Cómo construir mi cuerpo superior

Concéntrese en desarrollar fuerza en todo su cuerpo en lugar de limitarse a la parte superior del cuerpo.

Si no puede hacer ni siquiera una flexión, primero concéntrese en dominar los ejercicios de peso corporal como flexiones, flexiones, flexiones en barra paralelas y sentadillas.

Establezca metas mensuales para los ejercicios mencionados anteriormente. Tus objetivos finales deberían ser:

Push-up: al menos 50 push-up de peso corporal de una vez.

Chinups: al menos 20 chinups de peso corporal de una vez.

Se pone en cuclillas : Al menos 100 sentadillas de peso corporal de una vez.

También asegúrate de entrenar con pesas bajo la guía de un entrenador de gimnasia.

Nutrición: No caiga presa de las dietas de moda. Coma comidas balanceadas y asegúrese de consumir al menos 1,5 g de proteínas por kg de peso todos los días.

Fortalecerse. Mantenerse motivado. ¡Buena suerte!

Es bueno que quieras comenzar. Tu pregunta es cómo.
Flexiones es un movimiento complejo con diferentes grupos musculares que se tensan. Entonces mi consejo es entrenar estos grupos musculares por separado. Flexiones requieren tríceps, hombro, cofre y, a veces núcleo. Empieza a hacer ejercicios que fortalecerán a estos grupos de forma indefensiva. Entonces las flexiones serán mucho más fáciles.
Lo mismo ocurre con pull ups. Te usa de vuelta, bíceps y hombros.
Una vez que todos estos grupos musculares se fortalezcan por separado, podrás hacer 10 flexiones de brazos en cualquier momento.

Estuve en tu posición hace 3 meses e incluso una flexión absorbió mi energía. Una vez que implementé el método mencionado anteriormente, pude hacer 10 flexiones de una vez en dos semanas.

Buena suerte, no te rindas y SEA EL HOMBRE MÁS DURO EN LA SALA 🙂

• No hay reducción de puntos ni aumento de masa en una parte específica del cuerpo.
• Primero reduzca la grasa del vientre e incline el ejercicio dos veces por semana

1. moscas inclinadas
2. press de banca inclinado
3. prensa inclinada con mancuernas

• COMA carbohidratos complejos en la dieta, AVENA, arroz integral, batata
• tienes que comer buena cantidad de proteína para obtener la definición muscular

1. puedes consumir huevos, trozos de soja
2. Deje de tomar leche, roti y arroz blanco si lo desea hacer carbohidratos significa que si usted come 3 veces los hidratos de carbono hoy omita una comida y comer trozos de soja y DAL en el tercer día las tres veces huevos y DAL Chunks.

Sigue esto

https://tarungillfitness.com/diet/

squats.in

Saludos

atul sharma

Concéntrese en los movimientos compuestos (peso muerto, press de banca, filas, pull ups, etc.), descanse lo suficiente, beba mucha agua, use un suplemento (proteína en polvo – no tome ganadores, tienen demasiada azúcar … obtenga algo mejor, como la proteína de suero de leche), come como 2 gramos de proteína / kilogramo (pero debes hacer ejercicio físico), come tus vegetales y haz SQUAT. Es como un levantamiento clave … incluso si te quema las piernas, el ejercicio funciona como el 70% de los músculos de tu cuerpo … es algo que debes hacer.

Si necesita un programa de capacitación o cualquier información, no dude en ponerse en contacto conmigo

La clave para dominar cualquier cosa, en este caso, las flexiones, es la práctica y la paciencia.
El método que utilicé para practicar flexiones / flexiones es tener un conteo push up / pull up por día. Y nunca dejé el gimnasio sin alcanzar ese objetivo.
Por ejemplo, mi objetivo solía ser de 20 flexiones por día (esto era cuando ni siquiera podía hacer uno correctamente). Entonces comencé flexiones tan pronto como terminé el estiramiento / calentamiento básico. Hice 2 en el primer intento. Descansé un poco y luego lo intenté de nuevo. Continué esto hasta que terminé un total de 20 flexiones.
Seguí este método todos los días y para el final de la primera semana, pude hacer 10 flexiones continuamente y al final de 3 semanas pude hacer 20 repeticiones de una vez. Lo mismo aplica para pull ups también.
Espero que esto te haya ayudado.
¡Buena suerte!

Puedes hacer flexiones modificadas, como sugirió Sarah Mitchell . Pero en lugar de arrodillarse, mantenga las piernas estiradas, párese y colóquelas sobre una mesa alta, desplácese a una silla después de un rato, luego a una mesa de centro, etc. siga bajando hasta que esté en el piso haciéndolos. Cambia el ancho de tu brazo para trabajar los músculos del pecho interno y externo.

Esto podría ser un remedio para ti: pull ups.

Dado el hecho de que tienes dificultades para hacer un push up, es posible que tengas problemas para hacer un pull up.

Se pueden realizar otros ejercicios para la parte superior del cuerpo utilizando una banda Thera (sistemas Thera-Band de ejercicio progresivo)

A partir de la página 9 en adelante encontrará ejemplos de ejercicios con Thera Band: Page en thera-band.com

Puede intentar flexionar las rodillas o flexionar la pared. También puede realizar press de pecho o pezuñas con mancuernas o bandas de resistencia.

Para un tutorial detallado para el ejercicio de flexión de rodilla / pared:

Para pulse / moscas en el pecho usando bandas de resistencia, puedes probar a verlas a continuación:

Espero que esto ayude y en términos de dieta debes comer con un ligero déficit de calorías con las macros de corte adecuadas para ayudarte a perder algo de grasa corporal y desarrollar algunos músculos al mismo tiempo. Puedes aprender más a continuación:

Tutoriales de pérdida de grasa para principiantes

¡Cuídate!

Tu pregunta se eleva a otra. ¿Por qué no te gusta? ¿Te hace sentir incómodo? Si es así, sugiero flexiones o flexiones, ya que ambos mueven muchos músculos, como alguien señaló.

Puede que no te guste porque quizás no veas ganancias? Necesita identificar por qué no le gusta y eliminarlo / resolverlo. Quiero decir, hacer pull ups y press ups solo para la parte superior del cuerpo solo suficiente en el corto plazo. Para sesiones de ejercicio efectivas, es mejor que intercambies y pruebes diferentes cosas en los mismos grupos musculares, estoy seguro de que ya lo sabes.

Buena suerte.

Las flexiones modificadas (de rodillas) son un buen lugar para comenzar. Ambas anchas y estrechas para el pecho y el tríceps. Las extracciones como las recomendadas por Christian también son un gran ejercicio para fortalecer la parte superior del cuerpo, pero para mí son extremadamente difíciles de dominar en comparación con el push up. Lo bueno es que también puedes modificarlos. Las bandas de asistencia pull up son geniales para ayudarlo a hacer más repeticiones quitando algo de su peso de http://www.beachbody.com/product … Lo bueno de ellas es que puede usarlas continuamente para aumentar la cantidad de repeticiones que Quiero llegar. Otra forma de modificarlo es buscar una barra baja (como en un parque) y mantener los pies frente a ti en el suelo como lo muestra: http://www.shapefit.com/es/ejercicio …

Todos estos combinados te ayudarán a aumentar tu fuerza total sin tener que usar pesas.

Si está haciendo cardio y baja la parte inferior del cuerpo bien ………. pero la parte superior del cuerpo también es importante … intente hacer press de pecho plano / inclinado / declive, moscas con mancuernas, cruce de cofres, rizos con mancuernas, press de arriba, pulldown lat, etc.
hay muchos otros salones. Prueba buscarlo en Google.

Intenta hacer más y más flexiones. Únete al GYM y haz ejercicio por lo menos 3-4 días a la semana. Cambie el horario de su pecho después de 40 días.

Más importante: Coma una dieta rica en proteínas.

En primer lugar, ¿por qué solo la parte superior del cuerpo?

¿Por qué sobre el resto del cuerpo?

Ya sea que entrenes todo tu cuerpo o no lo hagas, vas a tener problemas en la espalda, la columna vertebral y los hombros si solo haces la parte superior del cuerpo.

Lo mejor que puede hacer es obtener ayuda de un entrena- dor de gimnasia profesional porque ningún organismo sabe cuáles son sus niveles de condición física (no puede hacer un empujón es solo una parte de la aptitud no completa) sin eso es difícil saber por dónde empezar