¡¡absolutamente!! busca cosas que se dirijan a tu núcleo, particularmente mientras estás acostado. En realidad, no hay una cosa en particular que deba hacer: deberá combinar el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular, que aún se puede lograr con una lesión. Me rompí el LCA en la rodilla derecha y tuve que someterme a una cirugía, y mi entrenador pudo solucionarlo antes de que volviera al 100% y pude perder 40 libras, así que no te desanimes por tus lesiones. No soy entrenador, pero puedo sugerir algunas cosas: ¿pueden darme un poco más de información sobre sus lesiones? ¿Como qué específicamente te impiden hacer? Por ejemplo, un punto de partida, ¿puedes caminar normalmente? ¿Podrías caminar en una cinta rodante por ejemplo? (Si no, todavía estás bien, una bicicleta funciona bien cuando no puedes hacer la cinta, y si eso no funciona, nadar es excelente, a menos que todavía tenga una incisión abierta de una cirugía) Dígame con qué está trabajando y quizás pueda ayudarlo 🙂
¿Hay algún ejercicio sugerido para perder peso para una persona que se lesionó una rodilla y tobillos?
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Hay pérdida de peso y pérdida de grasa. Cuando las personas dicen que quieren peso, casi siempre quieren decir que quieren grasa y no masa muscular. ¿Pero cómo es esto realmente y qué método es efectivo?
Función muscular
Un músculo es un tejido activo en un sitio en el cuerpo donde se quema la grasa. Por lo tanto, los músculos son importantes para quemar grasa y también para proporcionar la forma de su cuerpo.
Ingesta y consumo de calorías
El factor más importante para perder grasa corporal es la relación entre la cantidad de calorías que consume cada día y la cantidad de calorías que quema. Es un hecho que su ingesta de calorías tendrá que ser menor que el consumo para poder quemar grasa. Esto no se basa en la opinión personal o la opinión de un gurú de la dieta, pero esta es la ley de la termodinámica. Esta ley dice que la pérdida de grasa se determina quemando más calorías por día de lo que consumes.
Lea más haciendo clic debajo del enlace:
Parte2: Peso extremo perdido / dieta perfecta
Sí, definitivamente, puedes agarrar un par de bandas de resistencia y hacer curl de bíceps en la parte superior del cuerpo, press de hombros o extensiones de tríceps, como se muestra en este ejercicio de brazos y hombros de la banda de resistencia:
Puede hacer estos ejercicios sentados para no tensar sus tobillos o rodillas.
También puedes probar algunos anzuelos, golpes y uppercuts para ayudarte a quemar algunas calorías, la clave es mover un poco tu cuerpo.
También puede probar algunos ejercicios de sentarse silla para ayudar a tonificar las piernas sin usar las rodillas o los tobillos, como la extensión de la pierna sentada, levanta las piernas y los rizos de las piernas como se muestra en esta rutina de ejercicios de escritorio / silla:
Espero que esto ayude y puedes hacerlo 🙂
No necesitas ejercicios especiales para perder peso. Es completamente una cuestión de balance de calorías.
Le sugiero que comience visitando al médico para saber qué ejercicio puede hacer de manera segura con su peso actual y qué podría hacer después de perder peso. Es mejor hacer ejercicio para estar sano que perder peso de todos modos.
Vea la mejor dieta de pérdida de peso.
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