La pregunta es levemente confusa debido a cómo se usan ciertos términos. Los músculos de su núcleo, anterior y posterior, sirven como estabilizadores para toda la parte superior del cuerpo. Los músculos a lo largo de la columna vertebral, los erectores espinales, estabilizan la columna vertebral en particular.
Luego tiene pequeños grupos musculares que estabilizan una articulación; el manguito de los rotadores es un excelente ejemplo (manguito rotador (anatomía humana): imagen, función, ubicación). Esos cuatro músculos pequeños son difíciles de ejercitar directamente (un rizo de bíceps no los va a golpear, per se, los pullups pueden tener el redondo menor, etc.) pero son la clave para mantener un hombro sano y funcional.
Los ejercicios dirigidos a este tipo de estabilizadores tienden a ser bastante específicos, ligeros en peso o tensión (las bandas de ejercicio son excelentes para estabilizadores de trabajo en rodilla, tobillo, cadera, hombro) y con un rango de movimiento particularmente limitado.
Una forma encantadora de trabajar todo tu cuerpo Y obtener una buena movilidad y trabajo de estabilización en tus hombros son flexiones de huelga. Párese con los pies casi juntos e inclínese hacia adelante hasta que las puntas de sus dedos / palmas puedan tocar el piso; aleja tus palmas hasta que estés en una tabla y realiza una flexión controlada lenta. Mueva sus manos hacia atrás hasta que pueda mantenerse de pie. Hazlos hasta que tu forma comience a fallar en la flexión.
Para entrenamientos más específicos, consulte a un entrenador o fisioterapeuta, aunque hay muchos videos buenos en youtube desde los cuales puede aprender, pero como siempre, tome todo lo que lea y escuche con un grano de sal. Si no se siente bien o no funciona, el área “nosotros” dijo que debería / debería reconsiderar!
