Si puede ver los cortes de su cuerpo y las formas de esa manera, entonces será seguir el programa de la dieta en la lista de 1 mes y ver el resultado
Desayuno: 1 taza de harina de avena cocida, 4 huevos enteros grandes, plátano rebanado grande
Merienda media mañana: 3-4 rebanadas de pechuga de pavo, 2-3 rebanadas de pan integral, mostaza, lechuga, 2 quesos bajos en grasa, una fruta
Almuerzo: 2 tazas de pasta, 1 taza de brócoli, 6 oz. carne de res molida
Merienda del mediodía: 2 rebanadas de pan de trigo integral, ½ aguacate, ½ lata de atún albacora
Pre-entrenamiento: – 2 rebanadas de pan integral, 20 g de batido de proteínas
Post-entrenamiento: 20-40 g de batido de proteína (suero o suero / caseína) con 3-5 g de creatina,
Cena: pechuga de pollo, 1 taza de brócoli, camote al horno (grande)
con este horario puede tomar Suplementos (para más …)
