Depende del golpe, pero, como con la otra persona, supongo que te refieres a los golpes de brazos (estilo libre).
El mejor método es la respiración lateral alterna. Lo que esto significa es que debes hacer una respiración lateral estándar, alternando en qué lado respiras. La respiración lateral ahorra energía, evita que te esfuerce el cuello, y es el único método de respiración que no interfiere con tu brazada. Alternar en qué lado respiras no te permite desarrollar un galope (un tramo asimétrico en el que un lado es diferente al otro), lo que a la larga dañará tus hombros y será menos eficiente.
Algunos consejos:
1) incline la cabeza ligeramente hacia adelante cuando nade. El agua debe estar al ras con tu cabello. (Por ejemplo, no respire en la axila, que es demasiado baja y le dará un trago de agua)
2) SÓLO respira por la boca. Si tiene agua en la boca, es probable que pueda escupirla y continuar. Si obtiene agua por la nariz mientras respira, se ahogará.
3) Fíjate dónde están mirando tus ojos. Cuando respires, deberían mirar hacia un lado (de nuevo, ligeramente, hacia delante. Y quiero decir muy ligeramente). Si miras hacia arriba, tu cuerpo se tuerce demasiado, lo que significa que estás desperdiciando energía y alejando tu cuerpo de la alineación en la que flota mejor. Si miras hacia adelante, puedes forzar tu cuello y perderás energía.
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4) Coloque sus respiraciones entre sus golpes. Esto suena obvio, pero piénsalo de esta manera: no le das un golpe, luego respiras, luego haces un golpe, sino que tus golpes continúan sin parar a un ritmo constante y te pones a respirar entre tus golpes.
5) Soplar burbujas cuando tu cara está bajo el agua. Cuando toma su aliento lateral, todo lo que debe hacer es respirar. Además, si retiene la respiración, se cansará y se pondrá demasiado rígido en su ataque. Piénselo de esta manera: nunca aguantaría la respiración mientras corría, entonces ¿por qué aguantaría la respiración mientras nadaba? Obviamente no puedes respirar bajo el agua, pero puedes exhalar. Los nadadores ajustan su patrón de respiración para que coincida con su carrera. Esto es especialmente cierto para la distancia (vueltas) mientras que en los sprints, respiras mucho menos.
