¿Por qué recibo tantas lesiones? Hago ejercicio una vez por semana y termino con al menos 1 lesión grave cada 2 semanas.

Me voy puramente de mi propia experiencia personal, pero todos son diferentes. Parece que eres similar a mí. Solía ​​correr MUCHO. 5 o 6 veces por semana cada semana. Sin embargo, tuve el mismo problema que tú. Pasé probablemente el 80-90% de mi tiempo fuera herido. My Calf and Hamstring fueron los principales culpables.

Sin embargo, hace un tiempo, hice un cambio significativo en mi estilo de vida. Reduje a 4 veces por semana y reemplacé los otros 2 días con Cross-Trainer o Bike. Desde entonces he alcanzado el pico de mi carrera como corredor, con un rendimiento mejor que nunca y sintiéndome físicamente mucho más fuerte todos los días. Ya no sufro los dolores y dolores de inteso que solía sentir cada mañana durante años. Honestamente puedo decir (toque madera) que he estado libre de lesiones desde entonces. Entonces la solución en mi lugar era simple: deja de hacer demasiado.

Parece que podría ser lo mismo para ti. El hecho de que otros puedan hacer frente a 5 veces por semana no significa que pueda hacerlo. Recuerde: todos son diferentes. Puede encontrar que reducir la cantidad o tener unos días más “fáciles” lo obstaculizará significativamente, o podría ser el mejor cambio que haya realizado.

Puede o no ser el caso para usted, pero:

Mala selección de ejercicios

Los cuerpos de las personas son diferentes. Algunos pueden pasar años haciendo filas erguidas o trabajando detrás del cuello sin ningún dolor, mientras que otros se verán afectados por los mismos ejercicios.

Tome nota de los ejercicios que constantemente parecen lastimarlo, y reemplácelos con otro trabajo.

Personalmente, no puedo hacer pulldowns de brazo recto y pushdowns de tríceps.

La forma es muy importante cuando haces tus entrenamientos; si no tienes la forma adecuada, puedes dañarte muy fácilmente. Busque videos en línea o obtenga un entrenador personal para ayudarlo a hacer ejercicio.

Estoy de acuerdo con los demás en que un médico los revise y también que trabaje con un capacitador para asegurarme de que está utilizando los pesos correctos y que su formulario es correcto para cada uno de los ejercicios. Un entrenador también debería poder decirle con qué frecuencia debe ejercitar cada grupo muscular y si se está calentando y enfriando correctamente. Podría ser que estés tratando de ejercitar mucho en tu sesión de una vez a la semana y necesites dividirla.

También es importante comer una dieta balanceada. Necesitas proteínas y mucha agua después de un entrenamiento para fortalecer y reparar tus músculos. Es absolutamente necesario dormir lo suficiente por la noche para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse. Un entrenador debe poder proporcionarle los detalles sobre qué comer y cuándo. Si necesita más consejos sobre su dieta, consulte con un nutricionista.

Hay muchas explicaciones posibles. Intente usar un entrenador personal, ver a un fisioterapeuta y / o un médico. Es posible que esté haciendo una “forma” incorrecta en las máquinas o con pesas libres. O bien, es posible que te estés “sacudiendo” demasiado violentamente. Es mejor que te ejercites de 2 a 4 veces por semana con un poco menos de intensidad. (Si no tiene tiempo para ir más de una vez a la semana, intente los ejercicios en “Ajustar en pedacitos” para ayudar a mantener la forma de los músculos). Puede haber una o más de otras cosas sucediendo. Por ejemplo, una familia de antibióticos puede causar rupturas de tendones. La FDA dice que los riesgos pueden superar los beneficios de los antibióticos Levaquin, Cipro

http://tinyurl.com/h6c7fce

Puede ser que estés presionando demasiado en el gimnasio sin mucha conciencia del movimiento. Puede ser que tu cuerpo tenga desequilibrios musculares también.

Primero visite al médico y revise todos los problemas médicos, puede ser que el médico le recete fisioterapia. Siga los ejercicios de Fisioterapia.

Luego intenta mejorar tus movimientos y movilidad. Puedes probar yoga y Pilates para mejorar tu movilidad y estabilidad de la columna vertebral.

comienza a aprender lo básico del entrenamiento de gimnasia con un amigo experimentado o entrenador de gimnasia. Comience a entrenar en el gimnasio fácilmente y entienda los movimientos y la conciencia del cuerpo.

Mientras tanto, para mantenerse activo, realice cualquier actividad posible sin molestarle. Ejemplo: puede ser ejercicio acuático, natación, baile, etc. De todos modos, trate de mantenerse activo.

Consulte a su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente sano para ejercitarse y qué ejercicios son seguros para usted. Puede tener limitaciones de las que no se da cuenta.

Hable con un entrenador personal para aprender la forma correcta de hacer ejercicios y usar máquinas de ejercicios. Puede que esté haciendo sus ejercicios de forma incorrecta, lo que puede causar lesiones muy fácilmente.

Asegúrese de estirar y calentar adecuadamente. Esto hace que tus músculos estén listos para funcionar.

No intentes hacer demasiado a la vez. Si no estás acostumbrado a ejercitarte, tienes que adaptarte a él.

¿Trabajas con un entrenador calificado? Solía ​​lastimarme hasta que conocí a mi entrenador. No es seguro levantar pesas pesadas sin la supervisión adecuada.

Usted es propenso a los accidentes o está trabajando mal …