Primero…
Recomendaría un profesional de rehabilitación para tratar el dolor de rodilla, especialmente si no hay señales de daño físico a la rodilla.
Un médico de medicina deportiva, un fisiatra o un fisioterapeuta sería mejor que lo ayuden en estos asuntos.
Si es posible, busque uno (pregunte) por uno con especialidad o subespecialidad en dolor / problemas de rodilla.
Es un error común pensar que el dolor = daño físico.
Por el contrario, he trabajado con muchas personas con dolor que no tienen signos de daño físico, y viceversa, las investigaciones nos dicen que hay mucha gente con daños severos que no experimentan síntomas de dolor.
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El dolor es algo complicado.
Por ejemplo, los mecanorreceptores que se encuentran en su fascia pueden estar causando el dolor y conduciendo a lo que comúnmente se conoce como “dolor neuropático”.
Recientemente se ha demostrado que su fascia tiene 9 veces más receptores neuronales que el músculo mismo.
Comúnmente, la falta de fuerza en los músculos glúteos tiene una fuerte correlación con el dolor de rodilla, la falta de rotación externa de la cadera muestra una correlación, falta de fuerza VMO, falta de fuerza o movilidad de la pantorrilla, falta de movilidad de la cadera , falta de movilidad de los músculos isquiotibiales o cuádriceps, etc. … etc.
El hecho de que esté activo no significa necesariamente que su sistema neuromuscular esté funcionando de manera efectiva. Tampoco significa que su movilidad o fuerza sean adecuadas para respaldar sus hábitos activos.
Me parece que eres bastante activo con respecto a los “deportes de tipo de resistencia” más específicamente, lo que aumentaría la capacidad de resistencia muscular de los músculos (suponiendo que estén funcionando adecuadamente) pero no la fuerza, potencia explosiva o mejoras en la densidad ósea ( que mencionaré a continuación en la segunda parte de mi respuesta) .
En resumen, parece que su entrenamiento sobre el anterior “cómo-muchos-años” puede haber sido algo incompleto.
No puedo decirte cuántas veces he trabajado con alguien que tenía dolor de rodilla (sin causa conocida por MRI) que solo necesitaba algo de tejido blando en la pierna, algunas mejoras deliberadas en la movilidad y algún trabajo de fuerza deliberado.
Segundo…
Con respecto a la nutrición, es posible que su dieta contribuya al dolor.
No haré suposiciones con respecto a su dieta, pero la mayoría de los consumidores de vegetales con los que he trabajado padecen desnutrición y ni siquiera lo saben.
Principalmente porque simplemente no conocen nada mejor y, en consecuencia, no se han tomado el tiempo para investigar y llevar a cabo una dieta efectiva basada en vegetales (es posible, pero deben aprender y trabajar en ello).
No es raro ver dietas vegetarianas mal planificadas que carecen de lo siguiente:
- Vitamina B12
- Calcio
- Zinc
- Hierro
- Vitamina D
- Proteína
- Ácidos grasos Omega 3 bio-disponibles (ALA que se encuentra en cosas como el lino se absorbe y se utiliza de forma deficiente)
¿Lo común en lo que ves arriba?
Una gran cantidad de minerales y compuestos que contribuyen en gran medida a la densidad ósea y la salud del sistema nervioso.
Si durante años ha estado siguiendo una dieta vegetariana mal planificada, podría ser un problema, y es posible que desee considerar obtener un escáner DEXA para descubrir la densidad de sus huesos y si se encuentra en un rango normal.
La falta de proteínas, calcio y vitamina D en particular, causaría un sangrado de los huesos, disminuyendo su densidad con el tiempo.
Si bien los niveles bajos de vitamina B12 durante un período prolongado de tiempo pueden causar daño al sistema nervioso (lo que puede conducir al mecanismo de dolor neuropático que mencioné anteriormente).
Combina el ayuno con una Dieta Vegetariana (ya bajo consumo de calorías y la ingesta de proteínas más probable) y probablemente puedas amplificar los efectos de una dieta vegetariana pobre a través de una restricción calórica adicional.
Sin embargo, eso probablemente dependería del método de ayuno que emplee, y la cantidad que contribuiría dependerá de la duración del ayuno.
Creo que valdría la pena consultar a un dietista registrado o especialista en nutrición certificado (título de postgrado) para abordar posibles deficiencias en su dieta y posibles soluciones.
