Para obtener hombros anchos, debe apuntar a las 3 partes del músculo deltoides. La parte roja es su deltoides anterior. La parte verde es tu deltoides medio. La parte azul es tu deltoides posterior. Al trabajar eficazmente estas 3 partes deltoides, sus hombros se volverán más gruesos. Esto es lo que debo enfatizar. Debes entrenar efectivamente las 3 partes. Si no lo haces, tendrás un desarrollo desigual en este músculo. Por ejemplo, muchas personas ejercitan su deltoides anterior mucho más que la parte posterior. Esto con el tiempo redondeará tus hombros hacia adelante. No solo no se ve bien, sino que también te pone en mayor riesgo de sufrir una lesión en el hombro. ¡Así que sin más preámbulos, hablemos de cómo ejercitar su músculo deltoides!
Cómo entrenar su deltoides anterior
El deltoides anterior en las personas suele ser la parte más desarrollada. En mi opinión, esto se debe a que las personas no conocen nada mejor. Creo que las personas tienden a entrenar los músculos que pueden ver cuando miran directamente a un espejo.
Debido a que su deltoides anterior se encuentra en la parte delantera de su cuerpo, tenderá a notar su desarrollo mucho más. Debido a esto, puede concentrarse en cómo se ve este músculo. Debido a esto, a menudo este no es el músculo sobre el que la gente necesita consejos con respecto al desarrollo. Sin embargo, dado que soy un buen tipo, ¡te diré cómo enfocar efectivamente esta parte del deltoides!
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Un gran ejercicio para apuntar a su deltoides frontal es el press de banca. El banco inclinado apuntará a su delt frontal aún más. Debido a que un trabajo importante de su delt frontal es la flexión del hombro y su brazo se eleva más en el banco inclinado, este músculo está mejor dirigido. Al hacer el ejercicio de press de banca, estás ayudando a desarrollar tu músculo deltoides y a construir hombros anchos.
Cómo entrenar tu deltoides medio
El deltoides medio es otra parte esencial de su deltoides al que querrá apuntar. La función principal de este músculo es levantar el brazo hacia un lado y alejarlo de su cuerpo. Por lo tanto, querrás aplicar resistencia a este músculo en la dirección opuesta para resolverlo. ¡Esto te ayudará a construir esos hombros anchos!
Un ejercicio impresionante para su deltoides medio es el ejercicio de elevación lateral.
Aunque el aumento lateral es un ejercicio efectivo, muchas personas terminan haciéndolo mal. Hacer este ejercicio incorrectamente puede causar una lesión en el hombro. ¡Si te lesionas, eso no te ayudará a tener los hombros anchos! En mi video a continuación, te explicaré cómo hacer la elevación lateral correctamente. También te explicaré el error para evitar que tanta gente haga.
Cómo entrenar su deltoides posterior
El deltoides posterior es lo que muchas personas luchan por desarrollar. Debido a que está en la parte posterior del hombro, las personas tienden a descuidarlo. ¡Esta porción del deltoides no debe ser ignorada! Cuando esta parte del deltoides se desarrolla correctamente, engrosará los hombros y le dará una apariencia más equilibrada. Si quieres hombros anchos, ¡tienes que apuntar a tu deltoides posterior!
Una acción importante del deltoides posterior es la abducción horizontal del hombro. En otras palabras, separa tu brazo horizontalmente de tu cuerpo. Por lo tanto, para ejercitar este músculo con eficacia, debe proporcionar resistencia en la dirección opuesta.
Un gran ejercicio para apuntar a su deltoides posterior es la marcha atrás del pecho. Puede hacer este ejercicio de manera efectiva en una máquina o utilizando una banda. En el siguiente video de Scott Herman, verás que se demuestra este ejercicio.
Al hacer el ejercicio inverso de mosca de pecho, podrá ejercitar adecuadamente su deltoides posterior. ¡Esto te permitirá obtener esos hombros anchos que deseas!
Una suma para obtener amplios hombros
El músculo deltoides es el músculo principal que desea ejercitar para formar hombros anchos. Al entrenar este músculo, querrá entrenar la parte delantera, la parte central y la parte trasera.
Al entrenar estos músculos, asegúrese de estar utilizando un protocolo de construcción muscular. Esto significa hacer cada ejercicio 6-12 repeticiones por al menos 3 series. Toma un descanso de 60-90 segundos entre cada set. Al ejercitar de esta manera, maximizará la cantidad de músculo que puede construir con cada ejercicio. ¡Mientras haga cada ejercicio con buena forma, este simple protocolo lo llevará lejos en su viaje para obtener esos hombros anchos!
Finalmente, otra cosa que puede hacer que sus hombros se vean amplios es tener una cintura delgada. Por lo tanto, querrá perder peso si tiene exceso de grasa alrededor de su cintura. Al mirar más delgado hacia abajo, sus hombros se verán más amplios en comparación.
¡Ahora que sabes cómo llegar a hombros anchos, ve y consigue la apariencia que todos quieren!
