Podría usar los mismos movimientos que realizaría como estiramientos dinámicos que como ejercicios de calentamiento, si los realiza a una velocidad más baja y con un rango reducido . En realidad, puede usar cualquier tipo de movimiento de baja intensidad o incluso contracciones isométricas para calentar su cuerpo.
En algún momento tus músculos estarán lo suficientemente calientes como para un estiramiento dinámico o estático adecuado o cualquier otro tipo de actividad.
De todos modos, cualquier otro tipo de calentamiento es más eficiente. El salto de cuerda calentará su cuerpo muy rápidamente, por ejemplo.
Si realiza estiramientos cuando está frío, solo está realizando estiramientos en los músculos fríos. Período. Están en las peores condiciones para estirarse ya que su elasticidad aumenta mucho con la cantidad de sangre que circula en ellos. También corre el riesgo de más lesiones si empuja su estiramiento demasiado lejos, en esas condiciones.
En conclusión, simplemente haz como cualquier otra persona cuerda: primero precalentamiento y luego estirar.
Si realiza mucho entrenamiento de fuerza (pesas, máquinas, ejercicios de peso corporal, etc.), también puede repetir el estiramiento al final para recuperar un poco de movilidad que perdió al bombear sus músculos.
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La mayoría de las personas a las que no les importan los movimientos (genéricos, fisicoculturistas, etc., en oposición a las personas cuyo objetivo principal es el movimiento, como gimnastas, bailarinas, etc.), se estiran solo al final de su sesión de entrenamiento.
Depende de lo que esté buscando cuando se estire: amplíe su rango de movimiento y úselo como parte de su actividad o simplemente recupere y mantenga su rango de movimiento habitual.
