¿Qué debe hacer si su espalda baja se pone muy apretada, como por ejemplo, si se sienta en el piso por un par de horas?

El Dr. Stu McGill PhD, especialista reconocido mundialmente, se opone al uso de estiramientos para el dolor de espalda. También afirma en sus libros que no existen estudios científicos que respalden el uso del estiramiento para el dolor lumbar.

La solución a largo plazo para reparar el dolor de espalda es simple.

1. Identificar y eliminar la causa del dolor
2. Aumenta la resistencia de los músculos de la espalda, incluidos los músculos centrales

Entonces, la solución para usted es no sentarse durante largos períodos en el piso.
Encuentre una mejor manera de sentarse cuando está en el piso.
Aumenta la resistencia muscular de los músculos centrales.

Según lo aconsejado por otros … evite las cosas que claramente le duelen la espalda y levántese con más frecuencia y muévase. Úselo o piérdalo, pero no lo abuse!
Intenta sentarte bien … no te desplomes. Tal vez un taburete de rodillas si quieres estar en el piso?

Estirar, estirar y estirar. La razón más probable por la que la espalda se endurece es debido a un aumento de la tensión muscular debido a la posición prolongada durante un largo período de tiempo. Otra causa es una hernia discal preexistente. Si te sientas en una posición como el piso, se requiere más esfuerzo y comienza a contraatacar (apretar) para mantener la espalda flexible.

Totalmente depende de cómo te sientes.

Intenta usar un asiento en el piso y siéntate con las piernas dobladas. Esto le brinda respaldo para respaldar aunque no esté utilizando ningún soporte posterior como tal. Esta es una de las mejores posturas para sentarse ya que reduce el peso en la parte inferior de la espalda y mantiene la postura recta y la columna vertebral en una posición neutral.

Asiento de frijoles –

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O use un ladrillo de yoga para sentarse – Amazon.com: Gaiam Yoga Block (Purple): Deportes y aire libre

Si usa una silla, use una pelota de ejercicio en su lugar. Si eso no es posible, intente usar los discos del asiento de Fitball en su silla. Esto también ayuda a mantener la columna recta y sentarse sin esfuerzo durante horas. – Amazon.com: FitBALL Seating Disc 15 “Iridescent Blue (Poly Bag): Bebé

Evito sentarme en el piso por exactamente esta razón.

Mi espalda baja necesita apoyo para la espalda y sin ella, mi espalda se pone rígida.

Para aliviar la rigidez, puede

1. nadar
2. estirarlo usando movimientos de yoga
3. recuéstese boca arriba y simplemente descanse

Para obtener más información, consulte aquí: Introducción – Back Pain Answer

Tengo que admitir que estar sentado más tiempo está asociado con la naturaleza de mi trabajo. Lo más probable es que muchos de ustedes puedan relacionarse cuando se sientan todo el día frente a su computadora. Puede pensar que está ocupado con todos esos documentos para cuidar, pero siempre me tomo el tiempo para hacer algunos movimientos. Según drfryer.ca, se supone que nuestro cuerpo se está moviendo. Como cuestión de hecho, si no lo hace, probablemente esté muerto. Incluso si crees que estás sentado y sin hacer nada, ciertas partes de tu cuerpo están en movimiento. Por ejemplo, tu corazón está bombeando, estás respirando, y más. A fin de mantener sana mi columna vertebral, huesos y articulaciones, me levanto de vez en cuando. Durante el recreo, arreglo mi café en la despensa, tomo las escaleras en lugar del ascensor. Y, por último, cuando estoy sentado, procuro no inclinarme, sentarme derecho y mantener la espalda recta. No solo no me canso, mi espalda baja tampoco me duele.

El estiramiento, como se mencionó es una de las mejores formas de aliviar el dolor de espalda, pero también es una de las mejores maneras de evitar el dolor de espalda. Estírese cada mañana. Además, sentarse, dicen, es el nuevo hábito de fumar. No se siente por más de 40 minutos a la vez. Levántate, estira, da un paseo de cinco minutos.

Los ejercicios de estiramiento pueden ser de gran ayuda. No debe sentarse durante largas horas en la silla, ya que esto le provocará más dolor de espalda.