¿Puedo hacer ejercicio todos los días y desarrollar músculo?

Si lo has probado, y funcionó, entonces ya sabes que puedes hacerlo. Todos los tipos de atletas siguen crueles horarios todo el tiempo; solo aumente su volumen de entrenamiento gradualmente para que su cuerpo tenga la oportunidad de adaptarse.

Eso sí, cuestiono el valor de hacer lo mismo una y otra vez. Si haces sentadillas todos los días podrías ser el campeón de las repeticiones de squat. Eso no suena como un gol. A menos que estés entrenando para algo específico, probablemente deberías optar por un régimen más completo.

A medida que avanzan los objetivos, “construir músculo” es bastante amplio. ¿Estás tratando de ser más grande o más fuerte ? Esos dos están relacionados pero no son lo mismo. Si estás haciendo artes marciales, mi apuesta es que quieras enfatizar el peso, no el peso. Además, si estuvieras haciendo muchas cosas de peso corporal como sentadillas de alta repetición y lagartijas, estarías trabajando la resistencia muscular mucho más que la fuerza.

Ausentes objetivos más específicos, yo diría que una combinación de pesas -como en 1-3 repeticiones- levantamientos compuestos clásicos para la fuerza, peso corporal de alta repetición para la resistencia muscular, y correr o circuitos de intervalo para el ejercicio cardiovascular debería hacerlo muy bien redondeado. Verás crecimiento muscular, pero no la hinchazón del culturista, y siempre que los combines puedes mantener un horario de entrenamiento diario.

Además de todo eso, no lo pienses demasiado. Obtenga alguna variación, no compre en programas de moda complicados y preste atención a lo que su cuerpo le está diciendo.

Yo creo que puedes. Trabajo todos los días y la mayoría hago flexiones y flexiones.

Esto es lo que hago en realidad.

Mañana:

52 flexiones después de despertarse.

¿Por qué 52? ¡De hecho, no puedo hacer más que eso!

Probablemente sepa, la forma correcta de hacer flexiones es mantener las manos cerca del pecho ligeramente inclinadas hacia afuera. Y tu brazo debe tener forma de L con tu antebrazo perpendicular al suelo.

Lo aprendí aquí

El canal de YouTube es -Calisthenics

¡Hasta entonces solía estar orgulloso de poder hacer 65 flexiones de una vez!

¡¡Ay!! No era el camino correcto, solía colocar mis manos paralelas a los hombros. Eran más fáciles que este. ¡¡Confía en mí, solo pude hacer 35 al principio !! En el camino correcto

Noche:

Hago 52 flexiones y 35 pullups, estableciendo es decir, 7 series de 5 pull ups en cada una.

He estado haciendo esto por un largo tiempo ahora como hace un año, pero desde el 12 he estado haciendo flexiones de ejercicio en su mayoría (aunque de manera incorrecta)

No muy musculoso, pero así es como me veo

Mis disculpas por la calidad patética de las fotos !!

Odio el Lenovo Zuk de mi hermano y mi nota de Lenovo k3 es mucho peor.

Si lo haces periódicamente te fortalecerá. ¡Y es adictivo que no puedes parar una vez que te acostumbras!

Pero para ser completamente desgarrado, estos ejercicios no son suficientes. Debes haber notado que tengo un IMC alto. Así que todavía estoy muy lejos de donde quiero estar. Pero llegará allí con el tiempo 😀

Pero te dará una forma ligeramente mejor. Y también debes enfocarte en una buena dieta.

(Mi primera respuesta, ¿así que sé gentil? 😀)

Sí, con calistenia y sesiones de cardio de alta intensidad de período moderado a corto.

Los militares lo hacen todos los días. Varíe sus rutinas de flexión usando las flexiones perfectas y haga sentadillas corporales en lugar de usar sentadillas con pesas.

Así que entreno todos los días haciendo algunos ejercicios que tienen un rango de tiempo muy largo para alcanzar el objetivo, construyendo músculos muy pequeños con una fuerza muy alta.

Entreno todos los días, pero no hago ejercicio todos los días. Hago un día de cada tres (como máximo) para la fuerza, durante los días restantes, hago un peso ligero, el mismo ejercicio, para más de 30 repeticiones (peso lo suficientemente ligero como para hacer 30 repeticiones, forma perfecta, sin dolor).

Los días de fuerza pesada son 3-5 repeticiones en 1-3 series, estas son para desarrollar fuerza.

Los días de luz son para aumentar el flujo sanguíneo, aumentar la curación y para asegurarme de que eventualmente me siento durante un tiempo en algo llamado “subcarga”. Aquí es donde trabajas con un peso dado una y otra vez hasta que se siente como nada, asegura que eres definitivamente lo suficientemente fuerte en músculos, tendones y sistema nervioso para manejar el peso (permite que el tejido blando se adapte ya que cambia mucho más lentamente). Esto se hace para asegurar que el cuerpo se haya adaptado completamente al ejercicio.

Esto es especialmente útil si está trabajando en el desarrollo de músculos muy pequeños que se utilizan junto con músculos muy grandes. No entraré en todos los detalles sangrientos, pero es una buena forma de hacerlo si intentas hacer algo como eso.

Puedes hacerlo pero será durante un largo período de tiempo. Estás perdiendo demasiadas calorías y es difícil para ti reemplazarlas. Ir por lo menos un día de recuperación. Construir unos músculos bien formados y grandes requiere tiempo y recuperación.

Aquí hay una estrategia si no quiere tomar un día de recuperación ahora. Vaya por lo menos 3 meses cada año donde vaya solo para la construcción de músculo. Trabaja 4 veces a la semana con 3 días de recuperación. Coma más calorías (calorías saludables) y empaquete algunos músculos. Después de eso puedes volver a tu rutina habitual.

Usted puede. Te recomendaría hacer un gran levantamiento por día (sentadilla, banco, peso muerto) dos veces a la semana con 1-2 accesorios (que cubrirán seis días) y puedes tomar el séptimo día de descanso (recomendado) o tener una luz día del brazo

La construcción muscular requiere al menos 3 meses para ver realmente algún crecimiento / desarrollo. Así que sé paciente y no hagas más tu entrenamiento en el gimnasio. Comience la luz y construya gradualmente.