¿Qué debo comer para que se muestren mis abdominales?

Según su descripción, tiene una grasa corporal razonablemente baja y, en general, para la mayoría de nosotros, la grasa del vientre es lo último que falta para llevar. Simplemente tiene que ser coherente con su dieta de corte y ser muy paciente y gentil con su déficit de calorías para maximizar la pérdida de grasa y no la pérdida de masa muscular y también para no alterar su nivel de cortisol. Los niveles altos de cortisol pueden causar la deposición de la grasa del vientre. Trate de minimizar la dieta alta en sodio también lo ayudará.

El primer paso es calcular su caloría máxima de mantenimiento (lo mejor para usted es consumir la cantidad máxima de calorías que pueda para perder grasa) y simplemente comer con un déficit de calorías de no más del 15% de este número. Trate también de comer en una relación macro adecuada (proteínas, grasas, carbohidratos) para maximizar la pérdida de grasa y minimizar la pérdida muscular. Aquí encontrará los tutoriales detallados de corte paso a paso junto con excelentes fuentes de alimentos para proteínas, carbohidratos y grasas:

Para algunas recetas de desayuno, almuerzo, cena y refrigerio / postre macro amigables, con instrucciones de cocina detalladas junto con información macro para ayudarle a encajar en sus planes de comidas diarias para continuar perdiendo grasa corporal:

Recetas de desayuno saludable

Almuerzo saludable y recetas de cena

Platos saludables (verduras sabrosas y más)

Recetas de postre saludable

Recetas amistosas para la preparación de comidas

Espero que esto ayude y para obtener más información sobre nutrición / ejercicio para una pérdida de grasa saludable:

Tutoriales de pérdida de grasa para principiantes

Fitness y Nutrición

¡La mejor de las suertes en tu viaje y casi estás allí!

Para simplificar las cosas:

Detener:
1. comer calorías vacías (alimentos sin vitaminas minerales), por ejemplo. comida chatarra
2. beber refrescos o jugo, incluso jugo de frutas, ya que son densas en calorías a pesar de ser saludable
3. comer azúcares procesados
4. comer arroz o pan (el arroz integral o el pan de trigo está bien)
5. morir de hambre. No necesita morirse de hambre para perder peso.

Comienzo:
1. comer verduras y / o batatas (nunca se pueden comer demasiados vegetales)
2. suplemento con aceite de pescado
3. comer carne magra
4. beber mucha agua (cuando tienes hambre, intenta beber un vaso de agua ya que a veces confundimos el hambre con la sed)
5. hacer ejercicio o volverse más activo físicamente

Si sigues esto, te garantizo que perderás peso, serás mucho más saludable y fuerte y te sentirás genial.

Editar: Siguiendo lo anterior definitivamente bajará tu grasa corporal. Ahora bien, si quieres abdominales muy visibles, debes entrenarlos como cualquier otro músculo, pero con repeticiones un poco más altas (de peso medio a ligero donde puedes hacer de 12 a 15 representantes de calidad). Prefiero usar la máquina de cruce de cable para mi entrenamiento de abdominales. Google algo como “cable crossover machine abs” y verá cómo se hace.

Ninguna comida va a “mostrar tus abdominales”. Los abdominales son la combinación de desarrollar los músculos abdominales a través de sobrecarga progresiva y asomarse.

Si ya has entrenado a tus abdominales consistentemente durante un tiempo para que tus músculos crezcan, puedes reducir el porcentaje de grasa corporal comiendo un déficit calórico y con suficientes nutrientes para preservar los músculos.

Mira el video que hice a continuación sobre cómo perder grasa. Si esto te resulta útil, SUSCRÍBETE a mi canal de YouTube (aquí: Nathan Kim) donde crearé contenido que explicará preguntas similares a las tuyas. ¡Agradezco tu apoyo! 🙂

Si desea obtener abs, debe comer para poder perder peso.

No hay alimentos únicos que derriten la grasa. Pierde peso cuando come menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su tamaño actual.

Dicho esto, enfocarse en algunos principios generales lo ayudará a comer menos. Algunos alimentos son menos satisfactorios o más abundantes que otros.

La razón por la cual “dejar de comer alimentos procesados” funciona es que los alimentos procesados ​​son generalmente fáciles de comer.

En cambio, concéntrese en:

• Comidas hechas en casa
• Veggies
• Carne

Las proteínas y la fibra se están llenando, y te ayudarán a no morirte de hambre.

Mientras trabajas para comer comidas caseras, vale la pena ver el tamaño de tus porciones. El hambre es un desafío para perder peso, pero el hambre no es la razón para comer en exceso.

La psicología de comer es complicada y súper interesante, pero muchas otras cosas pueden afectar tu alimentación:

• Tamaño del plato
• La gente con la que estás
• ¿Cuán cansado estás?
• Donde está la comida
• Que hora es

Puede consultar este artículo para obtener una descripción más completa de cómo controlar su alimentación sin morirse de hambre: no es porque tenga hambre: 14 maneras de controlar su alimentación.

Menos.

Si tus abdominales no muestran, es porque hay grasa en ellos. Si quieres perder grasa, tienes que comer menos.

Las personas hacen que las preguntas relacionadas con la actividad física sean mucho más complicadas de lo que son. Hay cosas que son importantes y otras que no, con nutrición.

Lo más importante al mirar la composición corporal y la grasa corporal es la cantidad de calorías que consume.

Luego, miras las macros. Estos son cuántos gramos de grasa, carbohidratos y proteínas que come. Concéntrese en la proteína, asegúrese de comer lo suficiente para maximizar la masa muscular. Las grasas y los carbohidratos importan mucho menos.

Después de todo eso, puede asegurarse de distribuir las calorías y las macros en algunas comidas. En otras palabras, que desayunes. Esto importa MUCHO menos que el total de calorías, pero podría tener algún efecto.

Y, por supuesto, después de todo lo mencionado anteriormente, se llega a la pregunta de si está comiendo alimentos saludables. En general, las personas pueden detectar basura y cosas verdes. Evita la basura, no evites las cosas verdes.

Concéntrese en la nutrición y el ejercicio para perder grasa y desarrollar músculo. Podría hacer una digresión para las páginas sobre cómo se hace de manera eficiente, pero solo recomendaría echar un vistazo a mi blog TURN, donde encontrarás la serie básica de nutrición y pronto la serie básica de ejercicios (a partir de septiembre) para la pérdida de grasa y la mejora física. Esa es probablemente la información que está buscando. Me alegraría si eso ayuda.

Algunas cosas que podrías hacer:

1- corta el alcohol de tu dieta (demasiadas calorías)

2- cortar jugos de frutas de tu dieta (demasiada azúcar)

3- refrescos de corte e incluso refrescos de dieta (refrescos de dieta son una alternativa mucho mejor que los refrescos regulares, pero todavía están llenos de edulcorantes artificiales que envían señales a tu cerebro para almacenar grasa)

4- corta la comida chatarra de tu dieta (demasiada grasa y azúcar)

Deberías esperar perder al menos unas pocas libras después de soltarlas.

¿Qué no deberías comer?

Esa es la pregunta. La basura no saludable, o cualquier alimento sin la energía que se usa, aumentará la grasa corporal total, no específicamente los abdominales.

Comer sano hará que los abdominales se muestren con el tiempo. Comer algo menos de lo que normalmente hace todos los días también ayudará; El ayuno intermitente es una gran manera de perder grasa rápidamente. Cada vez será más difícil eliminar más y más grasa.

pepino, pimiento, té verde, agua de limón en la mañana, vegetales verdes

Creo que no son alimentos milagrosos para ayudarte con eso. Creo que la mejor opción es una dieta balanceada, cardio (para perder algo de grasa) y entrenamiento de fuerza para ayudar a definir tus abdominales.