En primer lugar, consulte a un especialista. El dolor de espalda puede ser el resultado de muchas cosas, incluidos los trastornos degenerativos que requieren una intervención inmediata. Antes de abordar el síntoma (dolor de espalda) necesita comprender la causa raíz: lo que hace para eliminar el dolor depende de qué lo está causando.
Al contar cualquier daño físico a la columna vertebral (hueso o cartílago), la causa más frecuente de dolor de espalda es de naturaleza muscular. Desde esa perspectiva, mi consejo sería:
- Sentarse menos Sentarse es horrible para su espalda, y esta es una epidemia moderna para muchos oficinistas. Los largos períodos de sesión acortan y endurecen los flexores de la cadera, que tiran de la parte inferior de la espalda cuando te levantas y te causa dolor de espalda. Pase más tiempo en sus piernas que en su trasero usando escritorios de pie (o sentado / de pie), levantándose con frecuencia y estirando las caderas, etc .;
- Sepa cómo recoger cosas pesadas . Si recoges objetos pesados del suelo con la espalda, estás provocando problemas. Aprenda a levantar con las piernas y tensar su núcleo cuando lo haga; Lo que nos lleva al siguiente punto:
- Entrena tu núcleo . El dolor de espalda puede ser el resultado de la debilidad de los músculos de la espalda, pero también de los abdominales débiles. Es por eso que los ejercicios fortalecen los músculos centrales que son capaces de contraerse y (a) apoyan la columna vertebral evitando lesiones mecánicas; y (b) mejorar su eficiencia / poder cuando levanta cosas pesadas (o simplemente se involucra en actividades diarias típicas) son extremadamente beneficiosas;
- Use zapatos planos únicos . No estoy seguro si esta pregunta es hecha por un hombre o una mujer (este problema es mucho peor para las mujeres que usan tacones altos más), pero cualquier desalineación y cambios en el centro de masa causados por los tacones altos trastorna el conjunto cadena posterior El resultado puede ser dolor de rodilla, dolor de espalda, dolor de cuello o incluso dolores de cabeza. Los tacones son malos: use zapatos con suelas planas (o casi planas) tanto como sea posible;
Hay otras cosas pequeñas que puede hacer (y SI dependen de lo que está causando su dolor de espalda), pero las sugerencias anteriores definitivamente deberían ayudar.
Cómo evitar el dolor de espalda baja | El último proyecto alfa
¡Buena suerte!
