Esta lista no abarca todo, ya que su perfil fisiológico es desconocido para mí, aunque este es un comienzo;
-Rule los problemas físicos subyacentes;
-Realice un análisis de sangre completo (CBC, Diff, panel de electrolitos, panel de lípidos (ayuno), azúcar en sangre (en ayunas), medición de raciones de aniones / cationes, etc., como se recomienda). Revise los resultados con su médico, examinándolos cuidadosamente.
-Examen su dieta específicamente, qué come y cuándo. Por ejemplo, si comes justo antes de retirarte por la noche, esto dificulta el inicio del sueño. El corolario de esto es que si come mucho antes (> 5 horas antes de retirarse), su nivel de azúcar en la sangre puede ser demasiado bajo y esto también dificulta el inicio del sueño.
-Examen la última ingesta de cafeína + 80 mg (cantidad típica en una taza de café recién hecho): si consume cafeína después de las 5 p.m. todos los días, esto dificultará el inicio normal del sueño.
-Por último, la melatonina tomada justo antes de acostarse puede ayudar a restablecer su ritmo circadiano, aunque no comience este régimen hasta que haya descartado lo anterior y haya hablado con su médico.
Mi ciclo de sueño no es correcto. No tengo sueño hasta las 1 o 2 de la mañana. ¿Que puedo hacer?
Supreme Content
Me duele la cabeza después de dormir por la noche. ¿Por qué?
¿Has probado alguno de los siguientes?
- ¿Despertarse antes (y de forma consistente, incluso los fines de semana)?
- ¿Te vas a la cama antes, incluso si no te sientes cansado?
- ¿No exponerse a la luz de las pantallas eléctricas en la hora anterior a la hora de acostarse?
- ¿Está comiendo su última comida antes y no está tomando un refrigerio tarde en la noche?
Si no influye en tu vida, está bien. Pero debes cambiar este círculo de sueño, solo necesitas ajustar tu reloj biológico, y este meybe necesita algo de tiempo. En primer lugar, haga algo que lo relaje y canse antes de la hora en que desea dormir, como leer, escuchar música, etc. Luego acuéstate con tu pensamiento claro, incluso sin pensar en skeep. Recuerde establecer un reloj por la mañana. Levántese a tiempo incluso si tiene sueño. Mantenga este círculo por un tiempo y luego su cuerpo se acostumbrará a este reloj biológico para que le resulte fácil tener un nuevo círculo de sueño.
Yo también estoy experimentando este momento más de una semana y casi dos semanas ahora tomé una siesta y ahora estoy despierto, duermo anoche tarde otra vez estando en Quora y luego me despierto temprano no sé por qué pero alguien sigue parpadeando en mi mente.
