Use la forma adecuada y controle la cantidad de peso que está levantando.
Ambos son bastante malos, honestamente. Tampoco es malo inclinarte sobre tus caderas, solo depende del contexto de cómo lo estás haciendo .
Los problemas con la imagen de la izquierda:
- La parte posterior no está activada inicialmente y está completamente curvada
- Él está de puntillas y lo hace desequilibrado.
La mejor analogía para esto en levantamiento de pesas es el Levantamiento de Peso rumano:
Su espalda está recta y ocupada, la totalidad de sus pies están tomando la presión, y sus isquiotibiales y posteriores están comprometidos.
Lo más importante, él sabe exactamente cuánto peso está levantando. No levante más de lo que pueda hacerlo con seguridad. Ábrete camino hasta eso.
A la derecha, él está haciendo una especie de sentadilla, pero él está otra vez, de puntillas. Lo único bueno al respecto es que su espalda es recta y comprometida. Cuando ejerce presión sobre los dedos de los pies, está creando más presión sobre los tobillos, los pies y las rodillas.
Un análogo a esto es la sentadilla de copa
Puedes ver en la parte inferior, sus pies están planos y él está distribuyendo la presión en todo su pie mientras mantiene la espalda recta y ocupada.
Las sentadillas funcionan principalmente con los cuádriceps y los glúteos, pero también funcionan con la zona lumbar.
Los elevadores muertos funcionan la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales.
Como puede ver en el ejemplo del peso muerto, necesita mantener la espalda recta e involucrada durante todo el ejercicio, esa es la mayor diferencia entre levantar una caja que no conoce mucho y ejercitar la espalda.
