Un amigo acaba de adoptar la práctica de beber agua con electrolitos mientras corre una carrera de 5 km. Él afirma que esta práctica lo ha ayudado a afeitar el tiempo material de su mejor marca personal. es posible?

Dwight Hartnett está trabajando en algo, sin embargo, ese mecanismo se relaciona con la carga de carbohidratos para los eventos relacionados con la resistencia.

Hay varios escenarios positivos en los que su amigo podría estar transmitiendo consejos útiles para corredores de todo el mundo:

Ejercicio en el calor:
-Prevenir la deshidratación es una forma práctica para que los atletas maximicen el rendimiento y retrasen la fatiga. Además, los receptores en el cerebro son responsables del mecanismo de la sed, y la sed no se ajusta a las necesidades de fluidos, por lo tanto, disminuye las posibles ganancias de rendimiento.

Rehidratación durante el ejercicio:
Beba líquido en proporción directa a la pérdida de sudor (o cerca de él). El mantenimiento de la hidratación optimizará la función fisiológica y evitará el deterioro del rendimiento del ejercicio. Esto se refleja cuando tu amigo intenta vencer a sus PR previos, lo que sin duda requiere un gran porcentaje de esfuerzo para completar. El mecanismo para esto es la vasodilatación (de una supuesta bebida fría, por supuesto) de los vasos sanguíneos, que permite que sucedan una serie de cosas buenas, una de las cuales es la facilidad del flujo sanguíneo en todo el cuerpo, que podría relacionarse con el desempeño de su amigo aumenta Esto se puede ver porque la facilidad del flujo sanguíneo se traduce en el funcionamiento de su corazón con más eficacia. Y si su corazón está bombeando a un ritmo más fácil (¡se necesita menos flujo sanguíneo porque sus vasos sanguíneos están abiertos de par en par!), Entonces esto puede explicar por qué su amigo está masticando 5 veces.

Electrolitos:
Hay estudios que demuestran que beber una bebida deportiva completa (Powerade, Gatorade, etc.) no necesariamente equivale a una mayor reposición de glucógeno (el glucógeno es lo que le permite realizar ejercicio durante un período de tiempo más prolongado). Uno de los principales hallazgos es que estas bebidas a menudo causan problemas gastrointestinales cuando se consumen en un corto período de tiempo. Sin tal saturación de azúcar y exceso de electrolitos, los investigadores han descubierto que con una mezcla diluida de bebidas deportivas + agua (que equivale aproximadamente al 8% de saturación) conducirá mejor al rendimiento deportivo ya un costo de no causar problemas gastrointestinales (palabras grandes para calambres durante la carrera, no es una sensación agradable).

Entonces, al final del día, ¿qué aprendimos?

1. La rehidratación es un elemento clave en términos de mantenerse por delante del paquete.
2. Si quieres vencer a la competencia, satura la mierda de sus bebidas deportivas antes de comenzar la carrera.
3. Es broma en el n. ° 2.

-Miguel Aragoncillo
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