tl; dr? – ¡solo lea el texto en negrita!
Si no ha intentado contar su respiración además de concentrarse en su respiración, pruébela; esto funciona para mi.
Mientras exhalas, “une” un número pasivamente a cada exhalación (no quieres que tu conteo establezca un ritmo para tu respiración) – esencialmente “digo” los números en mi mente durante toda la exhalación.
El truco es contar en un bucle de tal manera que cuando termine el último número de su bucle, empiece de nuevo en ONE en el siguiente aliento. Contar desde 1-10 es bastante típico.
Esto no evitará que ocurra, pero hace que los episodios distraídos sean mucho más fáciles de identificar (lo que reduce tu mente-deambulando).
Continúa contando las respiraciones cuando inevitablemente se distrae , pero como ya no está concentrado en esa tarea, vuelve a un proceso automático y termina … 11, 12, 13 …
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‘Oírse’ a sí mismo contando estos intrusos de bucle efectivamente sirve como una alarma de distracción suave, lo que le permite detenerse, reorientarse y comenzar un ciclo nuevo.
Idealmente, esto te ayudará a llegar al punto en el que puedes dejar de contar pero aún así mantener tu atención (lo cual se siente bastante espectacular). Usualmente tengo que pasar más de 30 minutos para llegar allí, yo mismo.