He estado trabajando hace mucho tiempo pero encuentro que mis bíceps aún están planos y rígidos. ¿Cuál podría ser la razón?

Probablemente sea la comida la que marque la diferencia. Trabajas como una bestia y comes como un gato, no va a hacer ningún bien. Cuando haces curls de bíceps, el músculo se descompone y cuando descansas recuperan la forma. En este proceso, el músculo necesita alimentos ricos en proteínas para ayudarlo a construir un mejor músculo. Si te estás perdiendo proteínas, comienza a agregar más proteína a tu dieta. Los alimentos con proteínas como huevos, pollo, legumbres y muchas verduras tienen contenido de proteínas. Por favor, evite los batidos protien ya que desarrolla los músculos más rápido y se desvanece tan rápido como deja de tomar batido de proteínas. Come bien y descansa bien.

Si has estado entrenando de la misma manera durante mucho tiempo, deberías intentar cambiar las cosas. Puede echarle un vistazo a este programa de 6 semanas centrado en el brazo:
http://www.workouttrainer.com/ho …

Asegúrese de realizar un seguimiento de todos sus entrenamientos, mediciones corporales y nutrición para que pueda hacer los ajustes necesarios y ver qué funciona y qué no. Puede hacerlo con un bloc de notas o un diario, o puede usar una aplicación como la que creé en MyFitStatus.com.

¿Eres suficiente proteína a las pocas horas de entrenar? Mis músculos de brazo y pierna se han desarrollado bien con una dieta rica en proteínas y ejercicio de ciclismo (4-8 horas a la semana). A pesar de que el ciclismo es un ejercicio aeróbico, he desarrollado más músculos del brazo en 3 meses de ciclismo que a partir de 4 meses de levantamiento de pesas. La principal diferencia fue que comí aún más proteínas después del ciclismo (6 huevos y curry de cordero) que cuando levantaba pesas (4 huevos y pescado frito).