OH BOY, OH BOY, TENGO UNA GRAN CURACIÓN DE MOVILIDAD PARA TI! Aprendí esto de Testosterone Nation, The 30 Second Mobility Cure y lo usé desde entonces. Ha sido muy útil para mí y para aquellos a los que entreno. Estoy seguro de que será muy útil para usted también:
Esto es lo que necesita saber …
- Una sesión extensa puede convertirlo en un ser humano patéticamente funcional.
- Puede mejorar la calidad del movimiento en solo 30 segundos utilizando el puente torácico.
Sentada físicamente dañina. Algunos incluso dicen que sentarse en exceso es el hábito de fumar de nuestra generación. Afortunadamente, la “cura” para la mayoría de los problemas de movilidad se puede encontrar en un simple ejercicio de 30 segundos que nunca antes había visto: el Puente Torácico.
Revisión rápida: problemas para sentarse
Aquí están los problemas de movimiento que son causados o empeorados por una sesión extensa:
- Disminución de la movilidad de la cadera (especialmente la extensión)
- Disminución de la movilidad torácica (específicamente cifosis excesiva o curvatura hacia adelante)
- Disminución de la movilidad del hombro (redondeada hacia adelante y hacia adentro)
- Falta de estabilidad del hombro debido a la falta de movimiento escapular
- Pobre coordinación del núcleo y fuerza
- Amnesia glútea (los glúteos dejan de funcionar)
- Postura de cabeza hacia adelante (realmente malo para tu cuello)
Es bastante horrible cuando te das cuenta de que el solo hecho de sentarte solo te puede convertir en un ser humano que no funciona bien.
Ingrese el puente torácico
Como propietario de un gimnasio e instructor itinerante, mi trabajo es proporcionar la mejor solución posible a los problemas de movimiento y hacer que las personas sean increíbles.
Es simple economía: encuentre un movimiento que resuelva todos estos problemas y tenga la solución más eficiente para el problema. Sin embargo, ese movimiento, hasta donde yo sabía, no existía.
Sin embargo, después de algunos experimentos, se me ocurrió el puente torácico, que se ha convertido en un elemento básico, si no la base, de mi trabajo de movilidad.
Enseñé un taller de peso corporal con más de 40 asistentes el año pasado y pedí a todos los asistentes que evaluaran la movilidad de los dedos de los pies y del hombro. Luego hice que realizaran el Puente Torácico.
Sin conocer la historia de cada individuo, logramos una mejora dramática en la movilidad del hombro y la movilidad de la cadera, al instante .
94%
de los asistentes mostraron una movilidad del hombro mejorada
100%
de los asistentes mostraron una mejor movilidad de la cadera (toque del dedo del pie).
Esto sucedió en el lapso de 30 segundos y desde entonces ha sido replicado en una serie de talleres.
Así que déjame preguntarte, ¿tienes 30 segundos para mejorar tu calidad de movimiento?
La realización del puente torácico abordará todos los problemas mencionados anteriormente, así como la fuerza de entrenamiento y la estabilidad de la cintura escapular a través de un rango de movimiento variable. Esto es clave para evitar el dolor en el hombro y la debilidad general.
Tiempo de puente
Realizar el puente torácico es bastante simple, pero en lugar de escribir el proceso paso a paso, he preparado un video completo de instrucciones a continuación.
Hay muchas posiciones desde donde puede comenzar y hacer la transición, pero la secuencia anterior parece ser una de las más fáciles de aprender.
A medida que comience a sentirse cómodo (y competente) con el movimiento en general, debería considerar incorporar algunas otras variaciones que desafiarán aún más su fuerza y flexibilidad. El siguiente video muestra una secuencia relativamente simple (no fácil) que abordará muchos aspectos de la fuerza y la flexibilidad. Lo llamo “Flujo torácico”:
Muévete bien, vive bien
El puente torácico es ridículamente fácil de implementar y te hará más fuerte, más flexible y más resistente a las lesiones.
Hazlo y mejora, al instante.
