Parece una inclinación pélvica anterior, probablemente un síndrome de cruz más baja. Causado por una combinación de desequilibrios musculares. También parece que las articulaciones SI pueden estar “atascadas”.
Un conjunto predecible de desequilibrios ocurre cuando las personas pasan demasiado tiempo sentadas y no lo equilibran con ejercicios y estiramientos adecuados.
Esto incluye: los glúteos débiles y los isquiotibiales demasiado apretados, que tienden a tomar el control de la acción de la extensión de la cadera, que se supone que es realizada por los glúteos. Con el tiempo, se vuelve difícil para una persona contraer activamente y obligar a sus glúteos a comenzar a trabajar de nuevo.
Débiles abdominales y músculos de la espalda más apretados. Los glúteos débiles que no sostienen la pelvis y el torso en posición vertical significa que la responsabilidad ahora recae principalmente en los músculos del núcleo.
Dos cosas más tienden a suceder para empeorar las cosas. Cuando nos sentamos, el abdomen y los abdominales suelen ser olvidados por la mayoría de las personas y se dejan simplemente para relajarse y sentarse allí … debilitándose Los músculos de la parte inferior de la espalda rodean la columna vertebral, una estructura bastante importante allí. El cuerpo ha incorporado medidas de protección para evitar que la columna vertebral se estire repentinamente o se mueva demasiado en general. Los músculos de la parte inferior de la espalda no tienen más remedio que contraerse, constantemente, obligados a llevar la carga completa de la parte superior del cuerpo. Los músculos se contraen con tanta fuerza y, a menudo, tienden con el tiempo a permanecer así, debido a las adaptaciones en la fascia. Esto es lo que causa la “pegajosidad”.
Debido a la posición en la que nos sentamos, los músculos flexores de la cadera están en reposo la mayor parte del tiempo en una posición relajada. Tienden a ser muy apretados, y hacerse cargo de los movimientos que los abdominales manejarían normalmente. Los flexores de cadera ajustados hacen que sea difícil mantener las caderas cuadradas hacia adelante mientras se hacen movimientos como step-ups, caminatas, incluso caminando en la vida cotidiana.
Cómo romper el patrón de espasmos de espalda recurrentes
Cómo diferenciar entre dolor lumbar de origen espinal y ginecológico
¿Recomendarías a alguien con una lesión en la parte baja de la espalda a un entrenamiento inmóvil?
En el área de la cabeza y el cuello, de nuevo tendemos a ver algunos patrones. Las trampas también tienden a debilitarse, y gran parte de la responsabilidad de sostener la cabeza hacia arriba cae en los músculos de los lados y la parte frontal del cuello. Siempre bajo tensión, como los músculos de la parte inferior de la espalda, se desarrollan y se tensan de forma desproporcionada; esto comienza a tirar de la cabeza hacia adelante y con el tiempo produce dolor de T1 hacia arriba. Los delts posteriores están infrautilizados en proporción a la anterior.
Entonces, necesitas fortalecer tus glúteos, abdominales, trampas, deltas posteriores, probablemente también quads.
Y estire los músculos isquiotibiales, los flexores de la cadera, el pecho, los hombros y la región lumbar.
Pero no solo trabajes esos músculos, quieres crear un equilibrio, por supuesto. Me parece que el cuerpo activo y la pliometría combinada con algunos levantamientos básicos de gimnasia es la mejor manera de solucionar este tipo de problemas. Sal y corre, salta y corre hacia las gradas. Sentadilla, estocada, fila de barra, peso muerto, press de banca, pull ups. Tablones de todo tipo: evite los abdominales y las sentadillas con la espalda apretada.
Concéntrese en sentir todos los músculos individuales flexionándose en cada repetición en el gimnasio y todas las sensaciones, desde los pies hacia arriba que siente al correr y saltar. Presta atención a qué músculos sientes durante el trabajo en cada uno de los movimientos. Asegúrate de sentir tus glúteos al sentarte en cuclillas y abalanzarse, saltar y subir de nivel.
Respira por la nariz, baja hasta tu barriga y luego vuelve a salir por la nariz.
Tome una clase de yoga una o dos veces por semana.
Haz todo eso y estarás listo para irte.
