¿Cuánto tiempo me duelen las pantorrillas después de correr con Vibram Five Fingers?

La idea de que el dolor en la pantorrilla es sinónimo de un cambio a zapatos descalzos o minimalistas es errónea. Del mismo modo, la idea de que la solución es una mayor fuerza de la pantorrilla también es inexacta.

En mi experiencia con miles de corredores (descalzos o en Xero Shoes), puedes mitigar o eliminar el dolor en la pantorrilla haciendo una progresión muy gradual de tiempo / distancia cuando cambias a descalzo / mínimo (por ejemplo, comienzas con solo 30 segundos de correr descalzo y aumentar en 30 segundos por semana).

Además, en lugar de centrarse en la fuerza, se debe prestar atención a la relajación y la disminución del esfuerzo. Como ejemplo, en lugar de empujar con el pie (que usa la pantorrilla más de lo necesario), concéntrese en levantar el pie del suelo mediante la flexión de la cadera mientras relaja la pantorrilla.

La forma también es una consideración importante: si te desplazas demasiado (alcanzas con el pie cuando aterriza), terminas usando tu pantorrilla y Aquiles para desacelerar y absorber fuerza. Si, en cambio, aterrizas con tu pie “debajo de tu cuerpo” (y, posiblemente, aterrizando con más pies planos, o con un pie medio), no usas tu pantorrilla tanto en esa parte del ciclo de la marcha.

El dolor en la pantorrilla es una clara indicación de que sus pantorrillas están trabajando demasiado. Si estuviera descalzo en un terreno estimulante, experimentaría este dolor de manera más inmediata y enfática en las plantas de sus pies con cada paso. Y usted también, inmediatamente, comenzará a alterar su técnica para tratar de evitar esos dolores inmediatos.

El dolor no es algo que ignorar, o esperar simplemente pasar mientras te “acostumbras”. ¡El dolor es un mensaje de que tu técnica está produciendo un exceso de estrés! De nuevo, si estuvieras descalzo, recibirías este mensaje mucho antes, antes de que haga daño real, y comenzarás a explorar nuevas formas de moverte de inmediato.

Cuando aprendemos algo nuevo, debemos comenzar con el APRENDIZAJE. Si quisiéramos competir en un concurso de deletreo, no nos gustaría pasar horas practicando las palabras de ortografía incorrectamente. PRIMERO aprendemos ortografía correcta, ENTONCES practicamos.

Correr, contrariamente a muchas opiniones, no es un deporte de “resistencia”, es decir; si es algo “soportable”, probablemente lo estemos haciendo incorrectamente.

Al igual que con aprender algo nuevo -y correr de forma natural (como si fuera descalzo) es NUEVO para mucha gente que pasó gran parte de su vida en el calzado- no se trata de recorrer la distancia, sino de tomarse el tiempo para aprender mejor, más seguro, más eficiente técnica. Una técnica más segura y más eficiente reduce el estrés y la tensión (el dolor es causado por ineficiencias).

De los muchos informes que recibo de nuevos corredores “descalzos” que usan calzado minimalista, los dolores en las pantorrillas a menudo son un precursor de lesiones mucho más graves en el pie.

Elimine el estrés, el dolor desaparece y es menos probable que sufra una lesión.

Si sería terriblemente incómodo correr descalzo por un camino accidentado, utilizando la misma técnica que usamos en el calzado, entonces no estamos corriendo de forma “natural”, eficiente o segura.

Relajarse, relajarse, relajarse!

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