La creatina causa un malestar estomacal
Es una combinación de aminoácidos producidos por el hígado, el riñón y el páncreas. La creatina no es un esteroide: se encuentra naturalmente en los músculos y en la carne roja y el pescado, aunque en niveles mucho más bajos que en la forma en polvo que se vende en los sitios web de culturismo y en su GNC local.
Si tiene más fosfato de creatina, lo cual hace si toma un suplemento de creatina, puede ejercitarse más tiempo y hacer series de, digamos, ocho repeticiones en lugar de seis. Durante semanas y meses, esa carga de trabajo adicional le permite agregar masa muscular magra, levantar pesos más pesados y fortalecerse. (¿Quieres el entrenamiento perfecto para desarrollar grasa muscular y antorcha? Echa un vistazo a la nueva serie de entrenamiento metabólico de 8 DVD de Men’s Health Speed Shred).
La creatina puede ayudarlo a desarrollar masa muscular sin golpear el gimnasio. Muestra algunas mejoras en los niños con distrofia muscular, incluso si no están haciendo ejercicio, dice Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., profesor de pediatría y medicina y director de la clínica neuromuscular y neurometabólica en McMaster University Medical Center en Ontario. “El mejor efecto en humanos sanos se ve cuando la creatina se combina con el entrenamiento de ejercicios de resistencia”.
La creatina causa malestar gastrointestinal. Es cierto, pero es raro. Tarnopolsky dice que sus estudios muestran que del 5 al 7 por ciento de las personas experimentan dolores de estómago, diarrea o ambos. (Más en serio, hablamos con el experto Lou Schuler sobre si la Creatina te hará enloquecer).
La creatina te ayudará a correr un 5K más rápido. La creatina ayuda a los atletas con más fibras musculares de contracción rápida (utilizadas para balancear un bate de béisbol) más que a los atletas con más contracciones lentas (utilizadas por los corredores de maratón). “Si eres un atleta de resistencia, si no estás haciendo algo que involucre las fibras musculares de contracción rápida, no necesitas estar en creatina”, dice el cirujano ortopédico Tony Wanich, MD, especialista en medicina deportiva en Montefiore. Centro médico en Nueva York.
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Referencia
¿Cuáles son los efectos secundarios del uso de creatina? Salud de los hombres (2016). Obtenido el 13 de noviembre de 2016, de Creatine Facts and Myths.
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