la autohipnosis tomará más tiempo porque usted tiene que aprender la hipnosis, y tiene que aprender terapia o entender cómo trabajar con problemas emocionales como el fracaso, la culpa, la ira y el miedo.

La hipnosis es básicamente atención con esteroides y obtendrá resultados mucho más rápido que cualquier otro método. La hipnosis combina las maniobras atencionales de mindfulness y los aspectos terapéuticos le permiten eliminar el dolor y las dudas de sus experiencias pasadas.

Esto significa que su percepción de los eventos cambia del dolor al placer, ya que la motivación se integra automáticamente en el proceso. Las personas reciben una recompensa emocional por ser sociables, los estudios han demostrado que las personas que socializan regularmente son más felices, los estudios también han demostrado que las personas que compran experiencias son más felices que las personas que compran cosas. El pago de motivación ocurre al completar la tarea. Si vas a una fiesta, la recompensa son los momentos divertidos y las historias que creas, si te estás acercando a un extraño en la calle, es posible que termines teniendo una cita con ellos.

La hipnosis te permitirá engañar y crear experiencias de referencia en las que aún no tienes ninguna. Hay un proceso llamado Deep Trance Identification, que es un ensayo mental específico de una tarea o evento que prepara tu mente para el éxito, ya que te permite crear certidumbre en situaciones inesperadas o que se enfrentan a “la peor situación posible”.

Usando Deep Trance Identification puedes construir la memoria muscular que se requiere para realizar cada tarea. Cuando las personas hablan de estados de alto rendimiento, normalmente describen el proceso como ‘que ocurre automáticamente’ o ‘sucede sin pensar’; esto es básicamente describir el proceso del trance, que es exactamente lo que se hace con la hipnosis. Cuando ingresas a un trance, tu comportamiento cambia al modo automático y completas la tarea. Un ejemplo común es cuando sales a cenar con amigos, puedes crear una conversación entre los dos y puedes comer y manipular los cubiertos sin tener que comer por ti mismo, y no lo haces. Necesito pensar en las cosas que estás haciendo, todo parece fluir de forma natural y fácil.

He escrito una guía para deshacerte de la ansiedad social
http://www.unityhypnosis.com/get …

La ansiedad social es un problema complejo sin una única solución. Debe usar todas las herramientas en la caja de herramientas psicológica.

Si usted es un paciente severo (ataques de pánico, evitando socializar por completo, consecuencias profesionales adversas, etc.), entonces definitivamente analice los medicamentos. Los antidepresivos pueden tener un impacto milagroso en la ansiedad social, ya que los mecanismos cerebrales subyacentes para ambos son prácticamente los mismos. Puede tomar un poco de prueba y error para encontrar los medicamentos adecuados para la química de su cerebro en particular, pero una vez que obtenga la fórmula correcta, puede ser transformadora de la vida. La familia benzo (valium, ativan, etc.) puede ser útil para emergencias o cuando solo necesitas abatir la ansiedad para someterla por la fuerza bruta, para una entrevista de trabajo o para lo que sea. Pero los benzos son adictivos, y usted desarrolla una tolerancia hacia ellos, por lo que son una mala solución a largo plazo.

Mucha gente por ahí automedica su ansiedad social con alcohol y drogas. La mayoría de las veces, este impulso es bastante benigno. Hay una razón por la que nos gusta beber socialmente. Pero las drogas y el alcohol son instrumentos contundentes, y existe el peligro de volverse dependiente: hay muchas personas en este mundo que no pueden interactuar socialmente sin tomar una copa, lo cual es un mal lugar para estar.

Los enfoques cognitivos pueden funcionar muy bien. Tal vez piense que es la única persona en la sala que tiene un problema de ansiedad, que todos los demás están totalmente a gusto. Pero eso no es verdad Casi todos en una situación social están nerviosos hasta cierto punto, especialmente cuando hay extraños involucrados. Algunas personas simplemente ocultan su ansiedad mejor que otras. Cada vez que vea una actuación grande y extrovertida, puede estar seguro de que está compensando en exceso la ansiedad social. Estar nervioso con extraños es natural y apropiado; recuérdate a ti mismo que todos están en el mismo barco y que, por defecto, las personas te quieren. Haga que otras personas se sientan relajadas y a gusto, y con agradecimiento le devolverán el favor.

Haz las cosas fáciles contigo mismo. No vayas solo Ten un amigo de confianza o un aliado contigo. Además, toma descansos. Una gran razón por la que las personas fuman cigarrillos es que es un pretexto fácil para salir de la habitación durante unos minutos. No fumes cigarrillos, sin embargo. Solo disculpe y pasee por la manzana, revise su correo electrónico, lo que sea.

Su estado desde el cuello hacia abajo puede afectar su estado desde el cuello hacia arriba. Antes de entrar en una situación de alto estrés, haga algo de ejercicio, yoga, respiración profunda o estiramiento. Me parece simplemente tirado en el suelo para ser un excelente método de relajación.

Sufrí de ansiedad social durante años, y todavía lo hago de vez en cuando dependiendo de la situación. Hay tres cosas que me han ayudado mucho:

Primero, sigue socializando . Mientras más socialices, menos ansiedad social tendrás. Puede ayudar mucho a vivir con otras personas, especialmente en un entorno comunitario. Si no tiene demasiados amigos personales para pasar el tiempo, busque más pasatiempos sociales u obtenga una cuenta por correspondencia en línea.

En segundo lugar, no trates de racionalizar tus sentimientos futuros. No tienes idea de cómo te va a salir una situación o cómo te sentirás una vez que estés en un evento. En parte, esto requiere experiencia. Sin embargo, hay formas de calmar la mente también. Por ejemplo, aprender técnicas de meditación y enfocarse en su respiración o su entorno directo en lugar de sus pensamientos. También puede aprender cómo formar una mentalidad de abundancia al pensar cosas positivas en lugar de pensamientos negativos o que causan ansiedad. Por ejemplo, mientras voy en bicicleta a una fiesta en la que estoy estresado por asistir, empiezo a decirme “estoy emocionado de conocer a todas estas nuevas personas” o “me alegro de tener la oportunidad de ver a mis amigos”. “Estas palabras son fortalecedoras y completan el espacio que” No quiero ir “o” Esto va a ser muy estresante “.

Por último, encuentre maneras de sentirse cómodo en su cuerpo . Vestirse. Cortate el pelo. Rutina de ejercicio. Perder peso. Consulte a un médico sobre cualquier condición médica o imperfecciones que lo estresen. Antes de salir con gente también puedes formar una postura de poder con los brazos en el aire. Hacer esto durante dos minutos, especialmente mientras se sonríe en un espejo, aumenta sus niveles de testosterona y mejora la confianza.

Los terapeutas también pueden ayudar mucho a algunas personas, y la terapia cognitiva conductual (TCC) es bastante popular en estos días. Los terapeutas de CBT usan métodos científicamente probados para cambiar los patrones de pensamiento para combatir la ansiedad y la depresión. Personalmente, encontré que la terapia de Jungian es más adecuada para mi personalidad, y hay varios otros tipos de terapia que pueden funcionar mejor para una persona en particular. Sin embargo, al final del día, es importante que el paciente entreviste a su futuro terapeuta y se asegure de que sea una buena combinación.

Una cosa más que me ha ayudado es tener proyectos personales en los que estoy trabajando. Por ejemplo, mi ansiedad ha disminuido considerablemente desde que me volví más ocupado con la escritura. Aunque no tengo fechas límite reales, siempre tengo en mente una lista de tareas pendientes en lugar de los “qué pasaría si …” de la vida. Cuando hablo con otras personas, sé que siempre puedo volver a hablar sobre mi escritura. Del mismo modo, sé que ayuda a algunas personas a preparar cosas para hablar antes de salir por el día. Puede ser un artículo que lees o una broma en la que piensas.

También puedes leer ciertos recursos. Lea Quiet por Susan Cain . Este libro habla sobre las diferencias entre los introvertidos y los extrovertidos y lo que los introvertidos necesitan para mantenerse felices en un mundo impulsado por la extroversión (no es que seas introvertido, pero existe la posibilidad y es bueno entender ambos lados). Para obtener más técnicas sobre cómo lidiar con la ansiedad, escribí este recurso gratuito que detalla una amplia variedad de opciones para tratar la depresión y la ansiedad.

Los mejores deseos,

Sage Liskey

No hay uno. Al menos no hay uno que encaje en una sola respuesta para todos.

Para algunos, la medicación es extraordinariamente efectiva. Esas personas necesitan trabajar con un psicólogo para abordar los desequilibrios químicos que contribuyen a la ansiedad.

Para otros, la terapia tradicional, como la terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés), se ha encontrado efectiva.

Personalmente, utilicé la hipnosis para superar las cosas de mi pasado que alimentaban la ansiedad. Me gustó que fue rápido y yo estaba a cargo del trabajo. Ahora lo uso para ayudar a mis clientes.

Algunas personas han descubierto que el yoga es útil. Otros obtienen alivio al cambiar su dieta. Algunas personas escuchan música, meditan o usan acupuntura.

Desafortunadamente, no hay una respuesta que funcione para todos. Todas nuestras mentes son diferentes. Nuestros problemas llegaron de manera diferente y los experimentamos de manera diferente. Lo que funciona para otros puede no funcionar para usted, y viceversa.

Haz tu investigación. Prueba todo Aférrate como el infierno a lo que funciona para ti.

Hay esperanza. Y eso es lo más importante. Había una fórmula de química y mierda que conspiraba para crear ansiedad social … si inviertes la fórmula, reviertes la ansiedad.

Si puedo responder cualquier pregunta específicamente sobre hipnosis o hipnoterapia por ansiedad, no dude en ponerse en contacto conmigo.

Buena suerte. ¡Y cuídate de lo más increíble!

Hay un tema en común con la mayoría de los pacientes con SAD, que es que pasan gran parte de su tiempo evitando las interacciones con las personas. Como alguien que ha sufrido de SAD durante toda mi vida adulta, puedo asegurarle que esto es exactamente lo contrario de lo que debería estar haciendo. SAD, como la mayoría de las ansiedades, es una distorsión en el cerebro de una amenaza percibida. Mientras más huyas de lo que sea que temes, más miedo te dará tu cerebro. Estoy seguro de que has escuchado este consejo antes, y sé que lo escuché durante años antes de que realmente me forzara a comenzar a seguirlo.

La realidad es que será aterrador. Te sentirás increíblemente avergonzado. Experimentarás una ansiedad terrible. Te sacude. Vas a tartamudear. Es posible que tenga momentos en que se encuentre con una habitación privada después y llore. Pero cada vez que haces esto, será un poco menos intenso. Te darás cuenta de que decir algo incorrecto, derramar tu bebida delante de otras personas o pronunciar mal una palabra durante una presentación no es realmente el fin del mundo. Te darás cuenta de que puedes ser imperfecto y seguir adelante. Este es el desafío para los que padecen SAD. Sentimos que necesitamos ser perfectos y que hacer algo vergonzoso o cometer un error equivaldrá al fin del mundo. Una vez que te das cuenta de que no se pone un poco menos de miedo. Solo un poco. Esto lleva años hasta que un día te despiertas y te das cuenta de que ya no estás tan asustado como solías estar.

Mi consejo para usted es dejar de evitar las interacciones sociales, ir contra cada onza de su ser e invitarlos. Levanta tu mano en clase. Acércate a un grupo de personas y comienza una conversación. Haga una presentación frente a una multitud (puedo sentir que tiembla al pensar en esto. ¡Tómese su tiempo y consiga los más grandes!). Haga estas cosas poco a poco y lentamente comenzará a encontrarlas un poco más fáciles.

Algunas cosas que realmente me ayudaron con este proceso: Meditación: Simplemente sabiendo que no importa lo que pase, puede regresar a un lugar tranquilo donde pueda descansar su mente, detener sus esfuerzos para actuar de manera perfecta, y simplemente estar solo y con su la respiración es muy reconfortante. Ejercicio: toda la adrenalina adicional que produce tu cuerpo necesita una salida. Salga a caminar o trotar, practique deporte, salga y muévase para usar esta energía acumulada que su cuerpo produce cada vez que se pone ansioso. Mire a su alrededor: ¿Se da cuenta cuando otras personas cometen un error? ¿Has visto a alguien derramar su bebida o dejar caer una bandeja de comida? ¿Qué sucede en tu propia mente cuando esto sucedió? Probablemente lo haya notado, tal vez se rió entre dientes, y luego continuó con su vida. Todos los demás hicieron lo mismo. La mayoría de las personas ni siquiera lo notaron. ¿Cuántas veces has visto a todos detenerse, reunirse en círculo y todos pararse y reír y señalar a alguien por haber cometido un error? Nunca he visto eso. Pero eso es aún lo que aterroriza mi mente. Así que recuérdate a ti mismo lo que haces cuando alguien comete un error, y recuerda que otras personas hacen lo mismo. Casi todos están demasiado preocupados consigo mismos como para preocuparse por lo que estás haciendo.

Espero que haya ayudado a alguien.

Algunas personas experimentan ansiedad en la mayoría de las situaciones sociales. Para otros, la ansiedad está relacionada con situaciones sociales específicas, como hablar con extraños, mezclarse en fiestas o actuar delante de un público.

Referencia: cómo superar la timidez: la guía definitiva de 3 pasos: moldita

Puede ser increíblemente aterrador pensar por qué te sientes y pensar de la manera en que lo haces, pero comprender las razones de tus ansiedades te ayudará a disminuir el impacto negativo en tu vida.

Una de las cosas más útiles que puede hacer para superar la ansiedad social es enfrentar las situaciones sociales que temes en lugar de evitarlas. La evitación mantiene en marcha el trastorno de ansiedad social. Está bien tener sentimientos que te causen ansiedad, pero si no se abordan estos sentimientos, será cada vez más difícil superarlos.

Si bien evitar las situaciones angustiosas puede ayudarte a sentirte mejor a corto plazo, te impide sentirte más cómodo en situaciones sociales y aprender a sobrellevar el problema a largo plazo. De hecho, cuanto más se evita una situación social temida, más atemorizante se vuelve.

Buscar activamente ambientes sociales de apoyo es otra forma efectiva de desafiar sus miedos y superar la ansiedad social. Las siguientes sugerencias son buenas maneras de comenzar a interactuar con los demás de manera positiva:

Trabaja en tus habilidades de comunicación. Las buenas relaciones dependen de una comunicación clara, emocionalmente inteligente. Si encuentra que tiene problemas para conectarse con otras personas, aprender las habilidades básicas o la inteligencia emocional puede ayudar.

Evite o limite la cafeína: el café, el té, los refrescos y las bebidas energéticas actúan como estimulantes que aumentan los síntomas de ansiedad. Considere eliminar completamente la cafeína, o mantener su consumo bajo y limitado a la mañana.

Agregue más grasas omega-3 a su dieta: los ácidos grasos Omega-3 son beneficiosos para la salud del cerebro y pueden mejorar su estado de ánimo, sus perspectivas y su capacidad para controlar la ansiedad. Las mejores fuentes son los pescados grasos (salmón, arenque, caballa, anchoas, sardinas), algas marinas, semillas de lino y nueces.

Deje de fumar: la nicotina es un poderoso estimulante. Contrariamente a la creencia popular, fumar provoca niveles de ansiedad más altos, no más bajos. Si necesita ayuda para dejar el hábito, vea: Cómo dejar de fumar.

Salaam Mohamed,

El miedo a otras personas es una de las fobias más frecuentes que atormenta a la humanidad: más que espacios, agua, alturas, serpientes … lo que sea. Es simplemente la que la mayoría de la gente aprende a vivir, a tolerar, al disfrazar los signos con todo tipo de fórmulas ganadoras de comportamiento social: sonreír, reír, contar chistes, emborracharse, evitar los eventos sociales …

Voy a suponer que usted se lo está pidiendo a usted mismo. Por favor, perdóneme si esto está mal, pero me ayuda a responder mejor si puedo dirigirme a usted directamente.

La ansiedad social es una respuesta aprendida . No naciste ansioso por estar en presencia de otros. Somos una especie que busca contactos. La interacción social es natural para nosotros.

Por lo tanto, es razonable suponer que en algún lugar de su pasado hay incidentes en los que se vio afectado por su flujo con otros humanos y en la necesidad de volverse cohibidos. El flujo es un estado en el que puedes ser espontáneo, la energía inconsciente que eres y las herramientas conscientes de tu conciencia (percepción, imaginación, emoción, voluntad e intelecto) funcionaban armoniosamente, y tu energía fluía hacia el mundo. Si te vuelves autoconsciente, tus herramientas conscientes o tu conciencia se vuelven contra ti: tienes que romper con tu flujo inconsciente natural, convertirlo en algo distinto a ti, y examinarlo a distancia para descubrir qué podría causarte problemas y lo que podrías tiene que esconderse, prohibir, controlar, ocultar desde la vista de los demás. Entonces, sus percepciones, su imaginación, sus emociones, su voluntad y su intelecto se desvían del trabajo de usted simplemente manifestando quién es usted en compañía de otros, entrando y saliendo escuchando y respondiendo por impulso. Todos ellos se vuelven parte de la necesidad de permanecer hiper-conscientes de los signos de peligro.

La mejor forma de lidiar con la ansiedad social es retroceder y descubrir dónde decidiste que la interacción espontánea con los demás era peligrosa y que deberías verte con cuidado. Estos incidentes son generalmente muy temprano, a veces antes de que los recuerdos episódicos conscientes estén disponibles para su recuperación en la memoria de trabajo consciente. A menudo se pierden en la memoria consciente o se suprimen. Esto hace que la hipnosis sea muy útil, y muy efectiva.

Al observar esto a través de la lente hipnoterapéutica, podría decirse que los niños en los primeros años de vida están casi constantemente en hipnosis, y el mundo los llena de sugerencias post-hipnóticas (usted es malo, usted es malo, los niños no lo hacen). , las chicas no, cómo te atreves, deberías ser como … .etc, etc.) y sus mentes inconscientes las aceptan sin ningún tipo de filtro: se programan en el sistema operativo. A menudo son sugerencias contradictorias, y el inconsciente trata de darles sentido organizando conductas predeterminadas que conducen a evitar resultados desagradables. La ansiedad es una advertencia de peligro muy efectiva cuando hay un peligro real presente. Pero cuando la ansiedad inconsciente activada por reglas se dispara como regla general, antes de que la posibilidad de pensamiento consciente pueda intervenir, dondequiera que haya personas involucradas en una situación, entonces debe abordarse donde reside, es decir, en el inconsciente. Tratar con la mente inconsciente es realmente muy simple cuando sabes cómo hacerlo.

La hipnosis es muy mal interpretada debido a las películas y las historias; de hecho, es natural, segura y eficiente en manos de hipnoterapeutas calificados y experimentados.

Si quieres ayuda, echa un vistazo a mi sitio web Deep Hypnotherapy

Si desea hablar conmigo, envíeme un correo electrónico a través del sitio y podremos mantener un chat confidencial sin costo para Skype sin ninguna obligación de llevarlo más allá.

Le deseo la mejor de las suertes al tratar este tema y construir relaciones sociales satisfactorias y seguras en el futuro.

Terapia cognitivo conductual (TCC)

Esta puede figurar entre la lista de las terapias de trastornos de ansiedad social más prósperas, y ha funcionado bien para millones de personas que han sufrido un trastorno de ansiedad social (fobia social). Esta terapia depende de la verdad de que lo que usted considera que finalmente tendrá un impacto en la forma en que realmente se siente, así como sus sentimientos, tienen una relación directa con su comportamiento. En consecuencia, tan pronto como tenga éxito en alterar la forma en que piensa en ciertos entornos sociales que provocan ansiedad en usted, se sentirá mucho más relajado y mucho mejor.

Cómo superar la ansiedad social

La ansiedad puede crear un ataque de pánico. Una estrategia única para aliviar los síntomas de ansiedad será alterar su respiración. Realmente es necesario bajar la respiración. Una estrategia particular será respirar profundamente por la boca y exhalar por la nariz. Repite esto, hasta que realmente te sientas más tranquilo.

Sugiera tácticas de relajación que incluyen yoga, ejercicios de respiración profunda, relajación muscular y medicamentos, ya que pueden ayudarlo a controlar varios síntomas físicos de ansiedad social.

Los tres tipos de medicamentos utilizados para el tratamiento del trastorno de ansiedad social son las benzodiazepinas, los bloqueadores beta y los antidepresivos. Sin embargo, el mejor remedio para todas las personas que sufren este trastorno dependerá de la persona. Es probable que muchas personas se encuentren en una posición en la que les vaya bien con las estrategias de autoayuda, aunque es posible que otras personas deseen tanto los procedimientos de autoayuda como los medicamentos. Existen métodos naturales de tratamiento de la ansiedad social que pueden resultar más beneficiosos; y estos son fácilmente disponibles y relativamente más asequibles.

Si no tienes suficiente tiempo para hacer yoga, puedes hacer un ejercicio físico de respiración eficiente como mínimo. El ejercicio físico de respiración se realiza dando oxígeno puro y buena circulación sanguínea a todos los componentes del cuerpo. Su cerebro se actualizará y se liberará de la ansiedad social mediante la realización de este ejercicio.

Tener un buen sueño en la noche. Un mínimo de 8 a 9 horas de sueño es esencial para preservar su cuerpo de la ansiedad social. Para dormir increíblemente bien, querrás tener un fantástico plan de alimentación. Puede dejar el sueño placentero con el estómago vacío, lo que resulta en ansiedad tan pronto como se despierta el día siguiente por la mañana.

Cierra los ojos no menos de media hora en un lugar sin ruidos y haz meditación. Inicialmente, descubrirá que es difícil seguir esto. Pero, después de unos días, su cuerpo comenzará a cooperar con esta simple meditación. Este tipo de meditación era el secreto detrás de nuestros antepasados ​​para mantener su cuerpo totalmente libre de tensiones.

El estilo de vida es esencial para recuperar tu salud general social en general. Limitar la cafeína, moderar el alcohol, dejar de fumar, todo ayuda sustancialmente a disminuir la ansiedad social.

Aquí está mi consejo sobre la mejor manera de lidiar y superar la ansiedad social:

1. Observe su ansiedad bajo una luz diferente: debe recordarse a sí mismo que su ansiedad no es real. Es solo tu cerebro buscando protección contra eventos y circunstancias estresantes.
2. Hágales saber a sus amigos que está luchando con la ansiedad social: ¿Alguna vez escuchó que un problema compartido es un problema resuelto? Esta afirmación no podría ser más cierta. No intente lidiar con la ansiedad social usted mismo. Hágales saber a sus amigos y permítales alentarlos a tomar medidas en la dirección correcta para superarlo.
3. Sé consciente de cómo te vistes y de cómo te ves: debes ser consciente de tu aspecto y de la forma en que te vistes. Evitará que su mente se apiade de usted y lo ayudará a sentirse más seguro. Una vez que comience a vestirse mejor y se enorgullezca de la forma en que se ve, se sentirá mejor consigo mismo y comenzará a preocuparse menos por lo que otras personas piensen de usted. Lo único que importa es cómo te sientes acerca de ti.
4. Usa tus cinco sentidos: céntrate en lo que te rodea: nombra 5 cosas que puedes ver (por ejemplo, oso de peluche púrpura), 4 cosas que puedes escuchar (por ejemplo, música de viento o de fondo), 3 cosas que puedes sentir (por ejemplo, ropa, tela de la silla), 2 cosas que puedes oler (por ejemplo, el aroma en el aire) y 1 cosa que puedes probar (por ejemplo, menta). La ansiedad es causada por pensar en lo que está por venir. Enfocarte en tus cinco sentidos te conecta y obliga a tu mente a enfocarse en el presente, aliviando así algo de tu ansiedad.

Para obtener más consejos y consejos sobre cómo lidiar con la ansiedad social, visite mi sitio web: SOCIAL ANSIEDAD SISTEMA

¡Lucha contra estos demonios con todo lo que tienes! He sobrevivido toda una vida a una depresión grave y a una ansiedad extrema. Esto es lo que hice para tomar el control de estos trastornos:

Dirígete a Dios. Dios tiene un plan perfecto para ti. Paciencia requerida. Ora mucho pero ensalzalo mucho.

Busque consejería profesional. Ahora puedes aconsejar con. Psicólogo Licenciado en línea. BetterHelp – Counseling Esto es especialmente útil si no tiene atención médica.

¡Investiga y estudia todo lo disponible! ¡El conocimiento es sabiduría!

No te resistas a los sentimientos que experimentas por depresión o ansiedad. Aceptarlos, ser dueños de ellos y comenzar a practicar formas de enfrentarlos.

La depresión y la ansiedad funcionan al unísono. Su depresión puede desencadenar ansiedad y viceversa.

Pregúntele a su médico de familia por medicamentos. Conozca la diferencia entre la depresión situacional y la depresión crónica.

La ansiedad social es bastante normal, pero por lo general es el resultado de muchos otros sentimientos que puede tener debido a la depresión, como baja autoestima, indignidad, falta de amor hacia uno mismo, y así sucesivamente. En mi opinión y experiencia, si puedes superar la depresión, muchos otros problemas negativos se disiparán.

En resumen, solo usted puede superar la depresión. Comienza con una elección racional para desarrollar hábitos positivos a diario. Usando las formas descritas arriba, con suerte será un punto de partida para que encuentres la felicidad otra vez. Trabajo determinado y trabajo duro.

Finalmente, no te asustes por lo que sientes. La depresión y la ansiedad afectan a millones de personas. Estos trastornos se han convertido en parte de la vida de la mayoría de las personas. No hay nada malo contigo, así que no dejes que las personas te hagan sentir lo contrario. ¡Y nunca te avergüences!

Si desea obtener más información acerca de mi viaje … 60 años y ahora … no dude en preguntar.

Eres amado.

Haga una cita con un especialista o médico general. Esto viene de uno, que está caminando por el camino.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. Demasiado, la gran mayoría de las veces si uno tiene ansiedad , él / ella también tendrá depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; en consecuencia, se deben tomar todos los pasos para controlarlo.

También puede usar innumerables medios no químicos para lidiar con el estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíes en tu memoria, escríbelo; hacer llaves duplicadas; no digas más a menudo; simplificar el tiempo de la comida; siempre haz copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; divida las tareas grandes en porciones de tamaño de bocado; sonreír; acaricie a su perro / gato; no conoce todas las respuestas; di algo agradable a alguien; saluda a un extraño; pide un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; ponerse de pie y estirar; luchar por la excelencia NO por la perfección; no te preocupes por lo que otros piensan de ti, porque NO están pensando en ti (no eres el centro del universo); pide a alguien que sea tu socio de ventilación ; habla menos y escucha más; mira una puesta de sol; conoce tus limitaciones y deja que los demás también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo muy lejos; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; dejar de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájate – toma un día a la vez … tienes el resto de tu vida.

Sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de medicamentos recetados.

Si le interesa leer sobre mi batalla contra la ansiedad / depresión, eche un vistazo al ebook en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities.

HAGA CLIC en el siguiente enlace:

Rise Above: Conquering Adversities – Edición Kindle de Greg Little, Kathy McClure, Risa Bruner, Isidor Muñiz, Tony Johnson. Self-Help Kindle eBooks @ Amazon.com.

Nunca hable de las probabilidades, enfrente todas las probabilidades usted mismo. En última instancia, la exposición lenta y gradual y la desensibilización sistemática del sentimiento se adaptarán mejor a la realidad. Las enfermedades están vinculadas entre sí, una forma la columna vertebral de la otra. Con la ansiedad viene la depresión, por lo tanto cura uno y los efectos serán visibles por el otro también.

Para la depresión, la energía encerrada en el interior, necesita ventilación, ejercicio, dieta adecuada y patrones de sueño, socialización y medicación si se necesita asesoramiento. La ansiedad como el miedo no es real, es imaginado, un estímulo al que nos hemos convertido para responder de manera temerosa. Enfrenta toda la ansiedad sin retroceder o huir. Saber que algo no es real y está solo en la mente, necesita enfrentarse para darse cuenta de ello. Tómate un tiempo, sé paciente, lento y constante para dirigir la dirección.

Intente utilizar mensajes auto optimistas y alentadores al afirmar que está perfectamente sano. Use dichos mensajes para convencer a su ij inconsciente de que crea mensajes subliminales. Todo tiene una solución, es solo cuestión de tiempo de cuándo se encuentra. Busque orientación de un psiquiatra, terapeuta o consejero. Mantenga un horario diario activo, mantenga su mente ocupada en el trabajo y libere sus pensamientos pesimistas. lo más importante, cree en ti mismo y que lo que buscas lo puedes encontrar por ti mismo. Nunca te conformes con menos de lo que mereces en la vida. La vida es una lucha constante, enfrentas todas las probabilidades y nunca te quejas. Sé consciente de tu presente.

Antes de discutir las opciones de tratamiento para la ansiedad social, primero analicemos los dos tipos principales de la misma.

Hay dos tipos de trastornos de ansiedad social: generalizado y específico .

En casos extremos, la gente tiene náuseas y, a veces incluso se desmaya cuando está cerca de los demás.

Si desea saber qué tipo de trastorno tiene, visite a un terapeuta.

[Cortesía: Guías y muestras gratuitas de escritura de ensayos | Academichelp.net]

Las personas con trastorno de ansiedad generalizada tienen temores sobre la mayoría de los encuentros sociales, incluidas las conversaciones. Temen que la gente los juzgue. Por lo tanto, ya sea la interacción con colegas, salir con alguien o hablar con autoridades superiores, el miedo consume toda su energía y causa un deterioro en sus actividades rutinarias. Esto sucede con todos menos con los familiares más cercanos.

En “ansiedad social específica”, se limita a unas pocas condiciones sociales, como hablar en público, etc. Es menos peligroso que el generalizado. Sin embargo, ambas formas son perjudiciales y uno debe buscar inmediatamente el tratamiento adecuado para evitar sus impactos negativos.

[Cortesía: gracepointwellness.org]

Los mayores daños incluyen la incapacidad de disfrutar de una vida social y el éxito en su carrera.

El problema es que incluso si sabes que tu forma de pensar es irracional, no hay nada que puedas hacer para tratar eficazmente la ansiedad social.

Opciones de tratamiento

Tenga la seguridad de que la ansiedad social es tratable. Los resultados asegurados se pueden lograr a través de la terapia cognitiva conductual. Te ayuda a salir de la espiral del pensamiento negativo. Es útil tanto en las formas de ansiedad social. La gente ha notado un cambio notable no solo en su patrón de pensamiento, sino también en el enfrentamiento de situaciones sociales como hablar en público, etc.

En casos más severos, un terapeuta incluso puede sugerirle que busque medicamentos. La medicación le ayudará a suprimir el diálogo interno negativo y comenzará a progresar pronto.

Si nada funciona, intenta actuar

[Cortesía: http://www.texasgopvote.com]

Lo he probado personalmente y he tenido éxito. Tenía fobia a la etapa y mi corazón comenzó a latir con fuerza cuando comencé cualquier discurso, etc. Más tarde, cuando tuve que enfrentar una audiencia, experimenté escalofríos y fue a pesar de que la multitud era mucho menos experimentada y calificada que yo.

Inmediatamente pensé en Ronald Reagan y en cómo pronunció discursos públicos. En cuestión de minutos, me olvidé de quién era y “Ronald Reagan” comenzó a hablar a través de mí … suena gracioso … pero es verdad … ¡¡pruébenlo !!!

Creo que tengo que decir que la mejor terapia para la ansiedad social es la Terapia Conductual Cognitiva, ya que tiene una gran tasa de éxito en asuntos como este desorden inquietante … Por qué funciona CBT | Social Anxiety Institute … también puedes conquistar la ansiedad social a través de la autoayuda, pero requiere algo de trabajo, ya que realmente necesitas trabajar para cambiar tu forma de pensar, lo que puede marcar la diferencia. Involúcrese con las cosas que puede hacer para aumentar aún más su confianza en sí mismo, arriesgarse y arriesgándose, y haciéndolo más fuerte y más seguro de sí mismo, dígale a sí mismo que puede hacer cualquier cosa que se proponga hacer y seguir. a través de mantener esta forma de pensar en todos los entornos sociales en los que te involucras. Prueba y saca los pensamientos negativos de tu mente, pero solo concéntrate en lo positivo y sigue hablando contigo mismo de forma positiva. Sigue dándote retos en entornos sociales y con el tiempo se volverá más y más fácil para poder sentirte menos y menos ansioso. A veces es difícil de superar por la propia persona por lo que la terapia puede estar en orden y, a veces la terapia con medicamentos puede hacer maravillas también. No hay ninguna razón por la que tenga que pasar por la vida sintiéndose de esta manera y se puede superar con determinación y cambiar su modo de pensar …. Esa es la razón por la cual la Terapia Cognitivo-Conductual funciona tan bien como enseña a una persona a cambiar su forma de percibir las cosas negativamente pero en lugar de cambiar ese negativo en una percepción positiva. Puedo decirte que sé cómo te sientes, ya que he estado allí y no tengo ansiedad social en absoluto ahora. Espero que esto ayude y, por favor, mire la Terapia Cognitiva Conductual, ya que es un gran tipo de terapia que podría marcar una gran diferencia. ¡Buena suerte!

La ansiedad social es una condición altamente tratable sin la necesidad de medicamentos o recurrir a conductas automedicantes como el consumo de alcohol o el uso de drogas ilegales. El método más efectivo es el desarrollado en UCLA por el Dr. Jeffrey Schwartz, el método de cuatro pasos. Hay una amplia investigación que apoya la efectividad de este método, especialmente para el tratamiento del TOC, pero es igual de efectivo con otros trastornos de ansiedad.

Al usar los cuatro pasos de 1) reetiquetado, 2) reencuadre, 3) reenfoque y 4) revalorización de los síntomas, uno puede dominar los propios síntomas de ansiedad social y superar la condición por completo.

La diferencia entre tomar medicamentos (como antidepresivos, incluso si pueden ser efectivos para algunas personas) y obtener dominio sobre la enfermedad es que: 1) Con demasiada frecuencia, cuando se suspende la medicación, es muy probable que los síntomas vuelvan. Sin embargo, gracias al método de cuatro pasos de Jeffrey Schwartz, los síntomas se mantendrán alejados siempre que uno haya adquirido la maestría de cambiar la forma de pensar y comportarse. 2) Un trastorno de ansiedad como la ansiedad social se acompaña de la sensación de no tener control sobre los propios pensamientos y conductas. Con la medicación, el control sigue estando fuera de uno mismo, en manos de medicamentos. Con el Método de Cuatro Pasos, el dominio es recuperar el autocontrol sobre los propios pensamientos y comportamientos.

Para obtener más información y obtener ayuda, vaya a http://www.tendingsouls.com

Descargo de responsabilidad: esta respuesta es solo para información general y no debe usarse en lugar de un tratamiento médico / psiquiátrico / psicológico profesional.

Este tipo de cosas es difícil de responder de una vez (sin ir más lejos) pero intentaré llegar a los puntos principales. ¡Si puedo ayudar más, envíame un mensaje!

Algunas personas experimentan ansiedad en la mayoría de las situaciones sociales. Para otros, la ansiedad está relacionada con situaciones sociales específicas, como hablar con extraños, mezclarse en fiestas o actuar delante de una audiencia. Puede ser increíblemente aterrador pensar por qué se siente y piensa de la manera en que lo hace. , pero comprender las razones de sus ansiedades ayudará a disminuir su impacto negativo en su vida.

Una de las cosas más útiles que puede hacer para superar la ansiedad social es enfrentar las situaciones sociales que temes en lugar de evitarlas. La evitación mantiene en marcha el trastorno de ansiedad social. Está bien tener sentimientos que te causen ansiedad, pero si no se abordan estos sentimientos, será cada vez más difícil superarlos. Aunque evitar situaciones que te lleven los nervios puede ayudarte a sentirte mejor a corto plazo, te impide volverte más cómodo en situaciones sociales y aprendiendo cómo hacer frente en el largo plazo. De hecho, cuanto más se evita una situación social temida, más atemorizante se vuelve.

Buscar activamente ambientes sociales de apoyo es otra forma efectiva de desafiar sus miedos y superar la ansiedad social. Las siguientes sugerencias son buenas maneras de comenzar a interactuar con los demás de manera positiva: trabaje en sus habilidades de comunicación. Las buenas relaciones dependen de una comunicación clara, emocionalmente inteligente. Si encuentra que tiene problemas para conectarse con otras personas, aprender las habilidades básicas o la inteligencia emocional puede ayudar.

TÚ eres el mejor tratamiento para cualquier trastorno.

¿Sabías que tu cuerpo tiene un poder infinito para curarse a sí mismo, si solo lo dejamos?

Por supuesto, hay varias medicinas que se le pueden recetar para que trabaje en el cuerpo físico; sin embargo, un trastorno es simplemente una función de la interrupción en el cuerpo energético de uno, lo que lleva a la interrupción del cuerpo físico. A veces, estas interrupciones también pueden deberse a una experiencia traumática muy fuerte, o incluso a un evento transmitido de una vida pasada que aún nos afecta. Todos estos traumas o bloqueos en nuestros cuerpos de energía se pueden trabajar a través de cualquier modalidad de curación. Yo mismo no soy un trabajador de la energía, pero me he beneficiado de innumerables maneras con este enfoque holístico de la salud. Si desea explorar más a fondo, le recomiendo que busque orientación de tales profesionales de atención médica integral en thesilverlining.co.in/thesilverliningworld.

La raíz de su ansiedad social radica en alguna creencia profunda de la que aún no está consciente. Sugeriría que veas a un psicólogo, pero si no quieres, diría que pruebas la Terapia Cognitiva Conductual.

La Terapia Conductual Cognitiva o TCC utiliza el razonamiento y la lógica simple para penetrar en la barrera de los pensamientos y las ilusiones creadas por ella. No puedo describir todo el método en una sola publicación, pero para empezar, puede intentarlo.

Toma un bolígrafo y un papel, ahora dibuja dos columnas.

En la columna de la izquierda, comenzarás escribiendo el pensamiento que te ha estado molestando y en la columna de la derecha vas a sustituir un pensamiento racional y otro más lógico por el pensamiento actual que te ha estado molestando. Probablemente desafiarás esta suposición que mantienes y cuanto más lo desafíes, más profundo penetrarás en esta barrera.

Nota sin embargo:

1. No escriba ninguna respuesta estúpida como “El mundo es bueno” o “Soy el mejor” y esas cosas. Lo que se supone que debes hacer es escribir una respuesta lógica. Por ejemplo: Pensamiento: no puedo interactuar con ese grupo. Respuesta racional: ¿Por qué no puedo? (Ahora, la próxima suposición puede ser de alguna manera) Pensamiento: Porque me provocarán Responder: ¿Cómo puedo estar tan seguro? ¿Ya los conocí? ¿Cómo sé que lo harán o qué prueba tengo de que lo harán? Espero que captes la idea.
2. Si no puede encontrar una respuesta, descanse un poco. Salga, haga otra cosa y regrese algún tiempo después. Vea si ahora puede encontrar una respuesta. Si no puede, no se preocupe, descanse un poco más.
3. TIENES que escribirlo. Tratar de resolverlo en tu cabeza solo empeorará las cosas. Debes escribirlo.
4. No soy psicólogo, pero he tenido mi propia parte de Ansiedad social y todavía la sufro a veces. Este método me ayudó bastante pero NO espero que solucione todos sus problemas. Sea realista y acérquese a un psicólogo o un psiquiatra si es necesario.
5. NO intente forzarse a sí mismo a pensar positivamente. Simplemente no lo haga y si tiene algún material de autoayuda que lo obligue a imaginarse seguro y rico y esto y aquello y piense en positivo, mi consejo para usted sería desecharlo inmediatamente. Cosas como esta son extremadamente dañinas para la salud mental de un individuo. Confía en mí cuando digo que he intentado todo esto SIN NULAS. Simplemente no funciona. Pruebe CBT y, sobre todo, consulte a un psicólogo o un psiquiatra si es necesario.

En caso de que esté interesado, le sugiero que compre una copia de “Feeling Good” por David D. Burns, MD El tipo es un psiquiatra con licencia y sabe qué y cómo de la Terapia Cognitiva Conductual.

Una cosa más: sé tan gentil como puedas contigo mismo cuando desafíes estas suposiciones. NO seas duro contigo mismo por tener estos pensamientos. Sea amable y hable consigo mismo de manera similar a la de una persona que lo ama y se preocupa por usted. Te mereces ese amor de ti mismo.

Espero que esto ayude.

Buena suerte.