No solo hay formas, sino que este es probablemente el mejor método disponible para arreglar rodillas knock. En la industria nos referimos a esto como knee valgus.
La rigidez en la musculatura y los aductores de los músculos flexores de la cadera , la debilidad en los grupos de los glúteos y los abductores hará que sea difícil mantener una buena postura a través de las piernas.
A menudo, sentarse excesivamente va a ser un factor causal. Al realizar un movimiento de sentadillas bajo cualquier carga, las rodillas de muchas personas colapsan debido a las debilidades en la cadena posterior / opresión en la parte anterior. La realización de movimientos que fortalecen el grupo de glúteos (el trasero) y los abductores (músculos de la parte exterior de la cadera) aumentará la capacidad del cuerpo para sostener los fémures en una alineación vertical en lugar de permitir que se derrumben y tener el oso de rodilla el peso del peso corporal en una alineación que es subóptima.
Para aflojar la parte anterior y estirar los flexores de la cadera y el cuádriceps, pruebe Couch Stretch como se muestra arriba (por el Dr. Kelly Starrett de MobilityWOD). La reducción de la rigidez en la parte anterior permitirá un fortalecimiento más fácil de la parte posterior, lo que debería ayudar a mejorar la postura de la pierna.
TL; DR, fortalece el trasero y los abductores (músculos externos de la cadera) y estira los flexores de la cadera.
