Necesitas ejercitar tus músculos centrales en tu vientre y tu espalda baja. Crujidos ligeros, levantamientos de piernas y varias técnicas ligeras de pesas y ejercicio. La clave es mantener tu intestino bien apretado todo el ejercicio. Vaya a un fisioterapeuta por un par de visitas y le mostrarán estos ejercicios y los practicarán. No son difíciles y puedes hacerlo en casa. Estoy seguro de que You Tube tiene demostraciones de ellos también. You Tube tiene todo lo que puedes imaginar. Buena suerte
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