¿Las sentadillas profundas ‘culo a la hierba’ son malas para las rodillas?

Pueden ser devastadores para tus rodillas si no sabes lo que estás haciendo.

Para entrenar sentadillas profundas, hay simulacros y ejercicios auxiliares para prepararte.

Debe ser un candidato para entrenar y aprender ejercicios de sentadilla profunda.

Su movilidad, acondicionamiento físico y de acondicionamiento físico general, flexibilidad articular, aptitudes para mantenerse en forma, nutrición y recuperación son factores críticos con entrenamiento en sentadilla profunda (asno a hierba).

Las sentadillas de culo a hierba son parte del levantamiento de pesas olímpico. Cuando te agarras o te sientas en cuclillas limpia una barra, debes ser muy flexible con las articulaciones de la rodilla hacia la sentadilla profunda.

Son mejores para tus rodillas que parar demasiado temprano.

Pero el elefante en la habitación es si deberías hacer un asno a la hierba en absoluto.

Mark Rippetoe dice que no. Póngase en cuclillas justo debajo del paralelo, y rebote en la parte inferior.

La razón es que nunca querrá tener ningún tipo de flexión en la espalda. si vas a la hierba, no podrás hacerlo sin: 1) doblar la espalda o, 2) estar tan derecho como para volcar hacia atrás.

Alan Thrall solía hacer videos diciéndole a la gente que se sentara en cuclillas en el césped. Él ahora sigue el consejo de Rippetoe. Y por una buena razón.

Solía ​​tener un terrible dolor en la rodilla cuando hacía sentadillas (y palpitaciones residuales durante días después de ponerme en cuclillas), luego mejoré drásticamente mi técnica después de leer la sección Iniciando la Fuerza y ​​viendo los videos de Rippetoe. Ahora no tengo dolor en la rodilla porque mantengo mi peso siempre equilibrado sobre el mediopié durante todo el movimiento.

Nota: Si se pone en cuclillas correctamente, se sentirá como si estuviera yendo a la hierba, ya que irá tan bajo como pueda, pero cuando se graba a sí mismo, se dará cuenta de que está rompiendo paralelamente.

No. De hecho, son mejores para tus rodillas. No ir lo suficientemente bajo es lo que es malo para las rodillas, ya que los cuádriceps se desarrollarán más que los músculos isquiotibiales, causando un desequilibrio entre los músculos que estabilizan las rodillas.

Cuanto menor sea, mejor, sin sacrificar la forma. Mantenga la espalda recta y los talones en el suelo.

Los pensamientos sobre esto han cambiado. Cuando comencé a entrenar con pesas en los años 60 … El pensamiento era “Los muslos no son más que paralelos al suelo”.

Pero eso ha cambiado y, como dice la otra respuesta, ahora las sentadillas “completas” están bien … A menos que, como yo, hayas tenido un reemplazo total de rodilla …