¿Trabajar la misma parte del cuerpo en dos días consecutivos es una buena idea si dejo que descanse lo suficiente después?

Esta es en realidad una técnica que puede producir excelentes resultados.

Siempre y cuando no te estés adentrando demasiado en la recuperación de tu sistema nervioso, lo que lleva más tiempo que el músculo y dormir lo suficiente,

El libro ‘brawn’ de Stuart Mcrobert en realidad tiene algunos tipos similares de rutinas para el entrenador natural.

C-2017

No te olvides de hidratarte adecuadamente … eres una batería de agua / DHA.

Aquí hay un pequeño secreto

¿Todas las cosas sobre el exceso de trabajo y todo? Mierda

Déjame decirte por qué.

Para realmente trabajar demasiado tu cuerpo, tendrías que entrenar tan duro que ni siquiera puedes moverte. Como literalmente estás tirado en el suelo, y no eres capaz de nada más. Respirar es perturbador, tienes manchas delante de tus ojos, puedes sentir hormigueo en tus pies, tu cabeza está dando vueltas, tienes ganas de vomitar, tus pulmones están como aplastados bajo una piedra, estás cayendo, estás caliente y frío al mismo tiempo, etc. (realmente se siente mal) Al día siguiente sientes que salir de la cama es demasiado trabajo. No tienes ganas de comer o beber, todo duele, incluso lugares que pensaste que no son capaces de lastimar. Estás harto de eso. Solo después de 24 horas se vuelve resistente. Esto es demasiado trabajo. Los atletas saben algo sobre esto. Entrenar durante 5-6 horas seguidas sin interrupción no es una tarea fácil.

Lo que nosotros, las personas normales, sentimos no es nada comparado con eso. Todo el mundo está tan preocupado por el “exceso de trabajo”. A decir verdad, la única forma en que puede trabajar en exceso es súper configurar todo su entrenamiento. (Que para mí, honestamente parece imposible)

Estamos un poco incómodos al día siguiente y, por ejemplo, subir las escaleras trae un poco de dolor. Si no experimentaste un sentimiento cuando crees que tu corazón se detendrá, no sabes nada sobre el sobreentrenamiento. Esto es realmente peligroso

Entonces puedes ir al gimnasio y entrenar. Probablemente no sea tan bueno como el primer día, y los resultados no serán tan buenos, pero aún así, le traerá algún tipo de resultados. No se preocupe por el sobreentrenamiento (a menos que, por supuesto, planee pasar 6 horas en el gimnasio) SEA SENSIBLE Y ESCUCHE SU CUERPO

Tengo experiencia en lo que estás hablando. He intentado hacer press de cabeza con la máxima intensidad (peso) que puedo manejar un día, seguido de un press de banca nuevamente con intensidad máxima al día siguiente y no pude realizar el press de banca tan bien como me hubiera gustado. O sucedía algo de dos cosas:

1. No podía levantar el peso que podría levantar si hubiera estado fresco en esos grupos musculares
2. Hubo un desglose completo de la forma que podría aumentar el riesgo de lesiones.

Entonces, el factor principal que debes tener en cuenta es la intensidad del entrenamiento. Si está entrenando cerca de su 1RM, digamos 80% – 90% en un ejercicio, estoy bastante seguro de que no podrá realizar el otro ejercicio con esa intensidad. Necesitas un espacio mínimo de 1 día como mínimo cuando entrenas grupos musculares similares.

¡Espero que esto ayude!

¡Aclamaciones!

En resumen, no, realmente no funciona así. Hay mucho más que solo microdesgarros que determina si crece o no un músculo. En general, nunca es una buena idea entrenar un músculo en días consecutivos o si un músculo está dolorido. Lo mejor es dejar que se recupere completamente antes de volver a golpearlo, pero en realidad crea sus juegos antes de volver a derribarlo. También puedes derribarlo todo lo que quieras entrenar tan duro como quieras, pero si no comes adecuadamente, sigue en la nutrición de la parrilla, es el número uno para el crecimiento muscular. Y en lo que respecta al entrenamiento, no necesariamente tienes que desgarrar un músculo o incluso quieres hacerlo. Solo quieres llevarlo al límite. Hay una diferencia Presiónelo hasta el límite, deténgase una vez que llegue al fallo y no pueda completar otro solo golpe y luego vaya a su casa y coma y descanse ese músculo por lo menos 48 horas 72 horas es probablemente un mejor mínimo.

Debe saber algo que la mayoría de la gente no le dirá, y probablemente no lo sepa. Los microdesgarros no son lo único que hace que los músculos se formen. Parecen ser la causa, o muy fuertemente correlacionadas con al menos, dolor.

Ahora, pensando en tu lógica, podrías hacer más volumen el mismo día para causar más microteares. Disfruta ese dolor, por cierto. Pero afortunadamente para ti, la cantidad de microdesgarros no es el fin de todo, o sea, el crecimiento muscular. Esto va a enfadar a muchos culturistas dogmáticos, estoy prediciendo. Pero sigue siendo cierto.

Dicho todo eso, puedes intentar ejercitarte dos días seguidos. He oído hablar de equipos de levantamiento olímpico que harían hasta 3 antes de tomar un descanso en un determinado grupo muscular. No sé cómo estructuraron las cosas, pero estoy bastante seguro de que no hicieron un estilo de culturismo que provoca dolor en las micro-lágrimas, creando cosas durante los tres días. Lo siento, no puedo obtener más detalles, simplemente no lo sé.

Una cosa en que también pensar es en los entrenamientos de recuperación. Algo ligero, sin énfasis en lo negativo (porque es lo que causa la mayor parte del microdesgarro, por cierto), tal vez como el arrastre de trineo. Esto hace que fluya más sangre al músculo y puede facilitar una recuperación (supuestamente) más rápida.

Ahora, con todo esto dicho, voy a adivinar que solo estás buscando maneras de hacerte más grande, más rápido, porque eres nuevo en este juego. Mi sugerencia es la siguiente: concéntrese en hacer que los ascensores principales (sentadillas, prensas aéreas, etc.) sean más fuertes. Tengo dos razones para esto. Uno, nadie va de banqueo 135 a banqueo 405 sin tener un pecho y brazos mucho más grandes, y la parte superior de la espalda. Dos, cuando tienes una base sólida, es mucho más fácil empacar algunas libras encima. La hipertrofia funciona en un pequeño y débil marco que básicamente no produce nada. La hipertrofia en un marco fuerte produce músculos grandes (ger). No es una coincidencia que Ronnie Coleman comenzara a levantar el poder.

Mantenlo simple, sigue buscando progreso y buena suerte.

PD, come más.

Esta es una de esas ideas que suenan muy bien en teoría, pero en la práctica no logran entregar lo que esperabas. Veo tu lógica detrás de esto y suena intrigante y, aunque estoy seguro de que hay personas que te dirán 100 razones por las que no funcionará, pero no sé de ninguna parte de mi cabeza. Yo diría que lo pruebes en el peor de los casos en el que entrenas y dejes de progresar. Podría agregar que podrías intentar un día pesado en un grupo y al día siguiente un día ligero con muchas repeticiones ya que nuestros músculos se dividen en contracción rápida / lenta y al hacer tus ejercicios como mencioné, estarías golpeando ambos tipos de musculos

Es una idea errónea de que las lágrimas musculares provocan que los músculos en crecimiento se desgarren, pero crecen a partir de una mayor carga de trabajo, ya que las lágrimas no son necesarias. Saludos trabajando el mismo músculo 2 días seguidos esto causaría más lágrimas pero no necesariamente causaría más crecimiento. Intente siempre dejar 48 horas de descanso, pero si trabaja el mismo músculo con más frecuencia, verá más crecimiento

Hola,

¿Cómo desea trabajar la misma parte del cuerpo 2 días consecutivos al tener 4 días de descanso?

Bastien.

Intentalo y ve que sucede. Puede aplicar esa filosofía a todo por cierto.