- Identifique la causa del problema visitando a un especialista. El dolor de espalda puede ser el resultado de muchos factores, que van desde la fatiga muscular hasta la tensión de los ligamentos y la degeneración ósea. Algunas condiciones son benignas y fácilmente curables con el tiempo, algunas requieren una intervención seria, por lo que antes de experimentar con algunos consejos en Internet, asegúrese de comprender el problema.
- Después de que se resuelva el dolor de espalda, haz tu mejor esfuerzo para eliminar los factores que lo causaron en primer lugar ( Cómo evitar el dolor de espalda baja ). El último proyecto alfa . Esto requerirá algunos cambios menores en tu estilo de vida; por ejemplo, si eres mayormente sedentario, es posible que necesites ponerte de pie más.
- Una vez que se abordan, puede hacer ejercicio como de costumbre. Muchas personas tienen miedo de levantar pesas cuando la espalda les causa problemas, pero el ejercicio es una de las formas principales de asegurarse de que su espalda NO le ocasione problemas. Fortalecer los músculos centrales (p. Ej., Cuando comienzas a levantar barras pesadas, como el peso muerto) o sentadillas ) ayuda MUCHO. Lo digo desde una posición de experiencia personal también.
¡Espero que esto ayude!
