Dependiendo de la gravedad del problema, uno debe comenzar el proceso lento y arduo de fortalecimiento del núcleo. No estoy al tanto de tu situación de salud actual, así que este es un ejemplo para principiantes. Como siempre, hable con su Dr. antes de comenzar una rutina.
Considere la analogía de que el cuerpo de uno es como una casa, la base es el núcleo. Comience con ejercicios simples que son los siguientes:
Semana 1-3
puente en posición supina Mantener durante 10-45 segundos 1-3 X
Tablones (frente) Mantener durante 10-45 segundos 1-3 X
Tablones (lado izquierdo) Mantener durante 10-45 segundos 1-3X
Tablones (lado derecho) Mantener durante 10-45 segundos 1-3X
Aumente lentamente el tiempo de cada retención hasta que pueda alcanzar un minuto en cada una. Esto aumentará la fuerza de los músculos abdominales transversales, “los músculos internos del estómago primero. Al principio, renuncia a doblarse en la cintura, por ejemplo, abdominales, abdominales, etc.
Incluya varios estiramientos en su rutina para aumentar la flexibilidad de sus músculos tanto por la mañana como por la noche. Una búsqueda rápida en línea producirá estiramientos. Buena suerte, espero que te sientas mejor ~
