Aquí hay un método fácil para asegurarse de que está respirando bien. En cualquier movimiento, hay una parte en la que ejerce una fuerza sobre el peso (al empujarlo o acercándolo) y una segunda parte donde el peso ejerce una fuerza sobre usted haciendo exactamente lo contrario.
Por ejemplo, cuando haces curl de bíceps, ejerces presión mientras encrespas el peso hacia ti y el peso ejerce presión cuando lo estás bajando.
Siempre exhale (exhale) cuando está ejerciendo presión. E inhale (respire) cuando el peso ejerza presión.
Algunos ejemplos para aclarar esto.
- Bicep curls: inhala mientras bajas ; exhale mientras se encrespa.
- Press de banco: inhale mientras baja el peso; exhale mientras levantando / empujando el peso.
- Flyes: exhale mientras junta los pesos; inhala al bajarlos el uno del otro.
….y así.
Espero que esto lo aclare.
