Tener un mayor rango de movimiento y poder moverme más libremente al ser flexible lo encuentro muy útil y también te hace sentir mejor.
¿Qué estiramientos haces antes de entrenar? Si haces estiramiento estático, entonces detente. Los estiramientos estáticos pueden hacer que te sientas tranquilo y relajado después de hacerlos para activar el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de tus funciones de descanso y digestión. Bueno, no querrás activar eso si vas a entrenar.
Por lo tanto, intente el estiramiento dinámico antes de entrenar. Compruébalo en youtube y google algunos estiramientos dinámicos activos. Estos son buenos para usar antes de entrenar porque preparan su cuerpo para ejercitarse. Son más activos, te preparan para la “guerra” y activan tu sistema nervioso simpático que es responsable de la respuesta de lucha o huida. Entonces cuando entrenas hay estrés involucrado y cuando hay estrés involucrado, el sistema simpático se activa. Así que bien podría prepararlo con algunos estiramientos dinámicos para prepararlo para la “guerra”. También puedes intentar calentar haciendo los movimientos que harás en tu entrenamiento pero con menos o ningún peso y aumentando un poco el rango de movimiento si puedes o haciéndolos más rápido o con más repeticiones. para preparar sus músculos y cuerpo para los movimientos que seguirán a continuación.
Ahora acerca de estar tenso y con dolores musculares.
Cuando entrenas, realmente destruyes tus músculos y estás en peor forma que antes. Ahí es cuando el sueño, la recuperación y la nutrición ayudan a tu cuerpo a recuperarse y fortalecerse para estar listo para el próximo entrenamiento. Si descuidas estas áreas, es normal sentirte tenso porque no dejas que tu cuerpo se recupere y le pones más estrés, lo que puede provocar opresión y tal vez lesiones.
También debes darte cuenta de que si sientes estrés relacionado con el trabajo, las relaciones o simplemente pensar demasiado y sentirte estresado, aún activas tu sistema nervioso simpático y no dejas que el resto y las funciones de digerir tengan lugar incluso si duermes bien y comes saludablemente Si siente estrés y está ansioso, no permitirá que su cuerpo se recupere adecuadamente. Entonces, para activar su sistema nervioso parasimpático puede probar la meditación, técnicas de respiración, escuchar música tranquila y relajante. Un gran libro que sugiero que leas es este Sleep Smarter: Shawn Stevenson: 9781781808368: Amazon.com: Libros
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También otra herramienta para agregar a su arsenal que podría ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático y ayudar a su cuerpo a relajarse es la liberación auto-miofascial con rodillos de espuma y bolas de masaje. Dicho esto, siempre puedes reservar una sesión de masaje también si lo deseas.
El estiramiento puede ser útil si tiene músculos tensos, pero no siempre. Sus músculos pueden sentirse tensos debido a otros factores como la falta de recuperación, el sueño o la falta de vitaminas, minerales y macronutrientes adecuados que necesita para recuperarse. Hay muchos factores que pueden influir en su problema, por lo que, antes de llegar a una conclusión, asegúrese de abordarlos uno por uno y ver cuál es realmente el problema y qué necesita hacer para sentirse mejor.
Otras veces, los músculos tensos pueden tener un problema central más profundo. Incluso podría ser algo más en tu cuerpo que haga que estos músculos se tensen. Puede que ni siquiera sean apretados, podrían ser débiles. Implementa algunas de las cosas que dije antes y si nada funciona, siempre puedes recurrir a un buen fisioterapeuta y, si es bueno, pueden decirte exactamente qué causa tu tensión en los músculos. Buena suerte.
